Tā kā sākas grūtniecība, sievietes ķermenī notiek vielmaiņas izmaiņas. Katrā grūtniecības posmā uztura vajadzības ir dažādas ka topošais mazulis prasa. Tāpēc ir svarīgi ņemt vērā noteiktus ieteikumus, lai barošana grūtniecības laikā ir pareizs.
Būtu pat ērti, ja pirms meklēšanas sākšanas būtu noteiktas prognozes. Kad vien iespējams, ja plānota grūtniecība. Ja tā, mums jāsāk ar a folijskābes, B9 vitamīna un dzelzs vitamīnu papildinājums. To tieši izrakstīs ārsts.
Kas attiecas uz pārtiku, mēnešos pirms grūtniecības būs pietiekami daudzveidīgs un sabalansēts uzturs, izvairoties no alkohola un tabakas lietošanasTādā veidā ķermenis izvadīs toksīnus pirms vēlamā pozitīvā atnākšanas.
Kad iestājas grūtniecība, vitamīnu komplekss tiek uzturēts, jo tas ir svarīgi pareiza augļa attīstība, tādējādi izvairoties no iespējamām malformācijām. Tie pat ilgs līdz dzemdībām, līdz ieteiks jūsu vecmāte.
Barošana grūtniecības laikā
Pirmajā trimestrī, gremošana palēninās un parādās nepatīkama sajūta nelabumā. Normāli ir tas, ka šajās nedēļās tiek pieņemts maz svara, jo auglis joprojām ir ļoti mazs un neprasa vairāk barības vielu nekā tavam ķermenim parasti nepieciešams.
Pagaidām jums ir nepieciešams tikai Ēst sabalansētu uzturu, kas ietver dzīvnieku olbaltumvielas. Visvairāk ieteicama kā jebkura diēta, liesa gaļa, vistas vai tītara gaļa un zivis. Ietver avotu olbaltumvielu katrā ēdienreizē.
Katru dienu patērē ogļhidrātus, maizi, rīsus vai makaronus. Un kontrolēt tauku patēriņu. Vienmēr lietojiet neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, rūpējoties par daudzumiem. Ļoti ieteicams lietot arī riekstus un taukainas zivis, kas nodrošina papildu omega 3 taukskābju eļļas.
Neaizmirstiet par kalcija uzņemšanu, lai gan līdz otrajam trimestrim nav nepieciešams palielināt patēriņu, ko parasti pārvadājat. Tas būs būtiski barošana grūtniecības laikā.
Vissvarīgākais ir tas, ka neierobežo uzņemšanu augļi un dārzeņi. Tie ir būtiski, lai papildus segtu arī minerālvielu un vitamīnu vajadzības nodrošina lielu daudzumu šķiedrvielu, kas nepieciešama, lai novērstu aizcietējumus.
Diēta no ceturtā mēneša līdz grūtniecības beigām
Kopš ceturtā grūtniecības mēneša ir kad palielina kaloriju izdevumus, tāpēc būs nepieciešams veikt vairāk līdzekļu, lai segtu šīs enerģijas vajadzības. Tādēļ jums vajadzētu palielināt noteiktu pārtikas produktu daudzumu. Ir vēl maize dienā un vairāk olbaltumvielu nedaudz lielākās porcijās.
Šajā laikā jums ir palielināt kalcija uzņemšanu, jums var būt vairāk piena vai vairāk piena produktu. Neaizmirstiet par dzelzs patēriņu, tāpēc pākšaugus ņem bieži, lai gan to var atrast arī gliemenēs, olās vai sarkanā gaļā.
Padoms papildu dzelzs pagatavošanai: Ikreiz, kad lietojat, piemēram, lēcas, desertu pagatavojiet ar apelsīnu, tādā veidā tajos esošais dzelzs tiek labāk asimilēts.
Pat ja jūs lietojat vitamīnu kompleksu, kuru ārsts izrakstīs, ir svarīgi arī to dabiski papildināt ar diētu. Zivis un vēžveidīgie nodrošina jodu, minerāls, kas jums jāiekļauj savā barošana grūtniecības laikā.
Citi svarīgi ieteikumi
Izvairieties no kafijas, bezalkoholisko dzērienu un citu uztraukumu, piemēram, šokolādes, lietošanas. Jums nevajadzētu ņemt lielas zivis, piemēram, tunzivis vai zobenzivis, to augstā dzīvsudraba satura dēļ, kas nav ieteicama mazulim. Izdzēst grūtniecības laikā neapstrādāti pārtikas produkti, piemēram, suši vai tartars.
Jums vajadzētu arī noņemt piena produkti, kas nav pasterizēti, piemēram, daži sieri vai bezē. Attiecībā uz toksoplazmozi jūs varat būt Ibērijas šķiņķis kamēr tas ir kvalitatīvs, jo dziedināšanas process iznīcina šīs baktērijas.
Ja neesat pārliecināts par kvalitāti, vienmēr varat to iepriekš iesaldēt un tādējādi izvairīties no riskiem. Jums vajadzētu būt arī īpaši uzmanīgam augļus un dārzeņus, mazgājiet tos ļoti labi pirms patēriņa.
Īpaši dzert daudz ūdens un izvairieties dzert saldus dzērienus, piemēram, sulas vai bezalkoholiskos dzērienus, kas nodrošina tikai tukšas kalorijas. Neaizmirstiet par maigu vingrinājumu nozīmi visā grūtniecības laikā, staigāt stundu dienā Pietiks