Grūtniecības posms ir sinonīms rūpēm par sevi un uzturēt ieteicamo diētu. Sievietēm, kuras sāk grūtniecību, viņas zina, ka visa mīlestība ir jāvelta veselīga un sabalansēta uztura uzturēšanai tā, lai viņu nākamais bērns varētu justies grūtniecības laikā. pareiza augļa attīstība.
Jums ir jārūpējas par veselīgu uzturu tā kā embrijs ar nabassaites palīdzību barojas arī no tiem pašiem pārtikas produktiem. Jums jāzina, ka caur šo auklu māte nodrošina bērnu ar visām nepieciešamajām uzturvielām (taukskābes, minerālvielas, ūdeni, aminoskābes ...).
Labs uzturs var sākties pirms grūtniecības
Ja nākamā māte jau domā par grūtniecību, dažus mēnešus, pirms jūs jau varat ievērot ieteicamo diētu ko veic speciālists. Parasti ieteicams atmest smēķēšanu, alkohola lietošanu un folijskābes piedevu lietošanu.
Tomēr, ja grūtniecība ir pārsteigta nekad nav par vēlu sākt rīkoties un sāciet no pirmās ziņu dienas, lai nedaudz vairāk par sevi parūpētos par dažiem ieradumiem, kas varētu būt neveselīgi, un ievērojot pareizu uzturu.
Ieteicamā diēta grūtniecības laikā
Gandrīz visos pārtikas produktos mēs varam atrast barības vielu veidu, kas ir uz viņu etiķetēm. Ir novērtējums par diētas veidu, kas jāievēro grūtniecei. RDA ir Dienas ieteikums atļauts kas cilvēkam ir jānes, bet grūtnieču gadījumā ieteikums ir atšķirīgs. Lai uzzinātu dažas tā vērtības, mēs tās detalizēti aprakstām:
- Ogļhidrāti: Šim komponentam jābūt 70% diētas. Tas ir atrodams maizē, graudaugos, kartupeļos, rīsos, makaronos. Ieteicams lietot veselus, jo tie nodrošina vairāk vitamīnu, šķiedrvielu un minerālvielu.
- Olbaltumvielas: Šīs molekulas ir būtiskas, lai uzlabotu šūnu augšanu un asins ražošanu. Mēs to varam atrast gaļā, zivīs, olās, pākšaugos un dažos riekstos. Ieteicams ēst divas līdz trīs porcijas dienā.
- Kalcijs: tas ir labs avots pareizai kaulu augšanai, muskuļu kontrakcijai un kaulu darbībai. Mēs to varam atrast pienā un tā atvasinājumos, spinātos, sardīnēs un lašos. Katru dienu ieteicams lietot divas līdz trīs porcijas.
- Vitamīni: Veselīgākie un ieteicamākie ir A, C, B6, B12, D vitamīni un folijskābe. Viņi ir iesaistīti pareizā sarkano asins šūnu attīstībā, veselīgas ādas uzturēšanā, citu uzturvielu absorbēšanā un nervu sistēmas labā veselībā. Mēs to varam atrast augļos un dārzeņos, gaļā, zivīs, pienā, graudaugos vai zaļajos lapu dārzeņos.
- Tauki un cukurs: Tauki ir nepieciešami, taču piesardzīgi, jo tie dod priekšroku ķermeņa enerģijas uzkrāšanai. Cukurs ir vēl viena viela, kuru vajadzētu pietiekami kontrolēt. Šokolāde ir viens no ēdieniem, kas izraisa nespēku, taču ir pierādīts, ka nav tik kaitīgi arī reizēm lietot mazas porcijas.
Pārtika, kas nav ieteicama grūtniecības laikā
Toksoplazmoze ir viena no visvairāk baidītajām infekcijām Grūtniecības laikā. Tāpēc ieteicams neēst neapstrādātu vai nepietiekami termiski apstrādātu gaļu kā dažās desās vai pīrāgos.
Arī taukainas zivis lielās devās nav ieteicamas lielu dzīvsudraba devu dēļ, toksiska metāla, kas var sabojāt neironus. Palīdzēt var arī pelējuma sieri, camembert vai brie slikto baktēriju augšana.
Olas ir daļa no uztura, bet nevajadzētu ēst neapstrādātu sakarā ar inficēšanos ar salmonellām. Nav ieteicams lietot arī kofeīnu un alkoholu, jo tie var pasliktināt pareizu mazuļa augšanu, kā arī nesatur nepieciešamos fermentus tā metabolizēšanai.
Starp visiem paradumiem, kas pastāv, lai sekotu pareizai grūtniecībai, nevajag izmisumā, jo dažiem pārtikas produktiem ir vairākas alternatīvas, kuras nav ieteicamas un kuras var lietot vēlāk, kad esat dzemdējis bērnu. Ja vēlaties uzzināt vairāk par grūtnieces diētu, varat izlasīt ieguvumus Vidusjūras diētavai kā ievērot a diēta pēc Ziemassvētku pārmērībām.