Bezmiegs grūtniecības laikā ir diezgan izplatīts traucējums. Aptuveni 85% grūtnieču apstiprina, ka viņu miegs grūtniecības laikā kādā brīdī mainās vai pasliktinās.. Un sliktāk gulēt liek ne tikai vēdera tilpums. Daudzas rūpes, vannas istabas apmeklējumi, mazuļa kustības var izraisīt miega traucējumus un naktis kļūt mūžīgas.
Ja jūs esat starp sievietēm, kurām grūtniecība atņem miegu, visticamāk, jūs kļūsiet izmisīgi mētāties un pagriezties gultā. Bet neuztraucieties, jo, izņemot ārkārtas gadījumus, jūs varat uzlabot savu nakšu kvalitāti ar padomiem, kurus mēs jums sniedzam šajā ziņojumā.
Bezmiega cēloņi grūtniecības laikā
Daudzi faktori traucē gulēt grūtniecības laikā. visbiežāk ir:
- Fizioloģiskie cēloņi: slikta dūša, grēmas, palielināts vēdera izmērs, mazuļa kustības, hormonālas izmaiņas, nepieciešamība ik pēc tik bieži urinēt, paaugstināta temperatūra un asinsspiediens. Ar tik daudz izmaiņām ir normāli, ka miegs tiek traucēts.
- Psiholoģiskie cēloņi: Grūtniecība ir ļoti intensīvs posms gan fiziski, gan emocionāli. Ne tikai mainās jūsu ķermenis, bet arī jūsu prāts smagi strādā, lai pielāgotos jaunajai situācijai. Pašas bailes no grūtniecības un dzemdībām, jaunā dzīve, kas mūs sagaida, atbildība par jaunas dzīves glabāšanu, sagatavošanās darbi un pats fakts, ka grūtniecības hormoni padara mūs jutīgākus, var izraisīt bezmiega problēmas.
Ko jūs varat darīt, lai labāk gulētu?
- Izveidojiet rituālu un kārtību, kā atpūsties pirms gulētiešanas. Mēģiniet noteikt regulāru atpūtas laiku un pirms gulētiešanas izmēģiniet relaksējošas aktivitātes. Lasiet grāmatu, klausieties kādu maigu mūziku, veiciet masāžu. Viss, kas var atpūsties, izvairoties no stimulējošām darbībām, piemēram, dators vai mobilais.
- Izdzeriet glāzi karsta piena. Piens satur triptofānu, aminoskābi, kas palīdz aizmigt. Mēģiniet to lietot bez cukura, ja vēlaties to saldināt, dariet to ar nedaudz medus.
- Saņemiet relaksējošu masāžu pirms gulēt.
- Izvairieties no dzērienu stimulēšanas piemēram, tēju, kafiju vai ļoti saldus dzērienus.
- Dienas laikā veiciet fiziskas aktivitātes. Uzturēšanās aktīvā stāvoklī palīdz sasniegt visnogurušāko nakti, un ķermenim būs jāuzlādējas. Izvairieties no vingrošanas divas stundas pirms gulēšanas, jo pretējā gadījumā jūs saņemsiet pretēju efektu. Labākais sporta veids, ko praktizēt grūtniecības laikā, ja vien nav medicīnisku kontrindikāciju, ir pastaigas, pilates, joga, peldēšana vai riteņbraukšana. Ja vēlaties uzzināt vairāk par sportu un grūtniecību, nepalaidiet garām šo ziņu ka es rakstīju pirms kāda laika.
- Centieties uzturēt veselīgu un sabalansētu uzturu. izvairieties no ļoti taukainiem, pikantiem vai smagiem ēdieniem, kas apgrūtina gremošanu un miegu. Neiet gulēt svaigi ēst, jo tas var izraisīt gremošanas traucējumus. Arī gulētiešana bez ēdiena nepalīdz, jo, visticamāk, pamodīsies izsalkuma dēļ.
- Nedzeriet pārāk daudz šķidruma pirms gulētiešanas lai izvairītos no jūsu "ekskursiju" palielināšanas uz vannas istabu.
- Gulēt ērtā gultā, ar labu matraci un tīrā, klusā un vēdināmā telpā.
- Guļ uz sāniem ar spilvenu starp kājām vai daļēji iestrādātu, ja jūs ciešat no grēmas.
- Veiciet uzmanīgus elpošanas vai relaksācijas vingrinājumus. Protams, dzemdību stundās viņi jums ir iemācījuši.
- Nekad nelietojiet patstāvīgi narkotikas, pat ne dabiskas, Pat ja tavam draugam vai kaimiņam klājās labi. Vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Ievērojot šos vienkāršos padomus, jūs, iespējams, nedaudz labāk gulēsiet. Bet, ja jūs joprojām nevarat gulēt, Dodieties pie sava ārsta, lai sniegtu jums vislabāko ārstēšanu neapdraudot savu vai mazuļa veselību.
Saldus sapņus