Grūtniecības laikā anēmija, ja tā ir viegla, paliek gandrīz nepamanīta. Lai to noteiktu, papildus attiecīgajām analīzēm ir svarīgi uzraudzīt smaganu krāsu, acu iekšpusi, lūpas un nagus. Ja tā ir bālgana, tā var būt anēmija. Pat ja jums tas ir, tam nav jāietekmē auglis, bet tas ir jāārstē savlaicīgi.
Daži pētījumi to parāda anēmija palielina risku priekšlaicīga piegāde y mazs dzimšanas svars zīdaiņiem, turklāt palielinot ciešanu iespēju pēcdzemdību depresija. Šajā rakstā mēs iesakām veselīgu uzturu, kas palīdzēs novērst anēmiju, lietojot pārtikas produktus, kas bagāti ar dzelzi, B vitamīnu un C vitamīnu. Un labākos padomus jūsu ķermenim, lai vislabāk izmantotu dzelzi.
Anēmijas veidi grūtniecēm
Ir vairāki anēmijas veidi, bet grūtniecības laikā visbiežāk rodas dzelzs trūkums, ko sauc par dzelzs deficītu, vai tādu, kas ietver folijskābes trūkumu, megaloblastu. Pēdējam patiešām ir nopietnas sekas auglim, lai gan tas ir retāk sastopams.
La dzelzs deficīta anēmija ir visizplatītākā. Parasti tas rodas grūtniecības otrajā vai trešajā trimestrī. Tas ir laiks, kad augļa nepieciešamība pēc dzelzs palielinās. Lai apmierinātu mazuļa un jūsu pašu vajadzības, jums jāsaglabā 1000 mg dzelzs, un ne visām sievietēm ir tik daudz rezervju.
La megaloblastiska anēmija, ir retāk sastopama un to izraisa folijskābes deficīts, kas ir hemoglobīna ražošanas stimulators. Folijskābes lietošana ir ieteicama visām grūtniecēm un pat 3 mēnešus pirms grūtniecības iestāšanās, lai ievērojami samazinātu augļa smadzeņu un muguras smadzeņu attīstības traucējumus.
Pārtika, lai novērstu dzelzs deficīta anēmiju grūtniecības laikā
Jūs dzirdēsiet, ka anēmijas gadījumā jums jālieto dzelzs. Bet piesargāties! jo pārtikā ir divu veidu dzelzs, hēma dzelzs un nehēma dzelzs. Grūtnieču gadījumā tas ir ieteicams patērē pārtikas produktus, kas bagāti ar heme dzelzi. Tas ir klāt gaļa, zivis un olas. Priekšrocība ir tā, ka šis dzelzs tiek absorbēts lielākā daudzumā.
El bez hēma dzelzs, protams, tas ir arī ieteicams, Tas ir augu izcelsmes pārtikas produktos, piemēram, pākšaugos, dažos dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, piemēram, pienā vai olu dzeltenumā. Šo dzelzi ir grūtāk absorbēt. Pārtikas produkti, kas traucē tā absorbcijas līmeni, palīdzot tam C un A vitamīnu un gaļas olbaltumvielas.
L komponenti, kas kavē dzelzs uzsūkšanos, ir, piemēram, kalcijs, kakao vai riekstu polifenoli. Veseli graudi arī traucē dzelzs, kas nav hēma, absorbciju. Pārtikā nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot etiķi. Tas nenozīmē, ka jūs neēdat šos pārtikas produktus, bet gan to, ka jūs mēģināt to nedarīt kopā ar tiem, kas jums nodrošina dzelzi.
Diēta un padomi pret anēmiju grūtniecības laikā
Mēs piedāvājam vienas dienas ēdienkarti, kas jums var būt piemērs, lai maksimāli izmantotu dzelzi un tādējādi novērstu dzelzs deficīta anēmiju grūtniecības laikā. Jūs varat veikt brokastis ar svaigu apelsīnu sulu, ar grauzdiņu pilngraudu maizes ar tītara šķiņķi un sieru. Ēdiens var būt tropu vistas, lēcu un cukini salāti un kivi vai zemenes desertam. Un vakariņās tunča un jogurta sviestmaize. Šis ir tikai piemērs, kas jāpielāgo katrai sievietei.
Mēs arī sniedzam jums dažus padomus, lai jūs palielinātu dzelzs uzsūkšanos uzturā. Pākšaugu mērcēšana pirms vārīšanas ir viena no tām. The pākšaugu un graudaugu dzelzs labāk uzsūcas karstumā. Saģērbiet pārtiku, kas bagāta ar dzelzi, ar citronu vai pētersīļiem. Gatavojiet ar ananāsiem, apelsīniem, citroniem, sarkanajiem pipariem ... tādā veidā palielināsiet dzelzs lietošanu.
Jebkura veida diētas ir jākonsultējas ar ārstu, kurš jūs pārbaudīs un ieteiks. īpaša diēta ikdienas aktivitātēm un grūtniecības laiks kur tu esi. Un jūs zināt, veselīgā un sabalansētā uzturā ikdienā jāiekļauj vingrinājumu prakse.