Osteoporoze ir viena no tām slimībām, kuru mēs parasti uzskatām par ļoti tālu, raksturīgu vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tomēr tā izcelsme parasti ir mūsu dzīves pirmajos gados. Bērnība ir izšķirošs periods kaulu attīstībai: šajā periodā veidojas aptuveni 90% no kaulu masas, kas mums būs pieaugušo dzīvē.
Osteoporozes profilakse sākas zīdaiņa vecumā, pusaudža gados un agrīnā jaunībā. Kopš dzimšanas kaulu masa palielināsies, maksimālo maksimumu sasniedzot ap 20 gadu vecumu. No šejienes un dažādu faktoru ietekmē kaulu masa samazinās. Šo zaudējumu var uzskatīt par normālu vai paātrinātu dažādu iemeslu dēļ, piemēram, nepareizs uzturs, mazkustīgs dzīvesveids, dažas zāles vai noteiktas slimības. Tāpēc, jo lielāka kaulu masa tiek sasniegta pēc pusaudža vecuma, jo lielāka aizsardzība ir pret kaulu blīvuma zudumu visa mūža garumā.
Kā mēs varam novērst osteoporozi no bērnības?
Kaulu attīstība un mineralizācija ir atkarīga no dažādiem faktoriem: ģenētiskā, uztura, vielmaiņas un dzīvesveida. Daži no šiem faktoriem nav modificējami, bet citi ir.
Starp faktoriem, kurus mēs varam mainīt, ir uzturs un tie, kas saistīti ar dzīvesveidu. Tāpēc ir svarīgi viņus ietekmēt jau no bērnības, lai mūsu bērniem būtu veseli un spēcīgi kauli.
Diēta, kas bagāta ar kalciju un D vitamīnu
Pareiza uzturs ir vitāli svarīgs visu audu un orgānu, tostarp kaulu, pareizai attīstībai. Daudzveidīga diēta mums garantē barības vielu piegādi, kas vajadzīga, lai mūsu bērni izaugtu veseli un laimīgi. Bet gadījumā, kas mūs šodien skar kaulu veselību, tas ir jāuzsver bērni saņem pietiekamu daudzumu kalcija un D vitamīna.
Kalcijs ir vissvarīgākā uzturviela labas kaulu masas veidošanai, savukārt D vitamīns palīdz organismam to efektīvāk absorbēt.
Galvenie kalcija avoti ir piena produkti un to atvasinājumi, rieksti, zivis, piemēram, sardīnes vai anšovi, pākšaugi, sezams un zaļie lapu dārzeņi.
Kas attiecas uz D vitamīnu, ir svarīgi ēst taukainas zivis, piena produktus un olas. Kas vēl, saule piedāvā mums arī nozīmīgu šī vitamīna ieguldījumu, tāpēc ir svarīgi ļaut bērniem spēlēties ārā.
Novērsiet savus bērnus no nekontrolētām svara zaudēšanas diētām
Papildus veselīgam uzturam, kas bagāts ar kalciju un D vitamīnu, tas ir svarīgi izvairieties no rupjām diētām, lai zaudētu svaru ka pusaudži bieži veic. Šīs diētas parasti rada izmaiņas metabolismā, kas apgrūtina pareizu kalcija uzsūkšanos un fiksāciju kaulos.
Ja jūsu meita vai dēls vēlas zaudēt dažas mārciņas, dzīvnieki veikt fiziskus vingrinājumus un ēst veselīgu un līdzsvarotu uzturu. vairumā gadījumu tas ir vairāk nekā pietiekami. Ja pastāv reāla liekā svara problēma, jums vajadzētu meklēt profesionālu palīdzību, lai izveidotu pareizu uzturu.
Mērens dažu pārtikas produktu un dzērienu patēriņš
Kafija, alkohols, olbaltumvielu pārpalikums, sāls vai gāzētie dzērieni jālieto mērenībā, jo tie kavē kalcija asimilāciju vai veicina tā izvadīšanu, apgrūtinot tā nostiprināšanu kaulos.
Mudiniet savus bērnus sportot un spēlēties ārā
Dažu fizisko aktivitāšu veikšana ir būtiska, lai novērstu osteoporozi. Vingrinājumi palīdz kaulu mineralizācijai, stimulējot kalcija nogulsnēšanos kaulā.
Jebkurai fiziskai aktivitātei būs liels ieguvums veselībai kopumā. Bet eIeteicamākais vingrinājums kauliem ir tāds, kas atbalsta paša ķermeņa svaru. Daži piemēri būtu: svara celšana, pastaigas, pārgājieni vai skriešana. Citi vingrinājumi, piemēram, peldēšana vai riteņbraukšana, lai arī tie ir ļoti veselīgi, nav norādīti kaulu masas uzlabošanai, jo, tā kā kauliem nav svara slodzes, to mineralizācija netiek stimulēta.
Kas attiecas uz spēlēm, mēs jau iepriekš to esam paskaidrojuši saule piedāvā nozīmīgu D vitamīna ieguldījumu, būtiska, lai palīdzētu kalcija uzsūkšanai. Tāpēc mudiniet savus bērnus spēlēt vai sportot ārpus telpām. Jūsu kaulu veselība jums paldies.