D vitamīns ir būtisks jebkura cilvēka veselībai neatkarīgi no vecuma. Bet tas ir vēl svarīgāk grūtniecēm un augošiem bērniem. Tā ir būtiska uzturviela, kas palīdz kalcijam darboties labi, stiprinot kaulus un ķermeni kopumā, jo tas ir svarīgi arī imūnsistēmai un sirds veselībai.
Šis vitamīns tiek ražots organismā, kad mēs esam pakļauti saules veselībai, taču tas ir arī pārtikas produktos, kuru nevar izlaist no ģimenes uztura, jo tie ir svarīgi gan bērniem, gan pieaugušajiem. Labāk, ja, piemēram, grūtnieces izlaiž D vitamīna piedevas, jo ideāls ir to lietot dabiski, izmantojot diētu.
Lai iegūtu labu D vitamīna līmeni, ieteicams katru dienu uzturēties saulē apmēram 15 minūtes trīs vai četras reizes nedēļā. vai 10 minūtes dienā uz sejas un rokām. Ir arī daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums paaugstināt D vitamīna līmeni organismā un neapdraudēt deficītu. Šie pārtikas produkti ir:
- Zilās zivis. Taukainās zivīs, piemēram, lasis, siļķes, sardīnes un anšovi, ir daudz D vitamīna.
- Piens un tā atvasinājumi (jogurti, sieri). Vēlams izvēlēties veselus piena produktus, nevis sausos, jo tie veicina D vitamīna asimilāciju.
- Olas. Tas ir lielisks šī vitamīna avots.
- Graudaugi. Bērniem patīk tos dzert ar pienu.
- Liellopu aknas. Tas ir lielisks dzelzs, folātu un D vitamīna avots.
Lietojot šos ēdienus ģimenes uzturā un regulāri uzturoties saulē, pat nelielos daudzumos, D vitamīns nebūs problēma, un jūsu bērnu kauli kļūs spēcīgi un veselīgi.