Regulāri vingrinājumi ir nepieciešami visiem, arī bērniem. Tomēr visiem cilvēkiem nav vienādas vajadzības laika vai intensitātes ziņā. Tāpēc ir svarīgi zināt, kādas ir bērnu vajadzības, tā vingrinājumu laiks, ko viņi veic, ir piemērots katrā gadījumā un kā ieteikts viņu vecumam.
Turklāt katram vecumam ieteicams izmantot atšķirīgu vingrinājumu veidu, tas pat ir nepieciešams ņem vērā katra bērna īpašības. Ir ļoti aktīvi bērni, kuriem katru dienu nepieciešama daudz kustību, lai nodedzinātu visu šo enerģiju. Savukārt citiem ir vajadzīga motivācija pārvietoties, jo pēc būtības nav vajadzīgas fiziskas aktivitātes.
Jebkurā gadījumā izvairieties no mazkustīga dzīvesveida un mācot bērniem vingrot, ir būtiska tā izaugsmei un optimālai attīstībai. Bērnu ieraduma radīšana ir labākais veids, kā padarīt vingrinājumus par daļu no jūsu dzīves un tādējādi viņi paši iemācīsies saglabāt veselību visā viņa dzīvē.
Aktivitātes, spēles un sports
Runājot par vingrošanu, jums ir tendence domāt par tipisko pieaugušo sporta veidu, sporta zāli, spēka ķēdēm un tamlīdzīgi. Tomēr, runājot par bērniem, jums jāņem vērā arī cita veida aktivitātes, piemēram, spēles, fiziskā izglītība, aktivitātes, kas tiek veiktas skolā vai jebkura fiziska aktivitāte, kas tiek veikta vietējā kontekstā.
Tas ir, dejošana mājās ar bērniem arī ietilpst mazajiem pieņemamajā. Spēlējiet arī sacīkstes vai marķēšanu parkā. Tomēr ir svarīgi, lai cita veida specifiskāki vingrinājumi būtu daļa no bērnu ikdienas aktivitātes. Kā nodarboties ar sportu vai veikt noteiktu darbību pieaugušā vadībā un kontrolē.
Ieteicamais vingrinājumu laiks bērniem pēc vecuma
Papildus dažādu darbību veikšanai tās jādara minimāli. Ņemot vērā bērnu vecumu, šos laikus iesaka Pasaules Veselības organizācija.
- Bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem: Mazajiem vajadzētu aktīvi spēlēt vairākas reizes dienā, paredzamais laiks ir vismaz stundu katru dienu.
- Bērni vecumā no 3 līdz 5 gadiem: Uptime vajadzētu būt vismaz divas stundas katru dienu, starp spēles laiku un pieaugušo koordinētām aktivitātēm.
- No 5 gadiem līdz pusaudžiem: Fiziskām aktivitātēm vajadzētu intensitātes pieaugums pēc 5 vai 6 gados, pusaudža gados sasniedzot intensīvu tempu.
Vingrojumu laiks ir ļoti svarīgs, jo tas ir labākais veids, kā bērni to var paveikt stiprināt kaulus, muskuļus un palielināt sirds un elpošanas spēju. Šī iemesla dēļ arī Pasaules Veselības organizācija iesaka kontrolēt bērnu neaktivitātes periodus. Mazajiem neaktivitātes laiks nedrīkst pārsniegt vienu stundu, un skolēnu gadījumā viņi nedrīkst būt neaktīvi ilgāk par divām stundām. Izņemot laiku, ko viņi pavada guļot.
Kā mudināt bērnus vingrot
Labākais veids, kā mudināt bērnus vingrot, ir praktizēt to kopā ar viņiem. Mēģiniet katru dienu atvēlēt laiku, lai kopā ar bērniem veiktu dažādas fiziskas aktivitātes. Papildus tam, ka katru dienu dodaties uz parku, lai staigātu, brauktu ar velosipēdu vai baudīt kādu laiku kustīgas spēles, mēģiniet izveidot vingrinājumu laiku mājās. Dejas ir lielisks vingrinājums, tiek aktivizētas visas muskuļu grupas un izdalās laimes hormons endorfīni.
Pārliecinieties, ka bērni sportu saprot kā spēli, izklaidējieties un izbaudiet kustību. Tādējādi viņi to lūgs paši, un tas kļūs par paradumu baudīt kā ģimeni. Sportošana ar bērniem palīdzēs uzlabot fizisko formu. Īsāk sakot, laiks ar bērniem būs ļoti kvalitatīvs un veselīgāks visai ģimenei.