Sākot ar brīdi, kad zināt, ka esat stāvoklī, sākat meklēt informācija par pārtiku starp daudziem citiem jautājumiem. Ārstā jūs saņemat daudz ieteikumu šajā sakarā, un parasti sievietes parasti ir labi informētas par pārtiku un uzturu grūtniecības laikā. Bet, kad mazulis ienāk pasaulē, māte pārtrauc saņemt informāciju par šo tēmu, un daudzas sievietes nonāk "vienas pašas briesmu priekšā".
Tas ir normāli, ka rodas daudz šaubu par to, kā jābaro, ja barojat bērnu ar krūti. Parasti ārsti parasti atrod maz informācijas, ja vien jūs pats to nepieprasāt. Tāpēc parādās šaubas par piena garšu vai ja kāds ēdiens var kaitēt zīdainim, cita starpā.
Šo iemeslu dēļ mēs jums piedāvāsim daži veselīgas ēšanas padomi mammām kuriem ir pilnīga laktācija. Ja tas ir jūsu gadījums, jūs atradīsit arī dažas iespējas, kā izveidot ideālu izvēlni šim īpašajam posmam.
Barošana laktācijas laikā
Ja visas grūtniecības laikā esat ievērojis veselīgu uzturu, turpiniet to darīt tūlīt. Ir taisnība, ka jūs jau varat ēst pārtikas produktus, kas līdz šim jums bija "aizliegti", piemēram, auksti gaļas izstrādājumi vai suši. Bet citādi diētai jābūt daudzveidīgai un sabalansētai, lai saglabātu veselību. No otras puses, ir daži produkti, kas zīdīšanas laikā nevajadzētu dzert, šajā rakstā atradīsit informāciju par to.
Turklāt ieteicams to darīt ietver dažus pārtikas produktus, kas nodrošina papildinājumu dažu tādas pamata vielas kā kalcijs. Atcerieties, ka piens, ko ražo jūsu ķermenis, uztura ziņā ir ideāli piemērots jūsu mazulim neatkarīgi no tā, ko ēdat. Tomēr, ja pats neēdat labi, jūs varat pamanīt nākotnē radušos trūkumus un problēmas.
Vai man vajadzētu ēst vairāk zīdīšanas laikā?
Jums tiešām nevajadzētu ēst vairāk, bet labāk. Proti, jums jāpaliek spēcīgam un enerģiskam, un jūs to saņemat ar pārtiku. Tomēr šajā periodā barojošām māmiņām ieteicams uzņemt apmēram 500 kalorijas. Bet esiet uzmanīgs, vienmēr ēdiet veselīgu pārtiku un izvairieties no pārstrādātiem, saldiem, ceptiem utt.
Sabalansēts un veselīgs uzturs zīdīšanas laikā jāiekļauj:
- Augļi, dārzeņi un dārzeņi: Tādā veidā jūs iegūsiet vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas un folijskābi, kas šajā periodā ir nepieciešami.
- Ogļhidrāti: Lai apmierinātu katras dienas enerģijas vajadzības. Mēģiniet ņemt tos, kas ir sarežģīti, piemēram, pilngraudu produktus, rīsus, maizi, vārītus kartupeļus utt.
- Olbaltumvielas: Būtiski vismaz 2 porcijas dienā, tos iegūstat no tādiem pārtikas produktiem kā gaļa, zivis vai olas.
- Piena produkti: Būtiski, lai segtu kalcija vajadzības, lietojiet no 4 līdz 5 porcijām dienā. Jūs varat dzert pienu vai atvasinātus produktus.
- Ēteriskās taukskābes: Ņemiet zivis ar lielu Omega 3 saturu, piemēram, zilās zivis, neapstrādātas olīveļļas, riekstus utt.
Ēdienkartes iespējas barojošām māmiņām
Šīs ir dažas idejas, ar kurām jūs varat izveidot ikdienas ēdienkarti. Jūs to varat pielāgot atbilstoši savām gaumēm un vēlmēm, ņemot vērā veselīgākais ēdiens jums un jūsu mazulim.
Brokastis:
- Kafija ar pienu + grauzdiņš ar baltu sieru un aukstu tītaru + dabīgā sula
- Krata vai augļu un dārzeņu sula + piens vai sojas dzēriens
- Banānu auzu pankūkas + kafija ar pienu
pārtika:
- dārzeņu krējums + grilēta vistas krūtiņa + svaigi augļi
- Olu kultenis ar sparģeļiem, olām un sēnēm + grilēts lasis + jogurts
- Spageti carbonara + augļu salāti
Cena:
- Pilngraudu grilēta vistas sviestmaize, dārzeņi un viegls siers + jogurts
- Ķirbju krēms + Franču omlete + dabīgs ananāss
- Mājas vistas vai dārzeņu zupa + grilēts heks + jogurts
Pusdienas rītā jūs varat iedzert jogurtu ar sauju riekstu vai latte, ja vien tas ir bez kofeīna.
Uzkodām ieteicams izmantot to, ko vēlaties izmantot augļi, piemēram, ābols vai banāns, kas jūs piepildīs un dos enerģiju līdz vakariņu laikam.
Svarīgi ir tas jūs mēģināt ēst ēdienu pēc iespējas dabiskāk, jo šādā veidā jūs paliksiet vesels, kamēr atgūsiet figūru pēc grūtniecības. Un, protams, jūs piedāvājat vislabāko ēdienu savam mazulim, kas ir vissvarīgākais šajā periodā.