Daži teiks, ka labi gulēt pēc dzemdībām ir brīnums ar gulēšanu viņi norēķinātos. Un tas ir tas, ka daudzas lietas mainās pēc tam, kad jūsu meita vai dēls ir mājās: grafiki, emocijas, pienākumi ... Tam visam pievienojas fiziskās un hormonālās izmaiņas, no kurām jūs negrasāties aizbēgt, vai arī jūsu pašu diskomforts pēc piegādes.
Katrā ziņā mēs vēlamies jums palīdzēt, sniedzot jums informāciju, lai palīdzētu jums pieņemt visas šīs ziņas un dažus padomus, lai jūs varētu labi gulēt.
Bezmiega cēloņi mātei
Ir kaut kas, ko nedrīkst aizmirst, jūsu mazulim nepieciešams, lai jūs būtu atpūties, atvieglots, nevis uzbudināms, un bezmiegs vai nepietiekama atpūta rada šādas sekas. Ja jums ir partneris vai kāds, ar kuru dalīties vecāku atbildībā, uzņemieties to, atvienojiet un ļaujiet otrai personai arī uzņemties atbildību. Nejūties slikti vai vainīgs par to.
Zīdaiņu miegs ir satracinošs, viņi dažreiz guļ. Pielāgošanās viņu grafikiem nozīmē pilnīgu pārtraukumu jūsu ciklā. Tam nav acīmredzama risinājuma, jo jums ir jāpielāgojas tiem. Ir pāri, kuri, pateicoties krūts pumpim, atpūšas zīdīšanas laikā naktī. Tātad vismaz dažas stundas jūs varat atpūsties no šāvieniem.
Jūs nedrīkstat gulēt mierīgi kā daļa no tā, vai pēcdzemdību depresijas simptoms. Citi simptomi, kas jums varētu būt, ir nogurums, skumjas, vājš garastāvoklis un vainas sajūta, ka nejūtaties tik laimīgs, kā gaidīts.
Hormonu līmenis estrogēni netiek regulēti uzreiz pēc piegādes, bet vada jūsu procesu. Kamēr tas notiek, ir normāli, ja jums ir problēmas aizmigt.
Ja viņi jums to nav teikuši un jūs to jau pamanāt, kontrakcijas nenotiek tikai dzemdību laikā. Pēc dzemdībām dzemdei ir jāatgūst sākotnējais izmērs, un atstās sāpīgas kontrakcijas, kas apgrūtinās gulēšanu.
Padomi gulēšanai, ja jums ir veikta ķeizargrieziena operācija
Vēl viena miega komplikācija ir diskomforts, kas jums radīsies, ja jums būs cesarean dzemdības. Protams, jūs jūtaties ļoti neērti, un jums tas ir jādara atrodiet pozīciju, lai būtu ērti. Mēs iesakām papildus izvairīties no gulēšanas uz vēdera dienas laikā valkājiet jostu Tas liks jums justies, kā tas ir, jūsu ķermeņa daļu, kas ir visvairāk pakļauta.
Labākās gulēšanas pozas pēc ķeizargrieziena ir uz muguras, it īpaši, ja zem ceļgaliem noliekat nelielu spilvenu. Lai pieceltos, vispirms nostājieties uz sāniem un tagad jā, piecelieties. Arī jūs varat gulēt uz sāniem. Šajā gadījumā starp ceļgaliem ievietojiet nelielu spilvenu. Jūs gandrīz noteikti izmantojāt šo pozīciju arī grūtniecības laikā.
Kamēr valdziņi nenokrīt, ar tiem jābūt uzmanīgiem. Jums vajadzētu mazgāt brūci ar maigām ziepēm un ūdeni un ļoti labi nožūt. Nav ieteicams lietot jodu. Šajā saite jūs atradīsit vairāk padomu atlabšanai.
Padomi labai atpūtai
Ir pierādīts fakts, ka pēc dzemdībām ir REM miega zudums, tas ir, saīsināta dziļā miega fāze, tā, kas ļauj labāk atpūsties. Tāpēc būs jādara viss iespējamais, lai jūsu istaba būtu pēc iespējas ērtāka.
Gultā izvēlēties vieglu apģērbu un palagi vai segas, kas nav pārāk smagas. Tas aizsargās jūsu ādu un sniegs jums lielāku labsajūtu. Pielāgojiet telpas temperatūru. Ja jūsu mazulis guļ kopā ar jums, paaugstiniet istabas temperatūru par grādu vai divām, ja ir ziema.
Organizēt dzīviNosakiet sev darba kārtību un lūdziet draugiem un ģimeni par to informēt jūs pirms vizītes, un, ja jums jāsaka nē vai jāatstāj, nevilcinieties to izdarīt. Jūsu un jūsu bērna atpūta ir pirmajā vietā.
Izmantojiet iespēju gulēt, kad mazulis guļ. Ir grūti pārtraukt to skatīties, bet jūs varat vienlaikus atpūsties.
Atvēliet laiku sev. Kurā atvienoties un atpūsties. Šajā ziņā sporta nodarbības var jums palīdzēt, taču vienmēr dariet to trīs stundas pirms gulētiešanas, un mēs iesakām atpūsties infūziju vai karstā ūdens vannu.