Kas ir Kegela vingrinājumi un kam tie paredzēti?

Iegurņa pamatni veido virkne muskuļu un saišu, kas tās apakšējā daļā aizver vēdera dobumu. Tās funkcija ir atbalstīt iegurņa orgānus (urīnpūslis, urīnizvadkanāls, dzemde un taisnās zarnas) un uzturiet tos pareizajā stāvoklī, jo no tā ir atkarīga normāla darbība.

Mūsu iegurņa pamatne nav stingra struktūra, bet tā pielāgojas mūsu kustībām un stājas izmaiņām, saglabājot pietiekamu spriedzi, kas atbalsta iegurņa orgānus. Ja iegurņa pamatne ir novājināta, tās atbalstītie orgāni un struktūras nolaižas un tā funkcija ir traucēta. Tas var izraisīt tādas problēmas kā urīna vai zarnu nesaturēšana, prolapss (intraabdominālo orgānu krišana), muguras sāpes vai seksuālas disfunkcijas.

Pēc sieviešu ginekoloģiskām operācijām vai vīriešu priekšdziedzera iegurņa pamatnes novājinās, kad mēs novecojam, palielinoties svaram. Arī grūtniecības laikā, īpaši pēdējās nedēļās, dzemdībās un pēcdzemdībās kopš tām ir situācijas, kas paredz lielas pūles sieviešu dzimumorgānu muskuļiem, kas var zaudēt tonusu un elastību.

Ir vairāki vingrinājumi, kurus mēs varam veikt, lai uzturētu iegurņa grīdu optimālā stāvoklī, piemēram, vēderdejas vai hipopresīvā vingrošana. Tomēr  vislabāk zināmie un ieteiktie veselības aprūpes speciālisti parasti ir slavenie Kegela vingrinājumi. 

Kas ir Kegela vingrinājumi un kam tie paredzēti?

Kegela vingrinājumi pamatā sastāv no iegurņa pamatnes muskuļu saraušanās un atslābināšanas. Viņi ir nosaukti ginekologa Arnolda Kegela vārdā, kurš vēl pagājušā gadsimta četrdesmitajos gados sāka viņiem ieteikt novērst urīna nesaturēšanas problēmas pēc dzemdībām. Šie vingrinājumi Tie ir norādīti abiem dzimumiem, un, regulāri un pareizi veicot, viņiem izdodas nostiprināt iegurņa muskuļus palīdzot kontrolēt urīna noplūdi un anālo nesaturēšanu. Turklāt šie vingrinājumi uzlabo anālās un taisnās zarnas apūdeņošanu, tādējādi palīdzot novērst hemoroīdus. Muskuļu tonusa palielināšanās ietekmē arī maksts un dzimumakta kvalitāti, padarot sievietes vieglāk sasniedzot orgasmu. Vīriešiem tie var palīdzēt kontrolēt priekšlaicīgu ejakulāciju un ir īpaši ieteicami pēc prostatas operācijām.

Ar Kegela vingrinājumiem mēs strādājam ar iekšējo muskulatūru, tāpēc tā izpildei nav nepieciešama redzama ķermeņa kustība un mēs tos varam izdarīt jebkurā vietā un pozīcijā (sēdēšana, televizora skatīšanās, lasīšana, darbs pie datora, braukšana ...).

Kā pareizi veikt Kegela vingrinājumus?

Lai tos pareizi izpildītu, urīnpūslim jābūt tukšam un elpojiet normāli (jums nav nepieciešams ieelpot katru kontrakciju un izelpot, kad atpūšaties). Vingrinājumi sastāv no iegurņa muskuļu savilkšanas, turēšanas apmēram desmit sekundes un pēc tam relaksācijas vēl desmit. Sākumā jūs varat sākt mazāk sekundes un pakāpeniski palielināt, līdz sasniedzat desmit sekundes. Ir svarīgi, lai jūs strādātu tikai ar iegurņa muskuļiem un lai vēders, sēžamvieta vai kājas nesamazinātos.

Ja neesat pārliecināts, kurus muskuļus savilkt un atpūsties, ir daži triki, lai to identificētu.

Vispirms iedomājieties, ka jūs urinējat un vēlaties apturēt urīna plūsmu, bet atcerieties to urinējot nevajadzētu veikt vingrinājumus Šāda nepārtraukta darbība var negatīvi ietekmēt iegurņa pamatni un pat sabojāt urīnpūsli vai nieres. Iedomājieties arī, ka jums ir gāze vai vēlme izkārnīties un vēlaties to ierobežot. Tagad mēģiniet iedomāties, ka vienlaikus saturat urīnu un gāzi.

Ja jūs joprojām neesat pārliecināts, vai tos darāt pareizi, ievietojiet maksts tīru pirkstu un mēģiniet veikt Kegel. Ja jūtat spiedienu ap pirkstu, esat uz pareizā ceļa.

Kegela vingrinājumi ir ļoti efektīvi, ja tie tiek veikti konsekventi un pareizi. Mēģiniet veikt desmit, trīs reizes dienā. Sākumā tas jums var maksāt nedaudz, bet jūs varat sākt ar mazāk vingrinājumiem un pakāpeniski palielināt. Kas vēl Jūs varat tos pakāpeniski iekļaut savā ikdienas rutīnā, jo, neprasot redzamas kustības, jūs varat tos darīt gandrīz jebkurā vietā vai situācijā. Patiešām svarīgi ir tas, ka jūs esat pastāvīgs ar viņiem.