Bērni bieži slimo ar saaukstēšanos, infekcijām un citiem izplatītiem apstākļiem, kas ir pilnīgi normāli maziem bērniem. Lai gan praktiski nav iespējams novērst to saslimšanu, ir iespējams uzlabot viņu aizsardzību tā jūsu ķermenis ir spēcīgāks pret iespējamām infekcijām.
Uzturam šajā darbā ir būtiska loma. Ir ļoti svarīgi, lai bērnu uzturs būtu daudzveidīgs, sabalansēts un ar nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu. Tādā veidā jūs aizsegsiet viņu aizsardzības ķermeni, tādējādi novēršot saaukstēšanos un citas infekcijas vai ka jūsu bērns, visticamāk, to noķers no citiem bērniem.
Pēc dažām dienām bērni atgriezīsies skolā, un šajā gadalaiku un temperatūras maiņas laikā, kad viņi, visticamāk, noķer vīrusus. Zemāk jūs atradīsit virkni ēdienu un padomu, kurus varat izmantot bērnu uzturā un ikdienas ēdienkartē. Tādā veidā jūs uzlabosiet viņu imūnsistēmu un aizsargspējas, kā arī nodrošināsiet viņiem veselīgu uzturu.
Labas uztura pamats ir līdzsvars
Protams, jūs to esat dzirdējuši vairāk nekā vienu reizi, bet tas patiešām ir ļoti precīzs apgalvojums. Bērniem ir īpašas uztura vajadzības, viņu glikozes krājumi ir zemāki nekā pieaugušajiem. Tieši tāpat mazie sadedzina daudz vairāk enerģijas, tāpēc viņu vajadzības ir lielākas. Glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs var izraisīt ketozes uzbrukumu.
Šis nosacījums nav nopietns, bet tas ir pazīme, ka diēta netiek sabalansēta. Lai izvairītos no šāda veida situācijām, jums jāpārliecinās, ka bērnu uzturā ir pārtikas produkti no visām grupām.
Olbaltumvielas
Ir ļoti svarīgi, lai bērnu uzturs saturētu lielu daudzumu olbaltumvielu. Tie ir atbildīgi par limfocītu ražošanu, un tie savukārt ir asins šūnas, kuru misija ir aizsargāt ķermeni pret baktērijām, vīrusiem vai mikrobiem. Tāpēc, kad limfocītu ir maz, tas nozīmē ķermenim nav pietiekami daudz ieroču, lai cīnītos ar slimībām.
Bērnu diētai vajadzētu būt ietver olbaltumvielām bagātu pārtiku, gaļa, vistas gaļa, zivis, piens un tā atvasinājumi, piemēram, siers vai jogurti un olas.
Ogļhidrāti
Ogļhidrāti ir nepieciešami, lai bērniem būtu pietiekami daudz enerģijas dienā. Tādā veidā viņi arī uzlabos savu aizsardzību. Ogļhidrāti nodrošina tūlītēju enerģijuTāpēc bērnu uzturā katru dienu jāiekļauj maize, graudaugi, rīsi, makaroni vai kartupeļi.
Veselīgi tauki
Ir ļoti svarīgi atšķirt veselīgos taukus no taukiem, kuri to nedara, jo tas ir tik slikti, ka bērnam ir tauku trūkums, jo ieguldījums, ko viņš no tiem saņem, ir balstīts uz bīstamajiem taukiem. Piesātinātie tauki, kas satur tādus produktus kā rūpnieciskās smalkmaizītes, pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, frī kartupeļi ļoti kaitē gan bērna aizsardzībai, kas attiecas uz jūsu veselību kopumā.
Veselie tauki, kas jālieto mazajiem, ir omega 3 taukskābes. Tos var iegūt no neapstrādātas neapstrādātas olīveļļas, riekstiem, avokado un dažām zivīm, piemēram, laša.
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni un minerālvielas darbojas tā, lai ķermeņa šūnas paliktu veselīgas, ja netiek saņemts nepieciešamais ieguldījums, tās oksidējas un rodas neveiksmes vispārējā veselības stāvoklī. Lai bērni tiktu aizsargāti, viņiem ir jāņem katru dienu vairākas porcijas augļu un dārzeņu.
Pārtika, kas palīdz uzlabot aizsardzību
Vispiemērotākie pārtikas produkti bērnu aizsardzības uzlabošanai ir tie, kas satur dzelzs, cinks, minerālvielas un A, C, D un E grupas vitamīni. Daži no pārtikas produktiem, kas satur šos elementus, ir:
- Dārzeņi piemēram: burkāni, skvošs, brokoļi, mangoldi vai spināti.
- Augļi, piemēram: apelsīns, citrons, kivi, avokado, ābols, zemenes un sarkanie augļi, kas ir bagāti ar antioksidantiem.
- the pākšaugi
- Žāvēti augļi
- La medus
- Zivis, piemēram, lasis vai tuncis
- Auzas
Ieskaitot pārtikas produktus no visām grupām, kā jūs esat redzējis, jūs palīdzēsiet uzlabot veselību un aizsargspējas, ne tikai jūsu bērniem, ja ne visai ģimenei. Veselīga dzīvesveida paradumu ievērošana ir būtiska, lai izbaudītu labu veselību un sagatavotos jaunajai sezonai, kas drīz sāksies.