Ir svarīgi mēģināt panākt pilnīgu organisma relaksāciju, tomēr tas nav viegli, ja cilvēks ir ietiepīgs, ka to nesasniegs.
Ir daudz cilvēku, kuri parasti ir saspringti vai stresa stāvoklī un neliek sirdsapziņai darīt savu un mainīt to. Šajā rakstā mēs analizēsim relaksācijas jēdzienu un dažus veidus, kā to pielietot praksē.
Relaksācija
Noteiktos laikos nav iespējams pašam sasniegt organisma mieru. Nav viegli atpūsties, kad domājat, ka jums neizdosies. Relaksācija ir labā stāvoklī veselība, gan garīgi, gan fiziski, kur personai ir ērti. Kad ķermenis atslābina, spriedze pazūd, vājina elpošana un sirdsdarbība.
Ir ne tikai fiziskā, bet arī garīgā puse, patīkams miers. Abas zonas parasti vai var savienot. Kad cilvēks ir saspringts, tas viņiem var būt galvassāpes, izjūtot satraukumu un diskomfortu aizmugurē. Pareizi ir tas, ka jūs darāt visu diskomfortu, lai iegūtu pilnīgu un apmierinošu atbildi.
Ietekmes veids
Divi veidi, kā praktizēt relaksāciju, ir joga un meditācija. Gan darba ķermenis, gan prāts.
Nervu sistēmai ir būtiska loma maza un pilnīga relaksācijas stāvokļa sasniegšanā, un ir tā, ka tā piedalās simpātiskās zonas cilvēka ķermeņa paātrinājumā un izdodas to kontrolēt un dot tai stabilitāti ar parasimpātisko. The adrenalīns, hormons, kas rodas stresa laikā, parādās, kad cilvēku kaut kas aizrauj.
Daudzi cilvēki ir neaizsargātāki vai negatīvāki nekā citi, viņi uzskata, ka glāze ir puse piepildīta, un šis fakts liek viņiem uztvert sliktas lietas, kad tās vēl nav notikušas. Šis nervu un trauksmes stāvoklis liek viņiem būt pastāvīgā toksiskā trauksmē. Gluži pretēji, šīs bailes var uztvert kā izaicinājumu un trenēties, lai sasniegtu instrumentus, ar kuriem tās pārvarēt vai vismaz saskarties.
Veidi, kā praktizēt relaksāciju
Lai varētu atpūsties, vispirms tas ir jāgrib un jātiecas. Ir svarīgi veltīt laiku šīm relaksācijas vadlīnijām dienā, turklāt nopietni un konsekventi to uztverot. Dažreiz ir pozitīvi apmeklēt terapeitu, kurš var piedāvāt savas zināšanas tiem, kas jūtas vāji nesteidzīgi saskarties ar noteiktām situācijām.
- Sports: ir svarīgi un elementāri izvēlēties jebkuru sporta veidu vai fizisko aktivitāti sadedziniet stresu un adrenalīnu un palieciet mierīgs un tukša no diskomforta.
- Elpošana: ir ļoti svarīgi elpot un darīt to pareizi, kad esat satriekts un gandrīz uz nervu sabrukuma vai trauksmes robežas. Dažreiz šķiet, ka jūs vairs nevarat uzņemties, un jums jāpārtrauc, jāanalizē situācija un jāvelta brīdis elpošana caur degunu un izvadīšana caur muti. Darot to labi, ir iespējams aktivizēt nervu sistēmas parasimpātisko daļu.
- Szhultz apmācība: instruktors lūdz pacientu koncentrēties uz dažādām ķermeņa daļām. Arī pacientam jāiedomājas reakcijas, lai panāktu relaksāciju. Prāts un tā atsaucība ir galvenais varonis.
- Džeikobsona metode: Pirmkārt jums ir sasprindzināt muskuļus, un pēc tam tos atslābināt. Tajā brīdī atšķirība tiek uztverta.
- Meditācija: tā nav prāta kontrole, palīdz apzināties pārdzīvojumus un to, kā mierīgi ar tiem saskarties. Tiek panākta lielāka autonomijas un brīvības sajūta.
- Joga: Tu iemācies kontrolēt prātu un ķermeni, atrast saiti un uzlabot to. Tas cenšas novērst to, kas ietekmē personīgo labklājību.