Skola jau ir sākusies. Un, ja jūs uztraucaties par to atbaidīšanu utis nepietiek, mums jāuztraucas arī par vīrusu un baktēriju noturēšanu. Rīkojieties, lai uzlabot imūnsistēmu tā ir lieliska ideja to iegūt.
Protams, jūs jau esat dzirdējuši daudzas lietas, tostarp to, ka nekas nenotiek tāpēc, ka bērni slimo, kas tādējādi "imunizējas" un līdzīgas blēņas. Nu paskatieties, ko jūs vēlaties, lai es jums saku, lai bērns vairākas reizes gadā, gadu no gada saslimtu, man šķiet, ka slavenā "zinātnes teorija par pastaigām pa māju" ir izveidota uz vietas. Ja vēlaties, lai jūsu bērns būtu stiprāks un viņam būtu spēcīga imūnsistēma, kas ļauj viņam pretoties "iebrukumiem" un ātri atgūties, ja tie viņu ietekmē, jums ir jādara kaut kas cits. Faktiski jums visiem tas jādara mājās, jākļūst par ģimeni imūna spēcīgs. Un to ir iespējams sasniegt. Tad es jums pastāstīšu, kā.
Ievērojiet veselīgu un sabalansētu uzturu
Pirmais veselīga ķermeņa pamatnoteikums ir ēst pareizi. Veselība nonāk caur vēderu. Jūsu uzturā jāiekļauj labs daudzums pārtikas, kas bagāts ar antioksidantiem, kas ir svarīgi, lai uzturētu pareizu imūnsistēmas darbību. Veselīgs uzturs, kas bagāts ar imūnsistēmu stimulējošiem pārtikas produktiem, palīdz ķermenim veidot baltās asins šūnas, kas cīnās ar infekciju un atjauno šūnas pēc traumas.
Tāpēc uzturā nedrīkst būt gan neapstrādāti, gan termiski apstrādāti augļi un dārzeņi. Mans personīgais padoms: alveja, kas sajaukta ar svaigu sulu no rītiem, un zaļie kokteiļi visas dienas garumā (mani bērni tos mīl).
Vingrojumi
Pētījumi ir parādījuši, ka regulāri mēreni vingrinājumi var uzlabot imūnsistēmas darbību. Tas ir tāpēc, ka tas var palielināt balto asins šūnu aktivitāti un palielināt to apriti visā ķermenī. Tikai 30 minūtes dienā var palielināt imūnsistēmas aktivitāti. Turpretī pārmērīga fiziskā slodze var negatīvi ietekmēt; patiesībā tas var pazemināt imunitāti.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Pētījumi ir parādījuši, ka miegs ir būtisks imūnsistēmas veselībai gan pieaugušajiem, gan bērniem, kā arī vispārējai labsajūtai. Miega trūkums ir saistīts ar dažādām kognitīvām un veselības problēmām, tostarp paaugstinātu aptaukošanās risku, diabētu un sirds problēmām. Nepietiekama gulēšana var izraisīt arī hormonālās funkcijas traucējumus un samazinātu nespēju cīnīties ar infekciju.
Uzturiet stresu kontrolē
Psiholoģiskie faktori var ietekmēt arī imūnsistēmu. Gan hroniskam, gan īslaicīgam stresam var būt fizioloģiska ietekme, kas var samazināt ķermeņa spēju cīnīties ar infekciju. Ir pierādīts, ka stress samazina dabisko infekciju apkarojošo šūnu skaitu un efektivitāti.
Lai gan zināmā mērā stresa nav iespējams izvairīties gan pieaugušajiem, gan bērniem, ir svarīgi ņemt vērā pazīmes, ka jūsu bērns var būt saspringts. Mēģiniet pārvaldīt bērna stresu un dariet visu iespējamo, lai kontrolētu pats savu stresu.
Smieties un labi pavadīt laiku
Pētījumi ir parādījuši, ka smiekli var uzlabot imūnsistēmas darbību, palielinot antivielas ražojošās šūnas un palīdzot šūnām efektīvāk veikt savu darbu. Ir pierādīts, ka smiekli arī samazina stresa hormonu līmeni, vienlaikus palielinot endorfīnu daudzumu, kas ir hormoni, kas mums liek justies labi.
Izvairieties no sliktiem ieradumiem, kas ietekmē imūnsistēmu
Daži ieradumi var negatīvi ietekmēt imūnsistēmu. No tiem dūmi smēķē. Arī sekundārie dūmi. Svarīga loma ir arī pārtikai ar augstu piesātināto tauku saturu un pārmērīgu cukura patēriņu. Pārāk maz gulēšana un aizņemta dzīve, kas rada pārāk daudz stresa, arī nomāc imūnsistēmu.