Ikdienas pienākumi palielinās, mēs pavadām dienu, veicot vienu uzdevumu pēc otra un, kad pienāk nakts, mēs esam tik noguruši, ka dažreiz pat nav iespējams labi izgulēties. Tās ir pašreizējā satracinātā dzīves ritma sekas, arvien mazāk cilvēku nedaudz snauž visas dienas garumā. Daudzi bērni pat pārtrauc snauduļošanu, tiklīdz pārstāj būt bērni, kas viņiem patiešām var kaitēt.
Katru dienu neliels miegs nes daudz fizisku un emocionālu labumu, cita starpā samazina asinsspiedienu, uzlabo koncentrāciju un atvieglo mācīšanos, uzlabo garastāvokli un veicina pozitīvismu. Visu šo iemeslu dēļ slazdošanai vajadzētu būt ikdienas ieradumam ikvienam, īpaši grūtniecēm, bērniem un, protams, visām aizņemtām mātēm.
Ātra snauda
Lai snaudiens būtu patiešām izdevīgs, jāveic noteiktā dienas periodā, uz paredzamo laiku un piemērotā vietā.
- Snap nedrīkst pārsniegt 30 minūtes. Ja nakts miegs ir normāls, dienas laikā nevajadzētu prasīt vairāk laika, lai atveseļotos. Ja nē, tā var būt kaut kāda veida pazīme ar miegu saistīti traucējumi, dodieties pie sava ārsta.
- Pusdienlaikā. Starp 13,00:17,00 un XNUMX:XNUMX Ir labākais laiks, lai veiktu šo mazo nap, jo tas ir tad, kad tie samazinās diennakts ritmi.
- Labāk, ja jūs negulējat gultā. Ja pēc ēšanas snaužat, kopš tā laika nav ieteicams gulēt gultā Jums varētu būt kuņģa reflukss (īpaši, ja esat grūtniece). Izvēlieties klusu vietu, kurā ir maz gaismas un bez trokšņa, lieliski derēs dīvāns, kurā varēsiet apmesties uz dažām minūtēm.
Napping priekšrocības
Mēs jau to paziņojām iepriekš, bet redzēsim nedaudz padziļinātāk, kādi tie ir īstie ieguvumi no nelielas snaudas.
- Samazina sirds slimību risku. Miega laikā izdalās augšanas hormons, kas samazina stresa līmeni, palīdz zaudēt svaru, atgūt muskuļus un stimulē imūnsistēmu. Arī knābšana palīdz pazemināt asinsspiedienu.
- Uzlabo koncentrēšanos un veicina mācīšanos. Guļot pat dažas minūtes, atmiņa atgūst vietu jaunas informācijas glabāšanai. Turklāt šis īsais pārtraukums ļauj zināšanas labi nostiprināt atmiņā un veicina jaunu ieguvi. Neaizmirstot, ka saskaņā ar veikto pētījumu miegs stimulē radošumu. Kaut kas būtisks bērniem, kura galvenā funkcija ir zināšanu iegūšana.
- Uzlabo garastāvokli. Miega laikā izdalās serotonīns - ķīmiska viela, kas atrodas neironos un kuras funkcija ir pārraidīt ziņojumus starp nervu šūnām. Ne velti to sauc par laimes hormons, Tā kā tas veicina labklājību, tas rada laimes un gandarījuma sajūtu.
Kam domāta siesta?
Visiem cilvēkiem patiešām palīdzēs neliels miegs atgūt zaudēto enerģiju visu rītu un tas ļaus jums turpināt pēcpusdienas aktivitātes ar enerģiju un labāku attieksmi. Lai gan bez šaubām, kurām nevajadzētu izlaist snaudu, ir grūtnieces, it īpaši pēdējā grūtniecības posmā. Arī mazuļu mātes, vismaz līdz mazajiem ir 3 gadi.
Pirmie mēneši (un gadi) bieži ir nogurdinoši, līdz brīdim, kad mazulis regulē miegu un pārstāj mosties naktī. Tas ir ir svarīgi, lai šīs miega stundas atgrieztos visu dienu, veicot īsu napu, pavadot mazuli pēc ēšanas. Un, protams, bērniem, kuri ir izaugsmes un mācīšanās procesā.
Siesta atļauj bērnu smadzenes ātri atjaunojas, lai viņi varētu asimilēt jaunus jēdzienus, būt aktīvākiem, mērķtiecīgākiem un aktīvākiem līdz pat naktij. Tāpat kā pārtika ir benzīns, kas nodrošina viņiem enerģiju, miegs palīdz viņiem atgūt spēkus turpināt līdz nakts stundām.