जसे गर्भवती होणे देखील आव्हानात्मक आहे हा काळ महत्वाच्या शारीरिक आणि हार्मोनल बदलांनी भरलेला आहे. व्यावहारिकदृष्ट्या पासून गर्भधारणेच्या सुरूवातीस, स्त्रीला प्रथम वैशिष्ट्यपूर्ण असंतोष, तिच्या शरीरात होणारे बदल आणि व्यवस्थापित करणे सोपे नसलेल्या नवीन भावनांचा सामना करावा लागतो. बर्‍याच प्रसंगी चिंता आणि ताणतणाव दिसू शकतात आणि यामुळे बाळाच्या विकासावर नकारात्मक प्रभाव पडतो.
विश्रांती मिळवण्याचे मार्ग शोधणे खूप महत्वाचे आहे, यासाठी, आपण आपल्यास पसंत असलेल्या तंत्राचा अवलंब करू शकता. चिंता सुधारण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत, जरी प्रत्येक स्त्री भिन्न आहे आणि एखाद्यासाठी काय कार्य करते ती दुसर्‍यासाठी फायदेशीर ठरू शकत नाही. एक सर्वात शिफारस केलेली विश्रांतीची तंत्रे सर्व प्रकरणांमध्ये, विशेषत: गर्भवती स्त्रियांसाठी, ते ध्यानधारणा मार्गदर्शित करतात.
मार्गदर्शन ध्यान काय आहे?
ध्यान ही एक पद्धत आहे ज्यात पद्धतींचा समावेश केला जातो, आरामशीर प्रभाव किंवा विशिष्ट मनाची स्थिती निर्माण करण्यासाठी डिझाइन केलेले, जो त्याचा सराव करतो अशा व्यक्तीमध्ये. जरी ध्यान साधारणपणे बौद्ध धर्माशी संबंधित असले तरी प्राचीन ग्रीस, इजिप्त आणि ख्रिश्चन किंवा इस्लामिक समाजातही समान व्यायामाचे संकेत आहेत.
आज ध्यानधारणा तंत्र ज्ञात आहेत बौद्ध भिक्षूंनी केलेल्या ध्यानावर आधारित ख्रिस्त नंतर प्रथम सहस्राब्दीच्या सुरूवातीस. या व्यायामाद्वारे बौद्ध भिक्षूंनी त्यांच्या आत्म्यास मुक्ती मिळविण्याचा प्रयत्न केला. तर ध्यान, शतकानुशतके वेगवेगळ्या धार्मिक श्रद्धांशी संबंधित आहे.
सुदैवाने, ध्यानाच्या तंत्राचा वापर आज स्वतःशी, पुन्हा करण्यासाठी मार्ग म्हणून केला जातो एक तासात जाणा goes्या या समाजाचा ताण नियंत्रित करा. वस्तुतः या प्रकारच्या तंत्रज्ञानाद्वारे मोठ्या संख्येने फायदे दिल्यामुळे विशेषज्ञ वयाची किंवा शारीरिक स्थितीची पर्वा न करता सर्व लोकांसाठी ध्यान करण्याची शिफारस करतात.
तेथे ध्यान आणि विविध प्रकार आहेत मार्गदर्शित चिंतनासह प्रारंभ करणे चांगले, कारण पारंपारिक तंत्रात काही शिकण्याची आवश्यकता आहे. या कारणास्तव, खासकरुन गर्भवती महिलांसाठी सर्वात शिफारस केलेली एक म्हणजे ध्यानधारणा.
गर्भवती महिलांसाठी मार्गदर्शन ध्यानाचे फायदे
मार्गदर्शित ध्यान एका विशिष्ट प्रकारच्या ध्यानाचा संदर्भ देत नाही, तर त्याचा अभ्यास करण्याच्या मार्गाचा आहे. संज्ञा स्वतःच त्यास सूचित करते, मार्गदर्शनाखाली मार्गदर्शन केले जाते एखाद्या विशेषज्ञकडून, व्हिडिओवरून, ऑडिओद्वारे किंवा कोणत्याही विद्यमान पद्धतीद्वारे. आपल्या स्वत: च्या घराच्या आरामात किंवा एखाद्या पार्कमध्ये जेथे आपण आपली जादू जोडू शकता अशा ठिकाणी आपण मानसिक शांती मिळवू शकता तेथे ध्यान साधनांचा सराव करू शकता. निसर्ग.
गर्भधारणा जसजशी अधिक जड होते तसतसे तणावचे भाग बनू शकतात. ध्यान या संवेदना व्यवस्थापित करण्यात आपली मदत करेल आणि प्रसूतीच्या वेळी स्वत: ला अधिक चांगले तयार करण्यासाठी. मार्गदर्शित ध्यानाचे काही फायदे खालीलप्रमाणे आहेतः
- हे आपल्याला मदत करते आपल्या मुलाशी कनेक्ट व्हा
- हे लहान मुलास निरोगी होण्यासाठी आणि विकसित होण्यास मदत करते
- आपण हे करू शकता बाळंतपणाच्या भीतीवर नियंत्रण ठेवा आणि ज्या परिस्थिती असतील त्या
- आपण शिकू आपला श्वास नियंत्रित करा आणि हे आपल्याला कष्टाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करेल
- आपण चिंता कमी करा आणि रात्री विश्रांती सुधारते
- बाळाची मज्जासंस्था पूर्णपणे विकसित झाली आहे
- हृदय गती स्थिर करते आणि दबाव पातळी धमनीय
- आपली एकाग्रता सुधारित करा आणि आपली पुन्हा जोडण्याची क्षमता
इतर विश्रांतीची तंत्रे
गर्भवती स्त्रियांसाठी मार्गदर्शित ध्यानधारणेचे हे फक्त काही फायदे आहेत, परंतु प्रत्येक व्यक्तीवर अवलंबून यादी जास्त लांब आहे. एकदा आपण ध्यानाचा सराव सुरू केल्यास, आपली भावनिक स्थिती सुधारण्यास सक्षम व्हाल जे तुम्हाला मदत करेल आयुष्यभर विविध परिस्थितींवर नियंत्रण ठेवा. चिंतनाव्यतिरिक्त, आपण इतर व्यायामांचा अभ्यास करू शकता ज्यामुळे आपण ताणतणाव व्यवस्थापित करू शकता आणि गर्भवती महिलांसाठी किंवा पिलेट्ससारख्या योगासारख्या बाळंतपणाची तयारी करू शकता.
दिवसातून 10 किंवा 15 मिनिटे समर्पित करून आपण प्रारंभ करू शकता. इंटरनेटवर ध्यान मध्ये प्रारंभ करण्यासाठी आपल्याला ऑडिओ व्हिज्युअल संसाधने सापडतील. ध्यानाचा सराव सुरू करा आणि केव्हाही तुम्हाला त्याचे फायदे लक्षात येतील.