Daudzas sievietes uzlabo uzturu, kad jau zina, ka ir stāvoklī, taču ir arī ļoti svarīgi rūpēties par uzturu pirms grūtniecības iestāšanās jūsu dzīvē. Sievietes un viņu partneri var dot savu mazulim vislabāko dzīvi, ja viņi pirms grūtniecības iestāšanās sāk skatīties savu uzturu un ieradumus. Papildus tam, lai palielinātu iespēju ieņemt bērnu, viņi to darīs ar optimālu veselību.
Ja domājat par bērna piedzimšanu, ir pienācis laiks sākt domāt par savu uzturu un mainīt kādu no iespējamajiem dzīvesveidiem. Ja jūs vēlaties sākt uzlabot savu uzturu jau tagad, lai jūs varētu palikt stāvoklī, labi ēdot un zinot, ka pilnībā rūpējaties par savu veselību, izpildiet šos padomus.
Nākamais mērķis: veselīgs svars
Svaram jābūt veselīgam, lai jūs būtu ar labu veselību. Svars daudz saka par to, kā jūs jūtaties vai kāda ir jūsu veselība, un šī iemesla dēļ jums jāaprēķina jūsu ideālais svars un jāsasniedz tas. Tas ir normāli, ka dažos gadījumos jums svars pieaug, bet tas, kas nav normāli, ir tas, ka gadu gaitā jūs nepārtraucat pieaugt tikai nemanot. Ja jums ir liekais svars, grūtniecības komplikācijas var palielināties piemēram: grūtniecības diabēts, preeklampsija vai komplikācijas dzemdībās. Visu šo iemeslu dēļ pirms grūtniecības iestāšanās ir vērts šos papildu kilogramus nolikt malā.
Mātes svars pirms grūtniecības tieši ietekmē bērna dzimšanas svaru, kā arī veselību. Salīdzinot ar citiem tēviem, kuriem ir svars, mātēm ar lieko svaru vai aptaukošanos būs lielākas izredzes uz mazuļus ar lielu svaru, un tas var palielināt komplikācijas dzemdībās. Kas vēl, Zīdaiņiem ar lielu svaru vēlāk dzīvē var būt lielāks risks saslimt ar aptaukošanos, sirds slimībām vai diabētu.
Šī iemesla dēļ ir nepieciešams sākt uzlabot savu uzturu un fiziskās aktivitātes, lai jums būtu veselīgs svars. Sievietēm, kurām ir liekie kilogrami, ja pirms grūtniecības zaudē no 5 līdz 10% svara, pietiek ar auglības uzlabošanu un ar lieko svaru saistīto komplikāciju riska mazināšanu.
Gudri izvēlieties ēdienu
Tu esi tas, ko tu ēd, un arī tas, ko tu dzer. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams, lai jūs sāktu apzināties to, ko ēdat katru dzīves dienu. Katru nedēļu jums jāpalielina dažādu veidu pārtikas produkti: dārzeņi, augļi, graudaugi, augu pārtika, olas, gaļa, zivis, piena produkti utt. Turklāt, ja jūs domājat par grūtniecību, varat sākt domāt par pirmsdzemdību vitamīnu lietošanu. Par to konsultējieties ar savu ārstu.
Šobrīd ir pienācis laiks sākt novērtēt, kā jūs ēdat un vai jūsu uztura kvalitāte ir pareiza. Pārbaudiet, ko jūs ēdat un kā jūs to ēdat. Ja šis darbs jums ir pārāk sarežģīts, varat doties pie dietologa vai dietologa, lai izskaidrotu, kādas ir labākās iespējas un pat, lai jūs pareizi izveidotu diētu atbilstoši savām vajadzībām.
Folātu piedeva
Folāts ir B grupas vitamīns. Tas jālieto tā, lai mazulim būtu laba attīstība nervu caurulē, kas pirmajās grūtniecības nedēļās veido smadzenes un muguras smadzenes. To var izdarīt, pirms jūs pat mēģināt iedomāties, ja nervu caurule neaizveras, tā var izraisīt mugurkaula mugurkaulu. Labākais veids ir lietot folātu piedevu (folskābes veidā) no mēneša pirms grūtniecības līdz pirmā trimestra beigām. lai pārliecinātos, ka agrīnā grūtniecības laikā atbilst folātu prasībām.
Jūs varat izvēlēties papildinājumu ar vismaz 400 mikrogramiem folijskābes. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kā diētā var iekļaut arī folātu avotus, piemēram: zaļos lapu dārzeņus, augļus, lēcas utt.
Joda piedevas
Tāpat kā folātu vai folijskābes gadījumā, jods ir ļoti svarīgs arī grūtniecēm un jaunattīstības bērnam. Grūtniecībai nepieciešams jods, lai attīstītu mazuļa smadzenes un nervu sistēmu. Labie pārtikas avoti, kas grūtniecei ir vissvarīgākie, ir: vēžveidīgie, piena produkti, olas utt.
Ja nepieciešams, ārsts var izrakstīt joda piedevas, kas jums jālieto, lai pārliecinātos, ka jums netrūkst un asinīs ir labs joda līmenis. Lai gan jūras veltēs ir daudz joda, grūtniecības laikā ir jāizvairās no dažiem veidiem, piemēram, haizivs vai zobenzivis, jo tās zaudē lielu daudzumu dzīvsudraba.
Nav alkohola
Jā, jūs vēl neesat stāvoklī un, iespējams, neredzēsiet neko negatīvu alkohola lietošanā, taču labāk pārdomājiet šo iespēju. Vislabāk ir izvairīties no alkohola no brīža, kad domājat par bērna ieņemšanu. Alkohols jums nekad nebūs labs risinājums.
Alkohola lietošana, īpaši mērenā daudzumā, var izraisīt augļa alkohola sindromu un palielināt priekšlaicīgas dzemdības vai mazu bērnu ar mazu dzimšanas risku. Tas var palielināt jūsu mazulim medicīnisko problēmu iespējamību. Jo mazāk dzerat alkohola, jo mazāk problēmu būs gan fiziski, gan ar mazuli.
Drošākais variants ir nelietot alkoholu vai būt stāvoklī, kā arī dot mīlestību, nevis, ja domājat par grūtniecību.
Tagad ir laiks sākt veikt šīs izmaiņas uzturā un dzīvesveidā, lai uzlabotu veselību, grūtniecību un nodrošinātu, ka mazuļa veselība ir laba. Jūsu dzīvesveids un veselība ir būtiska, lai to ņemtu vērā, lai jūsu bērns pareizi attīstītos.