Gāzes ir viens no simptomiem, kas parādās grūtniecības laikā un kļūst nevēlamāki. Gāzu uzkrāšanās vēdera rajonā var kļūt kaitinoša visas grūtniecības laikā.
Tie parasti parādās pirmajos trīs grūtniecības mēnešos, un to cēlonis ir hormonālās izmaiņas, kas grūtniecēm notiek šī procesa laikā. Palielinoties mazuļa izmēram, dzemde atņem vietu gremošanas sistēmai, kas izraisa lielāku gāzu koncentrāciju.
Lai palīdzētu jums novērst šīs gāzes un novērstu to uzkrāšanos, šodienas ierakstā Mēs ar jums runāsim par dažādām pozām, kā izvadīt gāzi grūtniecības laikā un tādējādi justies ērtāk un atvieglotāk.
Padomi, kā palīdzēt izvadīt gāzi
Gāzu uzkrāšanās neatkarīgi no tā, vai esat grūtniece vai nē, var izraisīt diskomfortu vēdera lejasdaļā. un šo uzkrāšanos var izraisīt dažādi iemesli.
Tas var ne tikai radīt diskomfortu, bet gāzu uzkrāšanos pavada arī vēdera zonas iekaisums un krampji vai krampji.
Grūtniecības laikā ir ļoti neērti izjust šīs sāpes, tāpēc mēs jums piedāvāsim vairākas padomi, kā mazināt šīs neērtības ar dažiem ļoti vienkāršiem vingrinājumiem un pasākumiem.
Uzmanieties no dažiem dārzeņiem.
Ja jūs ciešat no gāzu uzkrāšanās zarnās, mēs iesakām izslēgt dažus dārzeņus no uztura. Dārzeņi un dārzeņi, mēs visi zinām, ka tie ir ļoti veselīgi, bet ir daži, kas īpaši nepalīdz gāzu izvadīšanai.
Ziedkāposti, brokoļi, gurķi, aunazirņi vai pupiņas ir daži no pārtikas produktiem, kas rada lielu daudzumu gāzu gremošanas procesā, pateicoties oligosaharīdu saturam.
svaigs fenhelis
Ja vēlaties garšot savas maltītes, iesakām izmēģināt Svaigs fenhelis ir augs, kas, starp visām tā īpašībām, palīdzēs atbrīvoties no gāzēm grūtniecības laikā.
Masāžas nabas zonā
Viena roka jānovieto virs nabas zonas, bet otra zem. Jums būs tikai jāuzsāk masāža, veicot apļus pulksteņrādītāja virzienā norādītajā zonā.
El Labākais laiks, lai veiktu šo masāžu, ja jūtat, ka gāze ir iesprostoti, ir tiklīdz izkāpjat no gultas. un, kad jūs ejat gulēt naktī, tas atvieglos jūsu zarnu tranzītu.
Masāža ribu zonā
Vēl viena masāža, kas var palīdzēt novērst diskomfortu, ir masāža zem ribām. Ne visi to var izdarīt, ņemot vērā grūtniecības stāvokli. Jums ir jānovieto pirksti zem ribām un vairākas reizes jāberzē no augšas uz leju.
Šī kustība vēdera augšdaļā palīdzēs aktivizēt jūsu zarnu darbību un palīdzēs izvadīt uzkrātās gāzes.
Caminar
Viens no gāzu uzkrāšanās cēloņiem ir kustību trūkums. Šī iemesla dēļ viens no labākajiem padomiem, kā mazināt šo diskomfortu, ir doties pastaigās, lai palīdzētu izvadīt uzkrātās gāzes.
Staigājot jūs palīdzat aktivizēt zarnu kustību, kas izraisa gāzu izšķīšanu, ejot. Labākais veids, kā to izdarīt, ir staigāt ātrā tempā, vienmēr atbilstoši saviem līdzekļiem, pavadot elpošanu caur degunu un taisnu stāju.
Joga
Daudzas jogas pozas var palīdzēt novērst pārmērīgu gāzu veidošanos zarnās. Daži no tiem var būt, piemēram, vēja atbrīvošanas poza.
Šī poza sastāv no nogulieties uz muguras un novietojiet vienu no saviem ceļgaliem līdz krūšu zonai, kā arī sapiniet abu roku pirkstus ceļgala zonā un pieliek nelielu spiedienu. Mēs saprotam, ka šī pozīcija var nebūt viegla vai ērta sievietēm, kurām ir iestājusies grūtniecība.
Jums vajadzētu turēt šo pozīciju 10 līdz 20 sekundes, pēc tam vēl dažas sekundes atpūsties un veikt to pašu kustību ar otru kāju.
Paceliet rokas
Tas ir ļoti vienkāršs vingrinājums, bet parasti tas darbojas. Jums vienkārši jāstāv taisni un jāpaceļ abas rokas, līdz tās atrodas vienā līnijā ar galvu. Šī kustība ir jāatkārto vairākas reizes, lai veicinātu gāzu kustību un izvadīšanu.
Šo vingrinājumu var veikt vienkārši stāvot vai ar jogas bumbas palīdzību. atspiedies pret sienu, lai kustība būtu vieglāk veicama.
Ir daudz vairāk padomu, kā novērst gāzi grūtniecības laikā, taču šeit mēs esam parādījuši nelielu apkopojumu no tiem, kas var jums noderēt vislabāk.
Atcerieties, ka, lai izvairītos no gāzes veidošanās, jums vajadzētu ēst mierīgi, tas ir, neskrienot un izvairoties runāt ēšanas laikā.. Turklāt, ēdot grūti sagremojamus pārtikas produktus, palielinās gāzu uzkrāšanās. Pareizi sakošļājiet ēdienu un nedzeriet gāzētos dzērienus.