विश्रांती हे खाण्याइतकेच मूलभूत आहे आणि आपण गरोदर असताना चांगला आहार आणि पुरेशी विश्रांती घेणे आवश्यक आहे, जरी आपल्याला माहित आहे की आपले शरीर ज्या परिस्थितीतून जात आहे ते पाहता हे नेहमीच सोपे नसते. झोपताना प्रत्येक व्यक्तीची त्यांची पसंतीची स्थिती असते, कारण काहीजण त्यांच्या पाठीवर झोपणे पसंत करतात, तर काही त्यांच्या पोटावर किंवा त्यांच्या बाजूला चांगले करतात. हे प्रत्येक व्यक्तीसाठी अद्वितीय आहे, तथापि, जेव्हा आपण बाळाची अपेक्षा करत असतो, तेव्हा आपल्याला अंथरुणावर आपली स्थिती बदलावी लागू शकते. तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुम्ही विचार करत आहात का? गरोदरपणात पाठीवर झोपणे चांगले की वाईट?
जर तुम्ही गर्भवती असाल तर झोपेची सर्वोत्तम स्थिती कोणती आहे याविषयी आम्ही तुमच्या शंकांचे निरसन करणार आहोत.
गरोदरपणात पाठीवर झोपणे. करू शकतो?
सर्व प्रथम, स्वतःला आपल्या अंतर्ज्ञानाने मार्गदर्शन करू द्या. तुमच्या शरीरात बदल होत आहेत आणि बहुतेक वेळा, तुम्हाला स्वतःला कळेल की गोष्टी काय करतात आणि कोणत्या गोष्टी नाहीत. मध्ये गर्भधारणेचे पहिले महिने तुम्ही तुमच्या इच्छेनुसार झोपू शकता, कारण बाळ अजून मोठे झालेले नाही आणि तुमच्याकडे हालचाल आणि अंथरुणावर वळवळण्याचे स्वातंत्र्य असेल, एका बाजूला किंवा दुसऱ्या बाजूला हलवा. यात कोणताही धोका नाही, हे नक्कीच तुम्हाला आता आश्चर्य वाटेल. म्हणून फायदा घ्या आणि आराम करा कारण तुम्हाला अधिक आरामदायक वाटेल. कारण हे लवकरच बदलणार आहे...
च्या म्हणून दुसरा त्रैमासिक, गर्भधारणा आधीच आकार घेऊ लागली आहे आणि शरीरातही बदल होत आहेत. अशा स्त्रिया असतील ज्यांचे वजन लवकर वाढेल आणि इतर ज्यांना जास्त वेळ लागेल, तसेच ज्यांचे पोट मोठे असेल आणि इतर ज्या नऊ महिन्यांत फक्त काही सेंटीमीटर वाढतील. तथापि, अशी शक्यता आहे की तुमचे पोट, जर ते वाढले असेल, तर तुम्हाला विशिष्ट स्थितीत राहणे कठीण होईल.
आपण पोहोचू तेव्हा काय होते गर्भधारणेचा तिसरा तिमाही? तुमच्या बाळाचा चेहरा पाहण्यासाठी आणि त्याला आपल्या मिठीत घेण्यास थोडेच उरले आहे. या आनंदात काही प्रमाणात आडकाठी येत असली तरी तुम्ही अधिक थकले असाल. हे सामान्य आहे, परंतु हे देखील सामान्य आहे की तुम्ही झोपेची स्थिती शोधण्याचा प्रयत्न करा ज्यामध्ये तुमचे पोट मार्गात येत नाही. कठीण, आम्हाला माहित आहे.
गर्भधारणेदरम्यान झोपण्याची सर्वोत्तम स्थिती कोणती आहे?
मग दशलक्ष डॉलर प्रश्न येतो. जे आहे गर्भधारणेदरम्यान झोपण्याची सर्वोत्तम स्थिती जे आपल्याला अधिक आरामदायी होऊ देते आणि अर्थातच आपल्या बाळासाठी हानिकारक नाही?
गर्भधारणेदरम्यान बाजूला झोपणे
गर्भधारणेदरम्यान बाजूला झोपणे कमीतकमी जेव्हा आपले पोट आधीच खूप मोठे असते आणि आपल्या पाठीवर असणे आपल्यासाठी अस्वस्थ असते तेव्हा हे सर्वात योग्य आहे. ही एक चांगली स्थिती आहे, कारण खांदे आणि नितंब देखील संरेखित राहतील आणि त्यामुळे मणक्याचे स्नायू अधिक आरामशीर होऊ शकतात.
¿एस गरोदरपणात डाव्या किंवा उजव्या बाजूला झोपणे चांगले? आदर्श स्थिती म्हणजे आपल्या बाजूला झोपणे, विशेषत: जेव्हा गर्भधारणा आधीच प्रगत असते, कारण अशा प्रकारे रक्त प्लेसेंटाद्वारे चांगले फिरते आणि अधिक ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये गर्भापर्यंत पोहोचू शकतात.
एक चांगली युक्ती: आपल्या पायांमध्ये उशी ठेवून झोपा
साठी आणखी एक टीप गर्भधारणेदरम्यान विश्रांती योग्य आहे एक ठेवून झोपणे आहे पाय दरम्यान viscoelastic उशी, कारण हे अनुकूल आहे मणक्याचे योग्य संरेखन आणि पोटाचे वजन कमी करते. आपण त्या त्रासदायक कमी करण्यासाठी देखील व्यवस्थापित कराल पेटके जे गर्भवती महिलांमध्ये खूप सामान्य आहेत.
माझ्या गर्भधारणेदरम्यान मला झोप लागली तर काय?
जर तुम्हाला त्रास होत असेल ओहोटी किंवा छातीत जळजळ, एक चांगली कल्पना आहे गर्भधारणेदरम्यान झोप समाविष्ट आहे. या प्रकरणांमध्ये, किंचित उंच करून झोपण्यासाठी डोक्याखाली अनेक उशा ठेवणे आणि अशा प्रकारे पचन सुलभ करणे चांगले.
अर्थात, कधीकधी, स्वतःला आपल्या बाजूला ठेवा, शक्यतो डाव्या बाजूला, जेणेकरून तुमची पाठ आणि तुमचे शरीर देखील आराम करेल, कारण नेहमी सरळ झोपणे थकवणारे असते.
पाय वर करून झोपा
गर्भवती महिलांमध्ये आणखी एक सामान्य अस्वस्थता आहे द्रव धारणा. जर तुम्ही यातून जात असाल तर ते तुम्हाला चांगले करेल गरोदरपणात पाय वर ठेवून झोपणे. तुमच्या पायाखाली अनेक उशी किंवा उशा ठेवा ड्रेनेजला प्रोत्साहन द्या आणि पायांचे रक्ताभिसरण देखील.
गरोदरपणात तुम्हाला झोपेची समस्या येत आहे का?
हे अगदी सामान्य आहे. तुमच्या शरीरात अचानक वाढलेले वजन, बदललेले संप्रेरक, तुमच्या बाळाला पाहण्याची इच्छा आणि सर्वकाही कसे होईल याची चिंता, सतत स्वतःचे ऐकणे आणि या सर्वांमुळे तुम्हाला निद्रानाश होऊ शकतो.
तुम्ही अधिक निवांत राहण्यासाठी योगाचा सराव करा किंवा ध्यान करा आणि तुम्ही अनुभवत असलेली प्रत्येक गोष्ट तुमच्या प्रक्रियेचा भाग आहे आणि नैसर्गिक आहे हे धीराने स्वीकारणे चांगले होईल.
गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला इतर समस्या येऊ शकतात आणि तुमच्या झोपण्याच्या स्थितीवर कसा प्रभाव पडतो
ओटीपोटात आणि पाठीत दुखणे
तुम्हाला थोडासा पाठ आणि पोटदुखीचा त्रास होऊ शकतो. सर्व काही बरोबर आहे हे तपासण्यासाठी तुमच्या स्त्रीरोगतज्ञाकडे जा आणि त्यामुळे शांत राहा, परंतु काही अस्वस्थता असणे सामान्य आहे, कारण बाळ तुमच्या आत फिरत असते आणि गर्भधारणेच्या शेवटच्या महिन्यांत फारशी जागा नसते.
अर्थात, तुम्ही स्वीकारलेल्या स्थितीचा तुमच्या शरीराच्या दुखण्यावरही परिणाम होईल. काळजी घेते जर तुम्ही गरोदर असाल तर तुम्ही कसे झोपाल आणि तुम्हाला ही अस्वस्थता आहे आणि आम्ही या पोस्टमध्ये दिलेल्या सल्ल्याचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा.
बाळ हलते!
आमचे बाळ हलवते आणि आम्हाला ते आवडते असे वाटते. पण आपण स्वत: ला मूर्ख बनवू नका, हे आपल्या शरीराच्या आतच त्याच्या लाथा सहन करत आहे! आणि त्याच्या हालचाली नेहमीच आनंददायी नसतात. तुमच्या मूत्रपिंडांना त्यांच्या हालचालींचे परिणाम भोगावे लागत आहेत. जेव्हा तुम्हाला हे लक्षात येते तेव्हा तुम्हाला तुमची झोपेची स्थिती हलवावी लागेल आणि बदलावी लागेल, त्याला त्याची स्थिती शोधण्यात मदत करण्यासाठी. आम्ही शिफारस केलेल्या पोझिशन्समध्ये बदल करा.
गरोदरपणात छातीत जळजळ तुम्हाला झोपू देत नाही
आम्ही आधीच ओहोटी बद्दल बोललो आहे आणि जठरासंबंधी अस्वस्थता त्यामुळे गर्भधारणेच्या अंतिम टप्प्यात वारंवार. त्यांना शांत करण्यासाठी, प्रयत्न करा उंच झोपणे आणि डाव्या बाजूला झुकणे.
शेवटी, गरोदरपणात पाठीवर झोपणे हे गर्भासाठी हानिकारक नाही, जरी गर्भधारणा पुढे जात असताना ती तुमच्यासाठी अस्वस्थ स्थिती असेल. वर झोपणे अधिक उचित आहे डाव्या बाजूला.