Kāda ir viena no pirmajām šaubām, kas uzbrūk katrai grūtniecei diētas veids, kas jāievēro, lai mazulis attīstītos pareizi. No kādiem pārtikas produktiem izvairīties un kādus ēst biežāk? Ja bieži uzdodat sev šo jautājumu, turpiniet lasīt uzmanīgi, lai uzzinātu vairāk, taču mēs paredzam, ka brīvās turēšanas olas ir viens no jūsu labākajiem sabiedrotajiem, un to nevajadzētu iztrūkt jūsu ēdienreizēs.
Droši vien ginekologs jau tev minēja, ka ir noteikti pārtikas produkti, ar kuriem jāuzmanās: šķiņķis un dažas desiņas, jēla gaļa, neapstrādāts piens, siers... Varbūt arī nezinātniskos forumos esi dzirdējis, ka vajadzētu izvairīties no olām. .
Bet kāda ir patiesība tajā? Vai ola ir kaitīga grūtniecībai? Tieši otrādi. Tas ir izdevīgi! Jums vienkārši jāpārliecinās, ka ēdat to labi pagatavotu (vārītu, skrāpētu, ceptu, ceptu...), nekad neapstrādātu vai pusvārītu. Tas tiek darīts, lai izvairītos no iespējamas saindēšanās ar salmonellu, kas mūsu valstī ir diezgan neparasts (pateicoties veselības pārbaudēm), bet ne neiespējams.
Olu barības vielas, ļoti noderīgas grūtniecības laikā
Ievērojot atbilstošus piesardzības pasākumus, ēdiet to bez bailēm, jo ola grūtniecības laikā tev palīdzēs sasniegt optimālu uzturu. Faktiski ārsti un uztura speciālisti to uzskata par superēdienu. Tas nodrošina visus vitamīnus, izņemot C (tos no B, D, E un K grupas) un lielāko daļu minerālvielu, tas ir, kalciju, fosforu, magniju, kāliju, dzelzi, jodu, cinku, mikroelementus, selēnu...
Starp citu, vai zinājāt, ka brīvās turēšanas olas ir bagātas ar holīnu, vienu no uzturvielām, kuras grūtniecības laikā nevajadzētu trūkt, lai nodrošinātu mazuļa labu attīstību?
Turklāt olā esošie antioksidanti (lumiroms, lumifalvīns, triptofāns, tirozīns, zeaksantīns un luteīns) ļoti palīdzēs grūtniecības laikā un pilnīgi dabiskā veidā trauksmes kontroles epizodes, bezmiegs un pat mazdūšība vai depresija.
the olu olbaltumvielas, kas ir vieni no visvieglāk asimilējamajiem ķermenim, ir arī ideāli piemēroti jūsu stāvoklī, jo tagad jūsu ķermeņa muskuļiem – īpaši vēdera, muguras, sēžamvietas un kāju muskuļiem – ir jāpieliek divreiz lielākas pūles, lai atbalstītu ķermeņa papildu svaru. vēderu un pakāpeniski izstiepties grūtniecības laikā.
Cik reizes nedēļā jūs varat ēst olu?
Kā jebkurš pieaugušais jūs varat droši ēst apmēram 6 vai 7 olas nedēļā. Tas ne tikai neradīs negatīvas sekas, bet arī labvēlīgi ietekmēs jūsu un mazuļa veselību. Izšķirošais ir tas, lai jūsu uzturs būtu daudzveidīgs un apvienotu olu ar bagātīgiem augļiem un dārzeņiem, zivīm, liesu gaļu un pākšaugiem, kā arī vismaz diviem litriem ūdens dienā.
Pēdējā piezīme: brokastīs ievadiet olu Tā ir ļoti laba ideja, jo tā nodrošinās jūs ar daudz olbaltumvielu un veselu barības vielu bumbu, lai stātos pretī dienai. Turklāt ir pierādīts, ka olu ēšana brokastīs, pateicoties to sātīgajam spēkam, palīdz neēst našķus starp ēdienreizēm, tāpēc jūs izvairīsieties no cepumiem, apstrādātām uzkodām vai saldumiem, par kuriem jūs jau zināt, ka tie liek jums pieņemties svarā un nebaro jūs pareizi. .