Pārtikai ir būtiska loma visu cilvēku vispārējā veselībā, bet bērnu gadījumā vēl jo vairāk. Labs uzturs un veselīgi ēšanas paradumi, ir nepieciešami mazajiem, lai sasniegtu atbilstošu attīstību. Ēdiens ietekmē ne tikai bērnu fizisko izaugsmi, bet arī bērnu intelektuālo attīstību.
Ir daži pārtikas produkti, kas palīdz uzlabot bērnu smadzeņu nobriešanas attīstību. Ja vēlaties uzzināt, kas ir šīs barības vielas, iekļaut tās bērnu uzturā un tādējādi uzlabot viņu kognitīvās funkcijas, nepalaidiet garām šo informāciju. Šeit jūs detalizēti atradīsit, kādi ir pārtikas produkti, kas var uzlabot jūsu bērnu smadzeņu attīstību.
Pārtika, kas veicina bērnu smadzeņu darbību
Pārtika un barības vielas, kuras mēs uzskaitīsim tālāk, ir būtiskas, lai uzlabotu bērnu smadzeņu attīstību. Bet neuztraucieties, ja līdz šim šāda veida pārtiku neesat ieviesis bērnu uzturā, sākt nekad nav par vēlu. Tomēr, jo ātrāk jūs to izdarīsit daudz labāk, patiesībā būtu ieteicams to darīt no tās pašas grūtniecības kur sāk veidoties bērnu smadzenes.
Arī jūs nedrīkstat apsēsties, ideāls ir tas, ka viss ģimene pieņem veselīga dzīvesveida paradumus pamatojoties uz līdzsvaru. Uztura piramīda Tas ir nesen atjaunots, un tajā varat atrast labus padomus, kā uzlabot bērnu dzīvesveidu.
Tie ir pārtikas produkti un barības vielas, kas veicina smadzeņu attīstību
Kalns
Holīns ir būtiska uzturviela, kas iekļauta B grupas vitamīnos.Šī viela ir būtiska daudzu neirotransmitera funkciju rašanās gadījumā, starp tiem, atmiņa. Holīnu var atrast daudzos pārtikas produktos, bet mazos daudzumos. Pārtika, kas satur vislielāko šīs būtiskās uzturvielas devu, ir olas dzeltenums, platas pupiņas, lapu dārzeņi vai aknas.
Omega 3 taukskābes
Taukainās zivīs ir svarīgs omega 3 neaizstājamo taukskābju daudzums, kas ir būtiska viela pareizai nervu sistēmas darbībai. Patiesībā, smadzenes ir 60% tauku. Zivis ar vislielāko omega 3 devu ir lasis, sardīnes, tunzivis, zobenzivis vai suns daudzu citu vidū.
Olbaltumvielas
Olbaltumvielas ir būtiskas dzīvībai, ķermeņa attīstībai un lielam skaitam funkciju, ko tās tajā veic. Daudzi pārtikas produkti satur olbaltumvielas, bet ne visi proteīni satur neaizstājamās aminoskābes. Un tie ir tie, kas mūs interesē, pateicoties viņu lomai smadzeņu attīstībā. Tāpēc ir svarīgi patērēt visu veidu olbaltumvielas, tādējādi pārliecinoties, ka saņemat nepieciešamās.
Regulāri iekļaujiet bērnu uzturā sarkanā gaļa un pākšaugu asorti. Pākšaugi nodrošina arī dzelzi, minerālu, kas veicina skābekļa absorbciju.
Ogļhidrāti
Bērnu uzturā ogļhidrātu patēriņš ir būtisks, jo tie organismam nodrošina enerģiju. Bet patērētā enerģija neaprobežojas tikai ar fiziskām aktivitātēm izmantoto enerģiju, bet gan smadzenes patērē apmēram 20% enerģijas pieejams organismā katru dienu.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram, makaroni, nodrošina glikozi, kas nepieciešama labai smadzeņu darbībai. Iekļaujiet pārtiku, kas bagāta ar lēni absorbējoši ogļhidrāti, piemēram, maize vai graudaugi, vēlams, veseli graudi. Ir ļoti svarīgi, lai tie būtu klāt visu dienu, bet īpaši bērnu brokastīs.
Kalcijs
Kalcijs ir būtisks smadzeņu darbībai un nervu impulsu pareizai veidošanai, kā arī daudzām citām ķermeņa funkcijām. Tāpēc bērnu uzturā jāiekļauj ievērojams kalcija daudzums dienā. Papildus pienam un visiem tā atvasinājumiem jūs varat iegūt kalciju daudzos citos pārtikas produktos, piemēram, dārzeņos, riekstos vai augļos.
Īsāk sakot, sabalansēts uzturs kur iekļauti visu grupu pārtikas produkti, būs pietiekami, lai pārliecinātos, ka jūsu bērni attīstās pareizi.