Ikdienā mums visiem ir nepieciešama neliela atpūta. Jo, kā zināms, mums vienmēr ir vairākas slodzes, kas liek palielināties stresa vai nervozitātes stāvoklim. Tātad, šodien mēs jums pastāstīsim dažus no tiem labākās relaksācijas metodes pusaudžiem. Tā kā tie visi atrodas daudzu izmaiņu stadijā.
tātad viss šīs izmaiņas var izraisīt jauniešu trauksmi un aizkaitināmību, starp citiem. Tāpēc nekas cits kā mēģinājums to pārvaldīt vislabākajā iespējamajā veidā. Labākais risinājums ir pievienot noteiktas vienkāršas darbības vai paņēmienus, lai viņi varētu tos veikt katru nedēļas dienu un sāktu justies daudz labāk.
Elpošana ir viens no labākajiem pusaudžu relaksācijas paņēmieniem
Patiesība ir tāda, ka elpošana ir tas, kas var kontrolēt, kad runa ir par relaksāciju. Lai gan dažreiz mēs to nepamanām, tam ir īpašs spēks un ar to ir jārēķinās. Kad esam nervozi, elpošana netiek izmantota tā, kā vajadzētu. Tātad, ja jūtamies mazliet nervozi vai nemierīgi, tas, kas mums jādara, ir elpot dziļāk un lēnāk. Lai skābekli iedarbotos un mēs varētu justies daudz labāk.
Lai to ieviestu praksē Viena roka jānovieto uz krūtīm, bet otra - uz vēdera.. Jo mums ir nepieciešams, lai gaiss sasniegtu plaušu apakšējo daļu, un mēs to ne vienmēr darām tā. Tātad, elposim dziļi caur degunu, pamanot, kā vēders pietūkst. Pēc tam mums ir lēnām jāizelpo, lai pamanītu pretējo efektu un to, kā tas izplūst. Vislabāk, lai pilnībā atslābinātos, būtu pavadīt minēto elpošanu ar attēlu mūsu galvā par procesu. Tā kā tādā veidā mēs fokusējam prātu uz citu funkciju un nervi paliks malā.
Jēkabsona progresīvās attiecības tehnika
Šāda veida paņēmienos tos sauc par progresīvām, jo pamazām mēs sasniegsim relaksāciju, jo tā koncentrējas uz noteiktām muskuļu grupām. Sāksim ar sejas muskuļiem, kurus dažas sekundes sasprindzināsim un tikpat ilgi atslābināsim, tad pāriesim uz kaklu, nolaižot to uz priekšu, līdz sajutīsim nelielu sasprindzinājumu, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī.. Uz pleciem mēs atlaidīsim rokas atpakaļ un pēc tam atpūtīsimies. Atrodoties vēdera daļā, mums uz dažām sekundēm jāievieto vēders un jāatlaiž. Tātad mēs turpināsim pa apakšējo vilcienu. Jūs varat veikt kontrakcijas apmēram 6 sekundes un atpūsties tajā pašā laikā. Atcerieties iegūt pareizo elpu, kā jau minējām iepriekš. Beidzot mums būs jāveic sava veida pārskats, lai redzētu, vai viss ķermenis patiešām ir atslābināts, un, ja tā, tad galu galā mēs domājam par attēlu, kas patiešām liek mums atpūsties vairāk.
Sāciet nodarboties ar meditāciju
Varbūt daudziem tas nav vieglākais, taču vienmēr ir iepriekšējie soļi, ko varam veikt, saskaroties ar meditāciju. Tātad tas ir vēl viens no labākajiem relaksācijas paņēmieniem pusaudžiem mēģiniet sākt vairāk apzināties savu ķermeni un prātu. Kaut kas, kas dos jums spēku un, protams, noņems visu stresu no jūsu dzīves. Lai to izdarītu, viņiem jāatrodas klusā telpā, jāaizver acis un jāsāk domāt par vietu, kas viņiem patīk, kas viņus atslābina. Bet, lai pilnībā iesaistītos, jums ir jādomā par to, ko šī vieta pārraida, kāda smarža tajā ir, ko mēs tajā jūtam un pat objekti, kas tajā ir. Tas ir veids, kā prāts var vizualizēt un koncentrēties uz citiem plāniem, lai ķermenis pamazām atslābinās. Protams, elpošana atkal ir klāt, kā jau minējām.
Uzmanība
Tas ir vēl viens no tiem paņēmieniem, kurus nevar atstāt novārtā, jo tas daudz darīs mūsu ķermenim un prātam. Šajā gadījumā vienmēr ir ērti, lai kāds cits mūs vada, it īpaši, kad mēs sākam tehniku. Tā pamatā ir mūsu ķermeņa reakcija uz noteiktiem stimuliem un uzmanības koncentrēšana uz pašreizējo brīdi.. Citiem vārdiem sakot, šī uzmanība ir vērsta uz elpošanu, kā gaiss ieplūst caur degunu, mēs to jūtam un mēs ar to ejam cauri ķermenim. Mēs varam arī teikt, ka tā ir vizualizācija, bet tā sniedzas tālāk. Jo domas vai sajūtas arī parādīsies, bet mēs tām nepiešķirsim nozīmi, ja ne, tad ļausim tām plūst. Pamazām tiek pamanīti lielie ieguvumi, ko šīs terapijas atstāj mūsu veselībai.