Peldēšana ir viena no tām sporta veidi, kurus mēs uzskatām par pabeigtiem un ka mums ir daudz fizisku un psiholoģisku labumu. Un vēl jo vairāk, ja mēs esam stāvoklī. Citos gadījumos mēs jau esam komentējuši sporta nodarbību nozīmi grūtniecības mēnešos. Mūsu ķermenim ir jāsagatavojas maksimālām pūlēm, piemēram, dzemdībām, un peldēšana ir viena no labākajām iespējām.
Ārstu ieteikums ir tas, ka mēs sākam peldēšana no 14. nedēļas būt grūtniecei, 3 reizes nedēļā. Ja jūs to jau praktizējāt iepriekš, ideāls nav to pamest un pielāgot ritmu.
Kāpēc izvēlēties peldēšanu, ja esmu stāvoklī?
Jebkurš sporta veids, kas neietekmē triecienu, grūtniecības laikā jums palīdzēs. Tas sagatavos jūsu ķermeni dzemdību brīdim, atbrīvos no emocionālās spriedzes, kas, no otras puses, ir neizbēgama, un izvairīsies no liekā svara. Bet turklāt peldēšanai ir virkne priekšrocību un ieguvumu, praktizē ūdenī, ka citi sporta veidi jums nedos.
Grūtniecības laikā sports ir izdevīgs, bet ne nogurums, kas ir kontrindicēts. Atveseļošanās laiks ir ilgāks, un pārmērīga pienskābes uzkrāšanās bērnam kaitēs. Tāpēc mēs iesakām peldēties, jo saskaņā ar Arhimēda princips, hidrostatiskais spiediens un hidrodinamiskā pretestība ūdenī jūs varat pārvietoties bez noguruma. Tas ir par muskuļu stiprināšanu, kas piedzīvos vislielākās izmaiņas.
La peldspēja un bezsvara stāvoklis Viņi atbalstīs grūtnieces pārvietošanās brīvību. Jūs varēsiet ieņemt neērtas pozas un gandrīz neiespējami izpildīt sausā zemē. Vēl viena priekšrocība ir tā mugurkauls un locītavas ir izstiepti un tie neatbalsta tik lielu svaru kā ārpus ūdens. Visbeidzot, ūdens spiediens samazina traumu risku gan mātei, gan mazulim.
Vairāk peldēšanas priekšrocību grūtniecēm
Pateicoties hidrodinamiskajai pretestībai, peldoties grūtniecēm, tiek aktivizēta asinsriti, kas kopā ar ūdens masāžas efektu palīdz novērst varikozas vēnas, potīšu pietūkumu, krampjus un garantē labāku skābekļa piegādi. Turklāt elpošanas sistēma darbojas ar lielāku intensitāti, kas palielina sirds un elpošanas izturība, tas būs tik nepieciešams dzemdību laikā.
Ar peldēšanu visvairāk pārslogotās vietas atpūšas grūtniecības laikā. Peldēšana horizontālā stāvoklī labāk sadala ķermeņa svaru, nepārslogojot noteiktu zonu. Grūtniecēm, īpaši pēc 7 mēnešiem, jostasvietas sāpes ir ļoti izplatītas.
Izvēloties baseinu, lai nodarbotos ar peldēšanu, izvēlieties tādu, kurā jūs jūtaties ērti, un to mēs jums sakām arī ar peldkostīmu. Nav nekas sliktāks par neērtu peldkostīmu sportam. Ja apmeklējat publisku peldbaseinu, iesakām izvēlēties laiku ar mazāku pieplūdumu, lai izvairītos no neērtām sadursmēm. Un, ja jums ir iespēja un veiksme praktizēties pludmalē, daudz labāk, sālsūdens palīdzēs jūsu peldēt.
Vai grūtniecēm ir izdevīgāks stils nekā cits?
Nav viena peldēšanas stila, īpaši grūtniecēm izdevīgāka par citu. Tas, ar kuru jūs jūtaties visērtāk. Tikai eksperti viņi izslēdz peldēšanas tauriņu. Pēdējos grūtniecības mēnešos jūs pats sapratīsit, ka peldēšana uz muguras būs patīkamāka.
La krūtis Tas ir ieteicams, kad jūs to praktizējat ar labu elpošanu un labi veicot kustības. Viena no krūšu priekšrocībām ir tā ļauj strādāt visās jomās, mugurkauls, kājas, iegurnis, rokas, un tos var vadīt vienmērīgi un kontrolēti. Tas ir arī ieteicamākais peldēšanas stils, ja jums ir mugurkaula problēmas.
El rāpot tas ir arī ļoti no kardiorespirācijas viedokļa, Bet labi to praktizēt nozīmē pareizu koordināciju, un, ja jūs to nedarīsit, tas būs ļoti nogurdinoši. Atcerieties, ka visi šie peldēšanas fiziskie ieguvumi veicina arī pozitīvāku psiholoģisko attieksmi.