Kā mēs visi zinām, grūtniecība ir nemitīgu izmaiņu laiks mūsu ķermenī. Biežākās izmaiņas parasti ir hormonālas, taču ir vēl citas, pie kurām nāksies pierast, piemēram, vielmaiņas, pat psiholoģiskas un, protams, miega traucējumi. Jo, Kurai grūtniecības laikā nav bijis bezmiegs?
Tā ir viena no visizteiktākajām izmaiņām, un tā ir tā, lai gan pirmajās grūtniecības nedēļās hormoni var padarīt mūs miegainākus visas dienas garumā, kad grūtniecība virzās uz priekšu, varu mainīties diezgan bieži. Tātad, mēs redzēsim, ko mēs ar to varam darīt un kā uzlabot savu atpūtu, kas mums noteikti būs ļoti nepieciešama.
Bezmiega cēloņi grūtniecības laikā
Visas neērtības, kas var rasties saistībā ar grūtniecību, izraisīs virkni diezgan svarīgu izmaiņu organismā.. Lai gan pirmajās nedēļās, kā jau bijām norādījuši, progesterona līmeņa paaugstināšanās dēļ varam justies miegaināki, nedēļām ritot, tas mainīsies. Tālāk mums būs jārunā par visbiežāk sastopamajiem cēloņiem bezmiegs grūtniecības laikā. Vai tu viņus pazīsti?
- slikta dūša: Dažreiz tie parādās, tiklīdz mēs piecelamies un īpaši pirmajās grūtniecības nedēļās. Bet citos gadījumos tie ilgst nedaudz ilgāk un parādās gandrīz negaidītā veidā. Tāpēc mēs ne vienmēr varam labi atpūsties sliktas dūšas vai vemšanas dēļ. Atcerieties, ka ir vēlams ēst vairākas reizes, bet mazas porcijas vai atstāt taukus malā.
- Reflukss vai grēmas: Bez šaubām, tas ir vēl viens no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem. Jo runā, ka tās parasti notiek naktīs un vairāk nekā puse grūtnieču ir cietušas. Tas notiek biežāk, ejot nedēļām un otrajā vai trešajā trimestrī. Kopš brīža, kad kuņģī jau ir mazāk vietas, gremošana kļūst sarežģītāka. Šī iemesla dēļ skābuma sajūta ir kaut kas diezgan kaitinošs. Labāk ir ievērot ieteikumus ēst mazāk naktī, sabalansētu uzturu un ne tik daudz tauku. Varat arī apgulties ar nedaudz paceltu galvu no gultas.
- biežāka urinēšana: Kaut kas arī acīmredzams, un tas neļauj mums atpūsties, kā mēs vēlētos. Tā kā braucieni uz vannas istabu būs ļoti bieži, jo urīnpūslis ir vairāk nospiests un kā tāds, mēs vairs neuzzināsim, kā ir gulēt vienā laidā un visu nakti.
- Sāpes mugurā: Tie ir saistīti ar to, ko mēs esam komentējuši, un tas ir, ka pārējais nav ideāls, kas liek mugurai par to ciest un tāpēc, ka tai ir lielāks svars. Tas galvenokārt notiek grūtniecības trešajā trimestrī.
- Nogurums un nogurums: Kad naktīs slikti atpūšamies un neguļam sev atbilstošās stundas, nākamajā dienā sakām, ka neesam cilvēki. Tā rezultātā rodas liels nogurums vai nogurums. Nu grūtnieces arī cieš un pastāvīgi.
Labākie līdzekļi labākam miegam grūtniecības laikā
Mēs jau esam redzējuši visus galvenos bezmiega cēloņus grūtniecības laikā, labi, tagad mēs redzēsim dažus līdzekļus, lai mēģinātu tikt galā daudz labāk.
- veikt jogas vingrinājumus: Jogas vingrinājumu veikšana vienmēr būs lielisks palīgs. Jo, no vienas puses, tas uzlabo miega kvalitāti, vienlaikus samazinot jebkādu stresu vai trauksmi, kas var rasties šajā periodā. Neaizmirstot, ka atvadīsimies arī no muguras sāpēm.
- Pārdomas: Tā ir vēl viena no lieliskajām idejām, kā atslābināt ķermeni un prātu. Grūtniecības laikā mums arī tas ir vajadzīgs, un tas būs labvēlīgs mūsu atpūtai.
- pozas spilvens: Tā ir taisnība, ka labs matracis vienmēr ir mūsu atpūtas pamatā. Esot stāvoklī vēl vairāk, bet mēs neaizmirstam derēt uz pozas spilvenu. Jo mēs varam to novietot starp kājām vai atbalstīt vēderu, lai samazinātu ķermeņa slodzi un labāk atpūstos, jo tas mazina muskuļu diskomfortu.
- Apgulieties kreisajā pusē: Jo, guļot uz tā sāna, asinis plūdīs daudz labāk un arī nieres savu darbu veiks labāk, tāpēc visas ir priekšrocības.
- Vienmēr vēdiniet savu istabu: Tā ir prakse, ko mēs vienmēr veicam, bet vairāk tad, kad mums ir nepieciešams atvieglot atpūtu. Tāpēc mums ir labi jāizvēdina sava guļamistaba un jāuztur tā pietiekami sakopta, lai pamanītu vajadzīgo relaksācijas un labsajūtas sajūtu.
Viss, no kā mums vajadzētu izvairīties, lai labāk atpūsties
Mēs zinām, ka tas ir sarežģīti, bet mums ir nepieciešams labs mierīgs miegs, jo tas palīdz uzlabot mūsu spējas, piemēram, koncentrēšanās spējas un atmiņu, neaizmirstot, ka tas arī stiprina mūsu imūnsistēmu. Visu šo iemeslu dēļ mums ir jāievēro iepriekš minētie norādījumi, bet jebkurā gadījumā jāizvairās no aizmigšanas ar ierīci, kas var mūs mainīt. Pusstundu pirms gulētiešanas izslēdziet mobilos tālruņus vai planšetdatorus. Tāpat neēdiet smagas maltītes stundās pirms gulētiešanas. Visbeidzot, atcerieties, ka vienmēr jāiet gulēt atpūtušies, spējīgi nodarboties ar mūsu pieminētajām sporta un relaksācijas metodēm vai ieejot siltā vannā. Un tu, vai tev ir grūtības aizmigt?