Kad sieviete kļūst grūtniece, viņa, iespējams, baidās, ka nākamo mēnešu laikā viņa pieņemsies svarā gandrīz nemanot un neko daudz nespējot darīt, lai to novērstu. Lai gan ir taisnība, ka ir izplatīts uzskats, ka grūtniecēm ir jāēd par divām ... Tas nav taisnība. Grūtniecei jāievēro sabalansēts uzturs, bet jā ... Ņemot vērā ēdienu, ko ēdat, lai jums netrūktu uzturvielu.
Ir daudz nepareizu priekšstatu par to, cik daudz sieviete grūtniecības laikā var vai vajadzētu palielināt svaru. Ja esat grūtniece, jums jākonsultējas ar ārstu vai vecmāti, lai noteiktu personalizētus mērķus, kas ņemtu vērā jūsu svaru pirms grūtniecības un jūsu pašreizējo veselību. Ir ļoti svarīgi kontrolēt savu svaru, lai jūs nepalielinātos nesamērīgi, bet palielinātu to, kas nepieciešams veselīgai grūtniecībai.
Ideālā gadījumā grūtniecības laikā jums vajadzētu uzņemt no 10 līdz 15 kilogramiem, ja jums ir normāls svars un ķermeņa masas indekss (ĶMI). Ir arī jāpatur prātā, ka tas, ko jūs iegūstat grūtniecības laikā, var ietekmēt jūsu grūtniecības attīstību un pat bērna veselību, kurš var kļūt par pieaugušo cilvēku ar lieko svaru. Par šo visu Ir svarīgi, lai svara pieauguma laikā ņemtu vērā visu, kas jums būtu sagaidāms.
Svara pieaugums grūtniecības laikā
Pirmais grūtniecības trimestris ir grūts, ne tikai esat noguris, bet arī var būt daži simptomi, kas liek jums justies patiešām slimi, nevis grūtnieces. Grūtniecība netiek novērtēta no ārpuses, taču jūsu ķermeņa iekšpusē jūsu ķermenis smagi strādā, lai radītu jaunu dzīvi. Tas var izraisīt lielas neērtības, piemēram, sliktu dūšu, vemšanu, galvassāpes, muskuļu sāpes utt.
Parasti pirmajās divpadsmit grūtniecības nedēļās sieviete pieņemas svarā par diviem kilogramiem. Ja pirmajās divpadsmit grūtniecības nedēļās jūs pieņematies svarā vairāk, visticamāk, jūs dzemdēsiet apaļīgāku bērnu vai, ja tas piedzims ar labu svaru, viņam būs lielākas iespējas iegūt svaru visā dzīves laikā, tāpēc būt svarīgi, lai jūs mācītu labus ēšanas paradumus.
Sievietes, kuras pirmajā grūtniecības trimestrī iegūst daudz svara, arī pēc dzemdībām var saglabāt lielāku svaru. Tas būs svars, kuru iegūsiet un kas pēc atbrīvošanās no tā būs diezgan sarežģīts, pat ja jūs regulāri uzturaties diētā un vingrojat.
Svara pieaugums otrajā un trešajā trimestrī
Pēc pirmā trimestra sliekšņa sasniegšanas veselīgākais ir tas, ka sieviete nedēļā pieņemas svarā par pusi kilogramu, tas ir, divus kilogramus mēnesī. Kopumā visā grūtniecības laikā jūs varat iegūt no 10 līdz 15 kilogramiem. Ir svarīgi katru nedēļu kontrolēt svaru un pielāgot diētu un vingrinājumus, lai jūs visu laiku justos veselīgi. Ja jums ir jautājumi par to, kā saglabāt un veselīgi iegūt svaru visas grūtniecības laikā, nevilcinieties doties pie sava ārsta vai vecmātes, lai sniegtu jums atbilstošās norādes atkarībā no jūsu veselības vai dzīvesveida.
Svara pieaugums pēc grūtniecības (sākot ar otro trimestri) netiek uzskatīts par problēmu, ja vien māte nepieņem vairāk nekā 500 g nedēļā. Pārāk liela svara iegūšana vai pārāk ātra svara palielināšanās var palielināt grūtniecības komplikācijas, piemēram, gestācijas diabētu, gestācijas hipertensiju, preeklampsiju un pat priekšlaicīgu dzemdību. Tas viss var ietekmēt gan mātes, gan mazuļa veselību.
Veselīgs svara pieaugums grūtniecības laikā
Divas galvenās veselīga svara iegūšanas atslēgas grūtniecības laikā ir veselīga uztura ievērošana un atbilstoša fiziskā aktivitāte, kas pielāgota jūsu veselības stāvoklim. Jums jāapzinās, ka, ja 9 mēnešu laikā jūs sēdēsit un neko nedarīsit un ēdat, jūs noteikti pieņematies svarā.
Ja savā ikdienas dzīvē (pirms grūtniecības iestāšanās) neesat pieradis nodarboties ar sportu, jums nav ieteicams vai veselīgi sākt nodarboties ar intensīvu fizisko slodzi, kad esat kļuvis vesels. Lai gan, ja esat pieradis veikt normālu vingrinājumu, tad konsultējieties ar savu ārstu, lai jūs varētu turpināt veikt ikdienas vingrinājumus, lai arī vajadzības gadījumā ar izmaiņām.
Ja nepieciešams, varat sarunāties ar savu ārstu vai personīgo treneri, lai jūs varētu izveidot sev un jūsu veselības stāvoklim pielāgotu vingrinājumu kārtību un tādējādi uzturēt vingrinājumu kārtību un veselīgu uzturu, kas palīdz saglabāt lielisku grūtniecību. Atkarībā no trimestra jums ēdienreizēs būs jāņem vērā dažāda veida vingrinājumi, kā arī dažāda lieluma porcijas. Bet, protams, pat tad, ja grūtniecības laikā jūs dzīvojat veselīgi (kā tam vajadzētu būt pat tad, ja neesat stāvoklī), ir arī jābūt elastīgam un atļauties nelielām tieksmēm un izvēlēties ēdienus, kurus jums patīk ēst un kas jums liek justies labi. Lai gan, ja tie ir kaloriski, jums vajadzētu ierobežot to patēriņu, taču nav nepieciešams tos pilnībā izslēgt no diētas.
Tiklīdz jūs to visu zināt, nevilcinieties izbaudīt grūtniecību un visu, ko jums dod veselīga dzīve. Domājiet, ka šis posms ir ļoti skaists un ka jūsu veselībai ir tieša ietekme uz mazuļa veselību, kas veidojas jūsu iekšienē. Būt mātei nesākas, kad bērns nāk pasaulē, būt mātei sākas tad, kad jūsu bērns ir dzemdē, tas ir, no brīža, kad uzzināt, ka esat stāvoklī. Grūtniece, kas rūpējas par savu veselību, tieši rūpējas par sava mazā, kurš aug, veselību un apmācība piedzimt un kļūt par veselīgu un enerģisku cilvēku. Atcerieties, ka, ja jums ir šaubas par diētu vai ikdienas vingrinājumiem, jums būs jādodas tikai pie ārsta, lai saņemtu norādījumus.