Grūtniecība ir unikāls un nesalīdzināms posms, kas nes arī stresa mirkļus. Stress nav laba lieta ne mātei, ne jaundzimušajam, tāpēc mums ir jācenšas stresu pārvaldīt vislabākajā veidā, lai tas mūs pēc iespējas mazāk ietekmētu. Šodien mēs jums pastāstīsim relaksācijas paņēmieni grūtniecēm.
Grūtniecības laikā emocijas ir ļoti spēcīgas. Preparāti, šaubas, nedrošība parādās priekšplānā un var jūs nomocīt vai saspringt vairāk nekā nepieciešams. Stress pats par sevi nav slikts. Tas mums palīdz enerģijai stāties pretī situācijai, kas to prasa. Bet, kad laika gaitā šis augstais stresa līmenis tiek uzturēts (un vēl jo vairāk, kad mēs attīstām dzīvi sevī), tā ietekme ir negatīva. Tāpēc ir svarīgi, lai mēs iemācītos grūtniecēm paredzētas relaksācijas metodes iemācīties pārvaldīt šos trauksmes un stresa līmeņus un ka mēs varam pēc iespējas labāk nest grūtniecību.
Relaksācijas paņēmieni
- Elpošana. Tas ir kaut kas, ko mēs neapzināti darām, lai dzīvotu, un tas ir lielisks relaksācijas vingrinājums, ko varam izmantot savā labā. Tas sastāv no acu aizvēršanas un apzinātas koncentrēšanās uz elpošanu. Kā gaiss nonāk mūsu plaušās, kā tie uzbriest, kurp iet gaiss un kā tas atstāj mūsu ķermeni. Jūs varat to izdarīt 5-10 minūtes. Tas ļauj mums koncentrēties uz kaut ko konkrētu un izvairīties no uzmācīgām domām, un tajā pašā laikā mēs varam pateikt savam ķermenim, ka briesmas nedraud. Trauksme un stress rada to, ka elpošana mūs ātrāk aktivizē gadījumā, ja mums jābēg. Elpojot lēnām, mēs jums sakām, ka ārā vai iekšpusē nav nekā bīstama, un mēs arī gulēsim daudz labāk.
- Joga. Joga ir ļoti laba prakse, lai atpūstos un arī izstieptu muskuļus, kuriem stresa dēļ ir tendence sastingt. Ir pat specializēta joga, kas pielāgota grūtniecēm. Izmantojot šos vingrinājumus, kurus varat veikt specializētā centrā, lai palīdzētu koriģēt stājas, un pēc tam tos varat veikt mājās, tie ļaus jums būt savienotam ar sevi, atvieglinātākam un mierīgākam.
- Masāžas Kuram nepatīk masāža? Relaksējošas masāžas aizved jūs septiņās debesīs, un, kad mēs esam stāvoklī, mēs varam arī izmantot šo relaksācijas tehniku. Jūsu pilsētā noteikti ir vietas, kur viņiem ir pieredze darbā ar grūtniecēm un šajos gadījumos pielāgo spilvenus un nestuves. Pilna ķermeņa masāža nav ieteicama, taču mēs varam veikt plecu, pēdu, roku un roku masāžas.
- Pārdomas. Ar meditāciju mēs pārcelsimies uz nākamo līmeni. Apvienojumā ar dziļu elpošanu mēs jutīsimies mierīgi, nepārvietojoties no vietas, kur atrodamies. Ja vēlaties uzzināt, kā to izdarīt, nepalaidiet garām šo ziņu "Meditācija iesācējiem".
- Mērens vingrinājums Grūtniecības laikā jūs varat arī sportot, ja vien mūsu ārsts nenosaka citādi. Tam ir svarīgas priekšrocības gan mums, gan mūsu mazuļiem, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai mēs nodarbotos ar kādu sporta veidu. Nepalaidiet garām rakstu "Vai jūs varat sportot grūtniecības laikā?".
- Atslogot. Vēl viena metode, kā uzlabot mūsu garīgo un fizisko veselību, ir runāt par to, kā mēs jūtamies. Daloties savās raizēs un bailēs, izteicot tās vārdos, viņiem nav tik daudz spēka mūsos un ka arī citi saprot, kā mēs jūtamies. Sajūta, ka esam sadzirdēti, novērtēti un saprotami, ļauj mums justies daudz labāk un atvieglotāk.
- Neprasiet pārāk daudz. Šajos mēnešos mums ir jāsagatavo daudzas lietas, un dažreiz mēs uzliekam sev daudz pienākumu, kas rada trauksmi. Uzrakstiet sarakstu ar visu, kas jādara pirms bērna piedzimšanas, nosaka prioritātes un sadala saistības. Protams, ģimene un draugi var jums palīdzēt daudzās lietās un atņemt darbu. Tādā veidā jūs būsiet mierīgāks un varēsiet attiecīgi izbaudīt grūtniecību.
Kāpēc atcerēties ... Grūtniecības laikā arī jāzina, kā apstāties, ieklausīties tik gudrajā ķermenī un uzlikt bremzes. Mēs runājam ne tikai par sevi, bet tagad arī par jūsu bērnu.