Viens no XNUMX. gadsimta lielākajiem ļaunumiem ir aptaukošanās. Konkrēti, bērnu aptaukošanās ir sabiedrības veselības problēma, kas ļoti satrauc visus, kas visā pasaulē atbild par veselību.
Kaut arī bērnu aptaukošanās ir saistīta ar visattīstītākajām valstīm, tā patiešām ir globāla problēma. Tas arvien vairāk ietekmē jaunattīstības valstis, īpaši pilsētu teritorijās.
Aptaukošanās bērnībā dod lielas iespējas palikt aptaukošanās pieaugušā vecumā. Tas nozīmē ievērojamu risku agrāk saslimt ar tādām slimībām kā diabēts, hipertensija vai sirds un asinsvadu problēmas.
Šis jautājums ir tik satraucošs, ka PVO ir komisija bērnu aptaukošanās izbeigšanai, kas 2016. gadā publicēja a ziņot šajā sakarā ar galvenajiem darbības virzieniem, lai mēģinātu novērst šo nopietno problēmu.
Kādi ir cēloņi?
Bērnu aptaukošanās rādītāju pieaugums visā pasaulē galvenokārt ir saistīts ar sociālajām izmaiņām, kuras mēs piedzīvojam.
No vienas puses, mēs mainām ļoti veselīgu Vidusjūras diētu pret daudz mazāk veselīgu uzturu.
Šī diēta sastāv no hiperkaloriskiem pārtikas produktiem ar bagātīgiem taukiem un cukuriem, bet ļoti trūkst būtisku uzturvielu, piemēram, vitamīnu vai minerālvielu. Slavenais ātrās ēdināšanas vai nevēlamais ēdiens.
Daudzos gadījumos rūpnieciskās smalkmaizītes vai uzkodas tiek izmantotas kā uzkodas vai rīta vidū, lai tās aizvestu uz skolu augļu vai sviestmaizes vietā, jo tās mūsu bērniem ir ērtākas un vieglākas.
Laika trūkums vai zemas cenas nozīmē, ka iepriekš termiski apstrādāti ēdieni vai ātrās ēdināšanas ķēdes ir ieguvušas svaru, salīdzinot ar tradicionālo virtuvi.
No otras puses, mēs arvien mazāk veicam fiziskus vingrinājumus. Bērniem jo īpaši ir daudz mazkustīgu brīvā laika pavadīšanas aktivitāšu, un viņi arvien vairāk ir atkarīgi no jaunajām tehnoloģijām.
Tāpēc pēc visām stundām, ko viņi pavada skolā, un ārpusskolas aktivitātēm, daudzas reizes tā vietā, lai dotos spēlēt parkā, viņi paliek mājās, skatoties televizoru vai spēlējot jebkuru video spēli.
To var salabot?
PVO iesaka valdības līmenī rīkoties, lai mēģinātu apturēt problēmu.
Starp visiem ieteikumiem, ko tā sniedz valdībām, jāiekļauj Darbības, sākot no zīdīšanas veicināšanas līdz skolas vidē piedāvātā ēdiena kontrolei. Un tas pat iesaka akcīzes nodokļus dažiem dzērieniem.
Un mājās mēs varam kaut ko darīt?
Jā, protams! Atbildība, ka mūsu bērni ēd labi, vienmēr ir mūsu, viņu vecāku, pienākums.
Ir ļoti svarīgi, lai mēs izglītotu savus bērnus par veselīgiem ieradumiem. Ne tikai attiecībā uz barošanaArī mudinot viņus būt aktīviem, izvairīšanās no mazkustīga dzīvesveida ir vēl viena ķēdes saite.
barošana
Ēdot 5 ēdienreizes dienā, ir svarīgi uzturēt cukura un insulīna līmeni asinīs stabilu. Trīs galvenās maltītes un divas uzkodas.
Nepalaidiet brokastis. Tā ir dienas svarīgākā maltīte arī mūsu bērniem. Dienas sākums ar labām brokastīm ar augļiem, piena produktiem un ogļhidrātiem nodrošina, ka jums ir enerģija, kas jums nepieciešama, lai saskartos ar grūtu rītu skolā.
Rīta vidū un uzkodām ar augļiem vai sviestmaizi ar normālu maizi(Maizes šķēlēs ir daudz vairāk cukura, nekā šķiet) ir ideāli piemērota, lai uzturētu viņiem nepieciešamo enerģijas līmeni.
Ja mūsu bērni ēd mājās, nelietojiet ļaunprātīgi makaronus vai rīsus. Lai gan tie ir pārtikas produkti, kas cilvēkiem mēdz ļoti patikt, tiem nevajadzētu būt vienīgajai iespējai. Pākšaugi, dārzeņi un ēdieni ar karoti ir ļoti svarīgi.
Bērniem jāēd vakariņas. Bet ne viss iet. Vakariņas ir piemērots laiks, lai piedāvātu viņiem zupas vai pašmāju dārzeņu krēmus, zivis, olas ...
Kā pagatavot ēdienu
Mēģiniet grilēt, tvaicēt vai cept tā sulā. Izvairieties no cepta vai sasista. Lai gan viņi mūs atbrīvo no daudzām nepatikšanām, labāk laiku pa laikam tos ņemt.
Ja viņi uzturas skolas ēdamzālē, lūdziet nedēļas ēdienkarti. Noskatieties, vai tas, ko viņi ēd, ir piemērots viņu vecumam, un mēģiniet papildināt diētu ar produktiem, kas tiek piedāvāti vismazāk, piemēram, zivis, vakariņās vai nedēļas nogalēs.
Pārliecinieties, ka jūsu piedāvātie graudaugi ir veseli, un mazos daudzumos varat viņiem piedāvāt riekstus, piemēram, lazdu riekstus, valriekstus vai mandeles. Tie ir labs Omegas 3 un 6 avots. Nelielos daudzumos tie nepadara jūs taukus un neaizstājamo taukskābju ieguldījums ir ļoti izdevīgs.
Izvairieties no trans- vai “sliktajiem” taukiem, kas atrodami pārtikas produktos un ātrās ēdināšanas ēdienos.
Samazina cukura daudzums, izvairieties no saldiem vai gāzētiem dzērieniem.
Galda paradumi
Pagatavojiet ģimenes maltītes ar tehnoloģijām pēc iespējas tālāk. Ēdot vai pārbaudīt mobilo tālruni nepārtraukti nedrīkst skatīties televizoru. Labāk runājiet un pastāstiet mums visu, kas notika dienā.
Paskaidrojiet viņiem, cik svarīga ir laba diēta. Ir svarīgi, lai viņi iemācītos neveselīgu pārtiku aizstāt ar veselīgu pārtiku. Kārdinājumu pārvarēšana ir kaut kas, kas mums jāiemāca pieaugušajiem.
Pielāgojiet porcijas katras pusdienas vajadzībām.
Ļaujiet viņiem reizēm ļauties sev. Tas pilnībā neaizliedz nieciņus vai picu, bet padara tos par kaut ko īpašu un neparastu.
vingrinājums
PVO šajā jautājumā ir pilnīgi skaidrs. Iesakiet bērniem būt aktīviem un uzstāties izmantot katru dienu.
Jums nav jāreģistrējas sporta zālē. Došanās uz skolu kājām, kāpšana pa kāpnēm vai došanās uz parku pēc skolas ir aktivitātes, kas viņus uzturēs aktīvus un daudz veselīgākus.
Ja viņi ir vecāki, viņi var veikt dažas organizētas fiziskās aktivitātes. Daži sporta veidi, dejas vai jebkura darbība, kas liek viņiem motivēt un izprast fiziskos vingrinājumus kā daļu no viņu dzīves.
Cik vien iespējams, samaziniet mazkustīgas atpūtas aktivitātes. Spēļu konsoles, televizors vai internets nelielās devās.
Un atcerieties, ka jūs esat labākais piemērs saviem bērniem.
Padariet savu ģimeni par aktīvu ģimeni. Atrodiet laiku, lai dotos ģimenes izbraucienos vai piedalītos spēlēs vai aktīvās aktivitātēs kopā, mājās vai ārā.