Pārtikai ir būtiska loma bērnu izaugsmē un attīstībā. Visi pārtikas produkti, kas veido uztura piramīda, ir nepieciešami dažādām barības vielām, ko tie nodrošina. Lai gan visi no tiem ir nepieciešami, ir noteikti pārtikas produkti, kas ir īpaši labvēlīgi veģetācijas periodā. Ir taisnība, ka jūsu augums vai augums lielā mērā būs atkarīgs no ģenētiskā mantojuma, tomēr jūs varat ievērojami modificēt šo mantojumu ar uzturu.
Ja jūs domājat, kas ir tie pārtikas produkti, kas var palīdzēt jūsu bērnam augt efektīvāk, nepalaidiet garām šo informāciju. Atcerieties, ka labākais veids, kā izvairīties no problēmām, kas saistītas ar ēšanu, piemēram, bērnu aptaukošanās un citas līdzīgas problēmas, bērniem ir nepieciešams ēst daudzveidīgi, veselīgi, līdzsvaroti un ka viņi regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm.
Pārtika, kas veicina izaugsmi
Šie pārtikas produkti ir īpaši ieteicams bērna uzturā pilnā izaugsmes periodā. Viņiem jābūt klāt mazo ikdienas ēdienkartē.
Piena
Piens un tā atvasinājumi satur olbaltumvielas, ir būtiski kaulu veidošanā. Papildus kalcijam pienā ir citi svarīgi vitamīni, kuru bērna ikdienas uzturā nevajadzētu pietrūkt. Piens satur visvairāk kalcija, bet tas nav vienīgais. Atcerieties, ka jogurtus un piena atvasinājumus to fermentācijas dēļ ir vieglāk sagremot. Papildus pienam tas ietver jogurtu, sieru, biezpienu un jebkuru no piena atvasinājumiem, kurus šodien varat atrast tirgū.
Augļi
Viens no veselīgākajiem ēdieniem, ko bērni var ēst. No vienas puses, augļos ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu un nepieciešamo minerālvielu, lai ķermenis iegūst nepieciešamo enerģiju katru dienu. Turklāt lieliskā augļu daudzveidība ļauj bērnam ēst šo ēdienu lielos daudzumos, neapnīkot. Jūs to varat arī pagatavot dažādos veidos, lai gan veselīgākais ir ņemt visu augli.
Dārzeņi
Tāpat kā augļi, dārzeņi nodrošina lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Barības vielas, kas nepieciešamas, lai bērns augtu pareizi.
Zivis
Gan baltās, gan zilās zivis ir svarīgas tajos esošajiem proteīniem. Tomēr taukainās zivīs ir daudz Omega3 taukskābju - uzturvielu būtiska nervu savienojumu pareizai darbībai.
Gaļu
Īpaši sarkanā gaļa veicina bērnu augšanu, jo tie palīdz jaunu audu attīstībai. Turklāt šāda veida gaļa satur barības vielas, kas stimulē augšanas hormonu.
Ūdens
Daudzas reizes mēs aizmirstam ūdens nozīmi bērniem. Cilvēki ilgstoši izdzīvo, neņemot ēdienu, tomēr bez ūdens dzīvība nav iespējama. Bērniem ir nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens palikt labi hidratēts visu laiku. Pretējā gadījumā jūsu ķermenis nevar veikt visas nepieciešamās funkcijas, piemēram, muskuļu augšanu.
Pākšaugi
Vēl viens no pārtikas produktiem, kuru nevar pietrūkt iknedēļas bērnu uzturā. Pākšaugi ir bagāti ar dzelzi, būtiska imūnstimulācijā, fiziska pretestība un izvairīšanās no anēmijas. Turklāt pākšaugi satur citas augšanai nepieciešamās uzturvielas, piemēram, vitamīnus, minerālvielas vai šķiedrvielas.
Olīveļļa
Šis ēdiens ir dārgakmens Vidusjūras diētas vainagā, tas ir pazīstams kā "šķidrais zelts" un ir būtisks, lai pareizi attīstītu daudzas funkcijas organismā. Eļļa satur neaizvietojamās aminoskābes, tas ir, organisms pats tās nespēj ražot. Turklāt tā ir bagāts ar mononepiesātinātiem taukiem, ļoti veselīgs un nepieciešams. Lai olīveļļa varētu piedāvāt visas savas priekšrocības, vislabāk to ņemt neapstrādātu.
Izmantojiet to dārzeņu un bērnu salātu pagatavošanai, varat arī pievieno pilienu jēlnaftas gatavojot dārzeņu biezeni tiem vai sautējumos tieši pirms to lietošanas.