ऑस्टियोपेनिया म्हणजे जेव्हा हाडे सामान्यपेक्षा कमकुवत असतात, परंतु इतकी कमकुवत नसतात की ते सहजपणे तुटतात, जे ऑस्टियोपोरोसिसचे वैशिष्ट्य आहे. नेहमी प्रमाणे, एखाद्या व्यक्तीची हाडे 30 वर्षांच्या आसपास असतात तेव्हा त्यांची हाडे सर्वात दाट असतात. ऑस्टियोपेनिया दिसल्यास, ते साधारणपणे 50 च्या आसपास असते. त्यांच्या तारुण्यात ते किती मजबूत होते यावर अचूक वय अवलंबून आहे.
आहार, व्यायाम आणि काहीवेळा औषधे अनेक दशकांपर्यंत हाडे दाट आणि मजबूत ठेवण्यास मदत करू शकतात. तर, निरोगी आणि सक्रिय जीवनासह आपण भविष्यात ऑस्टियोपेनिया टाळू शकता, आणि हे हळूहळू ऑस्टियोपोरोसिस बनते.
कोणत्या लोकांना ऑस्टियोपेनियाचा धोका आहे?
ऑस्टियोपेनिया जेव्हा शरीर तयार होत आहे त्यापेक्षा जास्त हाडे काढून टाकतात तेव्हा उद्भवते. जर एखाद्या व्यक्तीची हाडे त्यांच्या तारुण्यात मजबूत असतील तर त्यांना ही स्थिती कधीच विकसित होऊ शकत नाही. दुसरीकडे, जर तुमची हाडे साधारणपणे काहीशी ठिसूळ झाली असतील, तर तुम्हाला 50 वर्षापूर्वी ऑस्टियोपेनिया होऊ शकतो.
काही लोक अनुवांशिकदृष्ट्या प्रवण असतात आणि या स्थितीचा कौटुंबिक इतिहास आहे. हे पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये देखील दिसण्याची शक्यता जास्त असते. पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये हाडांचे वस्तुमान कमी असते. तसेच, स्त्रिया जास्त काळ जगतात, याचा अर्थ त्यांच्या चुंबनांचे वय जास्त असते आणि त्यांना सामान्यतः पुरुषांइतके कॅल्शियम मिळत नाही.
ऑस्टियोपेनियाची वैद्यकीय कारणे कोणती आहेत?
कॅल्शियम ही हाडे निरोगी ठेवण्याची गुरुकिल्ली आहे. रजोनिवृत्तीच्या वेळी होणारे हार्मोनल बदल स्त्रियांसाठी ऑस्टियोपेनियाची शक्यता वाढवतात आणि टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी असलेल्या पुरुषांमध्येही याची शक्यता जास्त असते. आणखी एक सामान्य शक्यता अशी आहे की तुमची वैद्यकीय स्थिती किंवा उपचार आहे ज्यामुळे स्थिती ट्रिगर होऊ शकते.
खाण्याचे विकार, जसे की एनोरेक्सिया आणि बुलिमिया, शरीराला हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी आवश्यक पोषक तत्वांपासून वंचित ठेवू शकतात. पण ते अस्तित्वात आहेत इतर कारणे, जसे की आम्ही खाली वर्णन करू:
- उपचार न केलेले सेलिआक रोग. ही स्थिती असलेले लोक ग्लूटेन असलेले अन्न खाल्ल्याने त्यांच्या लहान आतड्यांचे नुकसान होऊ शकते.
- एक overactive थायरॉईड. खूप जास्त थायरॉईड औषधे देखील भूमिका बजावू शकतात.
- केमोथेरपी. रेडिएशनच्या संपर्कात हाडांच्या घनतेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
- काही औषधे. स्टिरॉइड्स आणि जप्तीविरोधी औषधे यांसारखी औषधे देखील हाडांवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात.
ऑस्टियोपेनियाचे निदान कसे केले जाते?
ऑस्टियोपेनियामध्ये सामान्यतः कोणतीही लक्षणे नसतात. हे बनवते जोपर्यंत तुमची हाडांची घनता चाचणी होत नाही तोपर्यंत निदान करणे कठीण आहे. चाचणी वेदनारहित आणि जलद आहे. हे एक्स-रे वापरून केले जाते. खालील प्रकरणांमध्ये या चाचणीची शिफारस केली जाते:
- तुम्ही ६५ वर्षे किंवा त्याहून अधिक वयाची महिला आहात
- तुम्ही रजोनिवृत्तीनंतरची ५० किंवा त्याहून अधिक वयाची महिला आहात
- तुम्ही 65 वर्षांपेक्षा जास्त जोखीम घटक असलेले पुरुष आहात
- तुम्ही सामान्य वयाची स्त्री आहात रजोनिवृत्ती आहे आणि इतर जोखीम घटकांच्या उपस्थितीमुळे तुम्हाला हाडे तुटण्याची उच्च शक्यता असते
- तुम्ही एक स्त्री आहात जी आधीच रजोनिवृत्तीतून गेली आहे, तुमचे वय 65 वर्षांपेक्षा कमी आहे आणि तुमच्याकडे इतर जोखीम घटक आहेत
- 50 वर्षांनंतर तुमचा हाड मोडला असेल तर लक्षणीय अपघाताशिवाय, ज्याला नाजूक फ्रॅक्चर म्हणून ओळखले जाते
जीवनशैली हा एक महत्त्वाचा घटक आहे का?
खराब पोषण, व्यायामाचा अभाव आणि अस्वस्थ सवयी या स्थितीत योगदान देऊ शकतात. तर खालील मुद्दे विचारात घेतले पाहिजेत:
- कॅल्शियमची पुरेशी पातळी नसणे किंवा व्हिटॅमिन डी
- पुरेसा व्यायाम मिळत नाही, विशेषतः ताकद प्रशिक्षण
- धूम्रपान हानिकारक आहे
- जास्त मद्यपान केल्याने हाडांशी संबंधित समस्यांसह आरोग्याच्या समस्या वाढतात.
हे लक्षात घेऊन, तुम्हाला ही स्थिती विकसित होण्याचा धोका आहे असे वाटत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ऑस्टियोपेनियासाठी प्रतिबंधात्मक उपाय करणे कधीही लवकर नाही. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तुमच्या शारीरिक स्थितीसाठी योग्य असलेल्या व्यायाम योजनेबद्दल सल्ला देऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, ते तुम्हाला अशा पदार्थांबद्दल देखील सल्ला देईल जे तुमच्या दैनंदिन आहारातून गहाळ होऊ शकत नाहीत.
परंतु जरी तुम्हाला आधीच ऑस्टियोपेनिया आहे, ऑस्टियोपोरोसिसमध्ये विकसित होण्यापासून रोखण्यासाठी कधीही उशीर झालेला नाही. निरोगी जीवनासाठी येथे काही टिपा आहेत:
- पुरेसे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी मिळवा. दिवसातून सुमारे 15 मिनिटे उन्हात चाला आणि दुग्धजन्य पदार्थ, पालक, अंडी, तेलकट मासे जसे की सॅल्मन आणि सार्डिन, तृणधान्ये किंवा बीन्स खा. हे पदार्थ आपल्या हाडांसाठी आवश्यक आहेत आणि कदाचित आपली हाडे निरोगी ठेवण्यासाठी सर्वात महत्वाचे आहेत.
- वजन उचल. ऑस्टियोपेनिया टाळण्यासाठी किंवा विलंब करण्यासाठी तुम्ही वजनासह नियमित व्यायाम करू शकता. प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधण्यास विसरू नका.
- जीवनशैलीत बदल. म्हणजेच, धुम्रपान यासारख्या हानिकारक सवयी दूर करा आणि कार्बोनेटेड शीतपेये आणि अल्कोहोलचा वापर कमी करा.