Grūtniecība ir izaicinoša sievietēm kā tas ir periods, kas pilns ar svarīgām fiziskām un hormonālām izmaiņām. Praktiski kopš tā laika grūtniecības sākums, sievietei jātiek galā ar pirmajām tipiskajām neērtībām, ķermeņa izmaiņām un jaunajām sajūtām, kuras nav viegli pārvaldīt. Daudzos gadījumos trauksme un stress var parādīties, un tas negatīvi ietekmē mazuļa attīstību.
Ir ļoti svarīgi atrast veidus, kā panākt relaksāciju, tāpēc varat izmantot sev vēlamo tehniku. Ir dažādi veidi, kā uzlabot trauksmi, lai gan katra sieviete ir atšķirīga, un tas, kas der vienai, var nebūt tik izdevīgs citai. Viens no ieteicamās relaksācijas metodes visos gadījumos, īpaši grūtniecēm, tā ir vadīta meditācija.
Kas ir vadīta meditācija?
Meditācija ir termins, ko izmanto, lai aptvertu vairākas prakses, paredzēti relaksējoša efekta vai īpaša prāta stāvokļa radīšanai, personā, kas to praktizē. Lai gan meditācija parasti ir saistīta ar budismu, ir norādes uz līdzīgiem vingrinājumiem Senajā Grieķijā, Ēģiptē un pat kristiešu vai islāma sabiedrībās.
Mūsdienās zināmas meditācijas metodes balstīta uz meditāciju, ko praktizē budistu mūki pirmās tūkstošgades sākumā pēc Kristus. Izmantojot šos vingrinājumus, budistu mūki centās panākt sava gara atbrīvošanu. Tātad meditācija gadsimtiem ilgi ir bijusi saistīta ar dažādu reliģisko pārliecību.
Par laimi, meditācijas paņēmieni mūsdienās tiek izmantoti kā veids, kā atjaunot saikni ar sevi, uz kontrolēt šīs sabiedrības stresu, kas iet tūkstoš stundā. Faktiski speciālisti iesaka meditāciju visiem cilvēkiem neatkarīgi no vecuma vai fiziskā stāvokļa, jo šāda veida tehnika sniedz lielu labumu.
Ir dažādi meditācijas veidi un vislabāk ir sākt ar vadītu meditāciju, jo tradicionālākas metodes prasa zināmu apguvi. Šī iemesla dēļ viena no visvairāk ieteicamajām, īpaši grūtniecēm, ir meditācija ar vadību.
Vadītas meditācijas priekšrocības grūtniecēm
Vadīta meditācija neattiecas uz konkrētu meditācijas veidu, bet gan uz tās praktizēšanas veidu. Pats termins to norāda, Vadīta meditācija ir tā, kas tiek veikta vadībā no speciālista, no video, audio vai jebkuras esošās metodes. Jūs varat praktizēt meditāciju jebkur, kur vien varat mierīgi, savā mājā vai parkā, kur varat arī pievienot burvību dabu.
Grūtniecība progresējot kļūst smagāka, un tas var izraisīt stresa epizodes. Meditācija palīdzēs jums pārvaldīt šīs sajūtas un labāk sagatavojieties piegādes laikam. Daži no vadītās meditācijas ieguvumiem ir šādi:
- Tas jums palīdz sazinieties ar savu bērnu
- Tas palīdz mazajam attīstīties un augt veselīgam
- Jūs varat kontrolēt bailes no dzemdībām un gaidāmās situācijas
- Jūs iemācīsities kontrolēt elpošanu un tas palīdzēs jums pārvaldīt dzemdību sāpes
- Jūs mazināt trauksmi un uzlabo nakts atpūtu
- Zīdaiņa nervu sistēma ir pilnībā attīstīta
- Stabilizē sirdsdarbības ātrumu un spiediena līmeņi artēriju
- Uzlabojiet koncentrēšanos un jūsu spēja relativizēt
Citas relaksācijas metodes
Šie ir tikai daži no daudzajiem vadītās meditācijas ieguvumiem grūtniecēm, taču saraksts ir daudz garāks atkarībā no katra cilvēka. Sākot praktizēt meditāciju, jūs varēsiet uzlabot savu emocionālo stāvokli, kas jums palīdzēs kontrolēt dažādas situācijas visā dzīvē. Papildus meditācijai jūs varat praktizēt citus vingrinājumus, kas palīdzēs jums pārvaldīt stresu un sagatavoties dzemdībām, piemēram, jogu grūtniecēm vai Pilates.
Jūs varat sākt, veltot apmēram 10 vai 15 minūtes dienā. Internetā varat atrast audiovizuālos resursus, lai sāktu meditāciju. Sāciet praktizēt meditāciju, un īsā laikā jūs nepamanīsit ieguvumus.