Jūsu bērnam ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens. Atbilstoša hidratācija ir būtiska visām mūsu ķermeņa sistēmām.
Kopumā bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem ir nepieciešams apm 7 glāzes ūdens dienā, 9-13 gadus veciem bērniem ir vajadzīgas apmēram 9 glāzes, bet 14-18 gadus veciem - apmēram 10 glāzes dienā.
Ja jums šķiet, ka tas ir daudz ūdens, atcerieties, ka kopējā ūdens uzņemšanas ieteikumos ietilpst ne tikai glāzes ūdens, bet arī citi dzērieni un ēdieni. Vienkāršs veids, kā noteikt, vai jūsu bērns dzer pietiekami daudz ūdens, ir redzēt viņa urīna krāsu, jo viņš ir dzidrāks, jo vairāk hidratēts (dzeriet pietiekami daudz ūdens).
Es sniedzu jums vairākus padomus, kā bērniem dzert vairāk ūdens.
Izmantojiet lietotni
Ja jūsu bērnam ir viedtālrunis vai planšetdators, viņš var lejupielādēt ūdens izsekošanas lietotni un saņemt atgādinājumus. Mērķis ir atgādināt, ka ir jūsu kārta dzert ūdeni. Ar aplikāciju parasti ir jautrāk un arī tas netiek uztverts kā pavēle vai sods, bet gan kā spēle.
- Augu aukle. Jūs izvēlaties stādu un palīdzat tam augt, kontrolējot tā ūdens patēriņu. Šī ir bezmaksas lietotne, kas nozīmē, ka tajā ir reklāmas. Tas nepiedāvā atgādinājumus, kā to dara citas lietotnes. Tomēr tas ir jautri un padara ūdens dzeršanas procesu vizuālāku.
- Karbodroīds. Auga vietā izmantojiet jauku robotu, kas jums ir jāhidratē, kad hidratējat. Šī lietotne nav bezmaksas un piedāvā atgādinājumus, kas informē, kad dzert. Tam ir vienkāršs un saprotams interfeiss.
Pārliecinieties, vai jūsu bērns neizmanto ūdens izsekošanas lietotnes, kurās ir iekļauti uztura kultūras ziņojumi vai kas saista ūdens uzņemšanu ar svaru, ķermeņa izmēru utt.
Pievienojiet nedaudz dažādības
Gan bērniem, gan pieaugušajiem garšas, ledus vai burbuļu pievienošana ūdenim var būt jautra tempa maiņa.
Šeit ir dažas iespējas, kuras varat izmēģināt:
- Burbuļi. Ne visi ir gāzētā ūdens cienītāji, taču, ja jūsu bērniem tas patīk, apsveriet iespēju viņiem iegādāties minerālūdeni vai ieguldīt savai ģimenei Sodastream. Tas ļauj mājās iepildīt pudelēs savu dzirkstošo ūdeni. Ja vēlaties to paspilgtināt, varat pievienot šļakatām savas iecienītākās augļu sulas.
- Luksusa ledus gabaliņi. Tirgū ir ledus kubiņu paliktņi ar ļoti oriģinālām formām. Piemēram, Lego cienītājiem, Zvaigžņu karu faniem un visradošākajiem (saules, zvaigžņu, koku, ziedu un jūras faunas formas utt.). Varat arī pagatavot klasisko ledus kubiņu, taču pievienojiet tam augļus, piparmētru lapas vai šļakatu augļu sulas, lai piešķirtu tam aromātu un krāsas eksploziju.
- Augļu garnējums. Tā vietā, lai ledum pievienotu augļus, varat sekot greznu spa un pludmales kūrortu piemēram un pievienot tos tieši ūdenim. Ielejiet sagrieztus augļus vai ogas tieši ūdens krūkā.
- Smieklīgi salmiņi. Atrodiet atkārtoti lietojamu salmiņu, ko jūsu bērnam patīk izmantot vēlreiz.
Izmantojiet jautras pudeles
Jauka pudele var mudināt bērnus dzert vairāk ūdens. Turklāt atkārtoti lietojamās pudeles nerada atkritumus.
Jūsu bērni var vēlēties krūzīti vai glāzi ar salmiņu. Lēts risinājums ir dažāda veida jautri, atkārtoti lietojami salmiņi.
Esiet labs hidratācijas piemērs
Vecākie brāļi un māsas un vecāki var rādīt piemēru, regulāri dzerot ūdeni, nēsājot līdzi ūdens pudeli, meklējot ūdens avotus utt.
Urīna krāsai ir liela nozīme
Ja redzat, ka jūsu bērna urīns ir tumšā krāsā, tas var liecināt par dehidratāciju, savukārt gaišākas krāsas urīns ir zīme, ka viņa ķermenis saņem nepieciešamo mitrināšanu. Jūs varat palīdzēt bērnam kontrolēt viņa vispārējo hidratācijas stāvokli (protams, vienmēr jūsu uzraudzībā). Vecākiem bērniem paskaidrojiet, ka, ja viņu urīns izskatās tumšāks, viņiem vajadzētu izdzert glāzi ūdens vai atkārtoti uzpildīt ūdens pudeli. Viņi ātri sapratīs.