Varbūt jūs esat sporta cilvēks vai varbūt nē, bet jūs vēlaties sākt nodarboties ar sportu, lai uzlabotu savu fizisko stāvokli pēc dzemdībām. Ir daudz iemeslu, kas var izraisīt vēlēšanos sportot pēc dzemdībām, taču pēc 9 mēnešu ķermeņa izmaiņām grūtniecības laikā un smagā darba vai atveseļošanās pēc ķeizargrieziena jums nevajadzētu steigties ar sportu pēc iespējas ātrāk.
Pirmais ir tas, ka jums būs jādodas pie sava ārsta, lai novērtētu, vai jūs patiešām varat sākt sportot, vai gluži pretēji jums joprojām ir jāgaida nedaudz ilgāk. Pat ja viņš jums dod priekšroku, jums jāpatur prātā daži padomi, lai tas varētu būt atgriešanās vai sākums sportam drošā un veselīgā veidā. Jums jābūt piesardzīgam. Un neuztraucieties, jo jums būs laiks nodarboties ar sportu, ja labi organizēsieties.
Pirmajās nedēļās ar bērnu jūs jutīsities patiešām noguris no miega trūkuma un visa tā, kas nepieciešams rūpējoties par jaundzimušo bērnu, turklāt jūsu ķermenim būs nepieciešama atpūta, un jums tas ir obligāti jāpiešķir. Pat ja grūtniecības laikā esat vingrojis vai apmeklējis jogas vai pilates nodarbības, Tam nav nekāda sakara ar to, kā jūs atradīsit sevi pēc dzemdībām.
Jūsu muskuļi jutīsies noguruši, jūs cietīsit no sliktas stājas un arī jums būs daudz noguruma kopumā. Lai atgrieztos labā vingrinājumu režīmā un atgrieztos pie sava sporta veida, ir nepieciešama piesardzīga pieeja. Pirmais ir tas, ka jums būs jābūt reālistiskam un pacietīgam. Dzimšana ir pārveidojošs notikums mātei, un jūsu iegurņa dibens vairs nebūs tāds pats. Nav svarīgi, vai jūs ātri dzemdējat, vai dzemdības ir garas vai ja jums tiek veikta ķeizargrieziena operācija. Ķermenis piedzīvo transformāciju un milzīgas pūles, lai jūsu mazulis nokļūtu šajā pasaulē.
Kā droši atgriezties pie sportošanas
Dariet to pakāpeniski
Parasti sievietēm ieteicams vairs nesportot (pat viegli), kamēr pēcdzemdību asiņošana nav pilnībā apstājusies. Ja sieviete dzemdēja ar ķeizargrieziena palīdzību, viņai jāgaida 6 nedēļas, pirms atkal domāt par vieglu vingrinājumu. Tas pats attiecas arī uz dzemdībām no maksts. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu palikt telpās 6 nedēļas, tālu no tā! Tas ir vairākLai stiprinātu muskuļus, ieteicams veikt nelielus ikdienas pastaigas.
Skatieties, kad asiņošana apstājas
Kad sākat veikt smagākas sporta aktivitātes, jums būs jāpievērš uzmanība ķermeņa signāliem. Dažas sievietes atklāj, ka viņu asiņošana, kas bija samazinājusies, sāk kļūt smagāka, kad sāk sportot, tas ir pazīme, ka ķermenim nepieciešams vairāk laika, lai atveseļotos, un jums būs jāpārtrauc vingrinājumi uz laiku.
Iegurņa pamatne
Turklāt, ja jūsu iegurņa pamatne ir vāja, intraabdominālais spiediens var radīt pārāk lielu spiedienu uz iegurņa grīdu un kavēt dziedināšanu vai pat orgāna prolapsēšanu. Viens no pirmajiem vingrinājumu veidiem, ko jūs varat sākt iekļaut ikdienā, var būt Kegela vingrinājumu rutīna, stiprināšana vai pat atkārtota iepazīšana ar iegurņa grīdas muskuļiem. Ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu vadlīnijas vai ieteikumus.
Vēdera diastāze
Sievietes ļoti bieži izjūt vēdera muskuļus, īpaši vēdera muskuļus. Ārsts to var pārbaudīt, kad dodaties uz pārbaudi pēc pirmajām sešām nedēļām pēc dzemdībām.
Ja tas ir pietiekami smags, jums var būt nepieciešams sadarboties ar fizioterapeitu, lai palīdzētu muskuļiem atjaunoties. Tāpēc, ja jums ir jāveic daži vēdera treniņi, jums nevajadzētu steigties to darīt pārāk intensīvi.
Saites relaksācija
Relaksīns, hormons, kas ir atbildīgs par saišu un locītavu mīkstināšanu grūtniecības un dzemdību laikā, var palikt ķermenī līdz sešiem mēnešiem pēc dzemdībām. Tas var izraisīt nestabilas locītavas un vaļīgāku iegurņa grīdu. Sākumā jums jāizvēlas maigi vingrinājumi, lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē, un pakāpeniski palieliniet grūtības, ja jūsu ķermenis to panes.
Atrodiet vingrinājumus, kas jums labi sader
Lai atgrieztos vispārējā rutīnā, jums nav jāapmeklē apmācības nodarbības. Jūs varat sākt ar pastaigām pa savu pilsētu, veicot sirds, asinsvadu, bet saudzīgus vingrinājumus. Noteiktā brīdī, kad redzat, ka jūsu ķermenis labi reaģē, varat sākt domāt par vingrošanu vai sekošanu sportam, kas labi sader ar jūsu ķermeni un dzīvesveidu. Piemēram, peldēšana ir laba ideja, jo jūs varat sākt mierīgi un palielināt grūtības pakāpi atkarībā no tā, kā jūs izskatāties.
Neaizmirstiet, ka jums arī jāatpūšas
Pat ja jūs sākat vingrot, jums jāņem vērā, ka arī jūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta, pat ja jūtat, ka esat pilnībā atveseļojies un ka jūs varat izturēt jebkurā vingrinājumu laikā. Ļoti maz māmiņu var gulēt, kad mazulis guļ, jo ir daudz pienākumu, kas jāveic katru dienu.
Tādējādi, ir svarīgi, lai pēc treniņa atrastu mirkļus atpūtai un tādējādi jūs varēsiet papildināt savas enerģijas. Papildus atpūtai savā sportā ir arī svarīgi, lai jūs to nedarītu katru dienu. Ja kādā brīdī jūtaties saspringts vai piesātināts, atpūta būs svarīgāka par sportu un, kad atgūsiet enerģiju un emocionālo veselību, tad jums vajadzēs atkal vingrot.
Sports ir izdevīgs jūsu veselībai, to mēs visi zinām, bet jūsu atveseļošanās pēc dzemdībām ir vēl svarīgāka. Tāpēc nesteidzieties sākt nodarboties ar sportu, lai justos labāk vai atjaunotu ķermeņa uzbūvi. Atgriešanai vajadzētu būt jūsu prioritātei.