Grūtniecības laikā ir normāli, ja jūs ciešat no garastāvokļa svārstībām. Zinot, kāpēc tos ražo gan tie, kas no tā cieš, gan tuvākie, var ievērojami atvieglot šo pieredzi, ja šķiet, ka mēs zaudējam kontroli. Apskatīsim, kāpēc tie rodas garastāvokļa izmaiņas grūtniecības laikā un kā tos vislabāk valkāt.
Kāpēc garastāvokļa izmaiņas notiek grūtniecības laikā?
Garastāvokļa svārstības grūtniecības laikā ir ļoti izplatītas, tu neesi vienīgais. Neatkarīgi no tā, cik jūs esat satraukti, pat ja tas ir ļoti vēlamais un vēlamais mazulis, izmaiņas jūsu ķermenī tiks pamanītas gan redzamajā, gan neredzamajā. Grūtniecība rada fiziskas un emocionālas izmaiņas, kas jūsu emocijas izvirzīs virspusē.
Garastāvokļa izmaiņas ir saistītas ar hormonālās izmaiņas kam mūsu ķermenis ir pakļauts. Tās galvenokārt iestājas grūtniecības sākumā pirmajā trimestrī, starp 6. un 10. nedēļu. Iesaistītie hormoni ir estrogēni un progesterons kas ietekmē neirotransmiterus, tas ir, tos, kas ir atbildīgi par palīdzību mums regulēt un pārvaldīt mūsu garastāvokli. Tad garastāvoklis parasti uzlabojas, līdz tuvojas piegādes laiks.
Tas var būt saistīts arī ar lielajām pārmaiņām dzīvē, kas bērnu ienes šajā pasaulē. Bailes, spriedze, neskaidrības un bažas grūtnieces īpašības ietekmē arī viņas garastāvokli. Jūsu ķermenis pārstāj būt jūsu, lai kļūtu par ligzdu, kurā aug jūsu mazulis. Jūsu ķermenis mainās, ritot nedēļām, ar fiziskiem simptomiem. Normāli ir justies svešam ķermenī un neatpazīt sevi spogulī.
Kā pēc iespējas labāk pārvaldīt garastāvokļa svārstības grūtniecības laikā?
Garastāvokļa svārstības ir ļoti kaitinošas gan tiem, kas no tiem cieš, gan tiem, kas dzīvo kopā ar cilvēku. Izmantojot virkni ieteikumu, mēs varam pārvaldīt šīs kaitinošās garastāvokļa izmaiņas vislabāk jums un jūsu videi.
- Nevaino sevi. Jūs neesat vainīgs, ka jūsu garastāvoklī ir šis kontroles trūkums. Izpratne par to, kāpēc tie notiek, un ka tas ir kaut kas pilnīgi normāls, palīdzēs mums tikt galā pēc iespējas labāk un neapvainot sevi.
- Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas. Kad mēs slikti atpūšamies, mēs esam vairāk uzbudināmi un uzņēmīgi. Laba atpūta mums palīdzēs samazināt stresa līmeni.
- Veikt kādu vingrinājumu. Vingrinājumi izdala endorfīnus, laimes hormonu, un palīdzēs jums būt relaksētākam un dzīvespriecīgākam. Pastaiga pati par sevi var palīdzēt garastāvokļa kontrolei. Konsultējieties ar ārstu, kādu vingrinājumu varat veikt atbilstoši savam gadījumam.
- Ēd labi. Tas, ka esat stāvoklī, nav sinonīms tam, ka jūs varat ēst visu, ko vēlaties. Pareiza diēta pazeminās trauksmes līmeni, un jūs jutīsities daudz labāk. Atcerieties arī, ka jūsu mazulis ēd to, ko jūs ēdat.
- Dalieties pieredzē ar citām grūtniecēm. Kad atrodamies šajā procesā, šķiet, ka jūs saprot tikai tas, kurš to ir pārdzīvojis vai kurš tajā brīdī ir. Var būt ļoti mierinoši runāt par savām bailēm ar kādu, kurš arī pārdzīvo to pašu.
- Veiciet darbības, kas jums patīk. Veltiet laiku, lai veiktu darbības, kas jums patīk: gleznošana, joga, lasīšana, filmas ... tas bez šaubām uzlabos jūsu emocionālo stāvokli.
- Dalieties savās sajūtās ar partneri. Jūsu partneris šajā laikā var justies pārvietots, jo viņš nezina, kā jums palīdzēt. Atklāšanās un izstāstīšana viņam, kā jūs jūtaties, var ievērojami uzlabot jūsu attiecības un arī to, ka viņš ir iesaistīts grūtniecības laikā. Atgrūšana, jo jūtaties pārprasta, neko nepalīdzēs, un tas tikai atgrūdīs. Ir piemērots laiks dalīties jūtās, šaubās, bailēs par grūtniecību. Ir grūti sevi ievietot savā situācijā, kad nesaproti, kas ar tevi notiek.
Tāpēc, ka atceraties ... ja garastāvokļa svārstības turpinās, un to papildina apetītes un miega izmaiņas, konsultējieties ar speciālistu.