तुम्ही तुमच्या लहान मुलाशी झगडत आहात, त्याला डुलकी घेण्याचा प्रयत्न करत आहात, पण ताशेरे घेणे, हजार बहाणा करतो आणि आराम करण्यास नकार देतो? जर तुम्ही या लेखात आला असाल, तर तुम्ही कदाचित काही एकता, विवेक किंवा कदाचित थोडी शांतता आणि शांतता शोधत आहात.
दीर्घ श्वास घ्या, हा टप्पा कायमचा राहणार नाही आणि तुमच्या मुलाला झोपायला लावण्यासाठी केलेले तुमचे सर्व प्रयत्न सार्थकी लागतील. तुम्हाला फक्त या टिप्स फॉलो करण्याची गरज आहे.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना झोपण्याच्या चांगल्या सवयी ते मुलाच्या विकासाची गुरुकिल्ली असू शकतात. अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (AASM) यांचा समावेश आहे 5 वर्षांपर्यंतच्या लहान मुलांसाठी आणि लहान मुलांसाठी डुलकी त्यांच्या झोपेच्या शिफारशींमध्ये वय, आणि त्यांना अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ पेडियाट्रिक्सने देखील मान्यता दिली आहे.
आमच्या लहान मुलाने डुलकी घेण्याचे काय फायदे आहेत?
जे मुले नियमितपणे शिफारस केलेले तास झोपतात त्यांच्या फायद्यांमध्ये अ चांगले शिक्षण आणि स्मरणशक्ती, AASM नुसार, अधिक चांगले लक्ष कालावधी, अधिक सकारात्मक वर्तन, चांगले मूड आणि शारीरिक आरोग्य तसेच तुमच्या जीवनाच्या गुणवत्तेत एकंदरीत सुधारणा.
मग तुमच्या मुलाला ते करायचे नसेल तेव्हा तुम्ही काय करू शकता मौल्यवान आणि फायदेशीर डुलकी दुपारी? या 7 टीपा तुम्हाला मदत करेल:
1. त्याला हलका मसाज करून शांत करा
त्यांना हलके मसाज देणे हे एक चांगले तंत्र आहे. मागे आणि डोक्यावर. इन्फंट मसाज यूएसए नुसार, मसाजमुळे मूल आणि त्यांची काळजी घेणारा यांच्यातील संबंध वाढतो. मेलाटोनिनची पातळी वाढवते मुलाचे, जे त्यांचे झोपेचे चक्र सुधारते.
3. वेळेपूर्वी डुलकीसाठी "स्टेज" सेट करा
ज्या पद्धतीने तुम्ही दिवे बंद करता, त्याप्रमाणे मुलांना झोपेसाठी तयार करा. झोपेच्या सुमारे एक तास आधी विश्रांतीचा कालावधी सुरू करणे चांगले.
हे झोपेच्या वेळेच्या एक तास आधी स्क्रीन टाइम पूर्णपणे काढून टाकण्याबद्दल नाही, परंतु ते अगदी कमी आवाजात सोडण्याबद्दल आहे. आणि प्रौढांनी शांत राहावे आणि गोंगाट करणारे क्रियाकलाप करू नये.
4. कथा आणि ध्यान अॅप्स वापरा
अनुप्रयोग जसे शुभ रात्रौ y थांबा, श्वास घ्या आणि मुलांचा विचार करा म्हणून सर्व्ह करा मुलांना आराम करण्याचे परस्पर मार्ग एक शांत क्षण आणि त्यांना झोपण्यासाठी पुरेसा.
En शुभ रात्रौ, मुले झोपी गेलेल्या प्राण्यांनी भरलेल्या संपूर्ण शेताबद्दलचे वर्णन ऐकतील, एक एक करून, त्यांना असे करण्यास प्रोत्साहित करतील. थांबा, श्वास घ्या आणि मुलांचा विचार करा मुलांना व्यस्त दिवसापासून दूर आणि लक्ष आणि विश्रांतीच्या स्थितीत ध्यान करायला शिकवण्यासाठी iOS आणि Android वर उपलब्ध असलेल्या अनेक अनुप्रयोगांपैकी एक आहे.
स्टोरीटेलिंग अॅप्सचा वापर डुलकीच्या वेळेसाठी केला जाऊ शकतो.
5. ड्राइव्ह घ्या
बर्याच प्रौढांना लांब ट्रिप आणि डोळे बंद होण्याचे परिणाम माहित आहेत. जेव्हा तुम्ही आधीच थकलेले असाल आणि आरामात बसलेले असाल, तेव्हा कारच्या इंजिनची सौम्य गर्जना ऐकून चाकाच्या मागे झोपणे सोपे आहे. ड्रायव्हरसाठी ही एक धोकादायक सवय आहे, परंतु लहान मुले आणि प्रवासी म्हणून लहान मुलांसाठी, कारने चालवा हे एक घन झोपेचे तिकीट असू शकते.
एकदा झोपल्यानंतर, त्यांना कारमधून घरी आणणे सोपे आहे.
6. झोपण्यासाठी बक्षीस ऑफर करा.
या प्रकरणात आम्ही लहानाचे मन वळवण्याचा प्रयत्न करतो, जरी तो सर्वोत्तम पर्यायांपैकी एक नाही. विशेषत: 5 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांसह "वाटाघाटी" संपवण्यापेक्षा मदत करण्याचा किंवा समजावून सांगण्याचा प्रयत्न करणे नेहमीच श्रेयस्कर असते. तरीही, त्याला डुलकी घेण्याचा कोणताही मानवी मार्ग नसल्यास, आपण त्याला आवडते काहीतरी ऑफर करणे निवडू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही डुलकी घेतली तर तुम्ही अर्धा तास दूरदर्शन पाहू शकता.
सेंटर फॉर पॅरेंटिंग एज्युकेशन म्हणतात वयाच्या ६व्या वर्षापासून पालकांनी जेव्हा शक्य असेल तेव्हा वाटाघाटी केल्या पाहिजेत, आणि वाटाघाटी हा 8 वर्षांचा एक सामान्य भावनिक विकास आहे. KidsHealth.org नुसार, मुले "जे निर्णयांमध्ये भाग घेतात ते ते पूर्ण करण्यासाठी अधिक प्रेरित होतात".
7. झोपेपासून रात्री जास्त झोपेपर्यंत कधी जायचे ते ओळखा
हे पूर्णपणे सामान्य आहे मुले मोठी झाल्यावर कमी डुलकी घेतातशिकागो येथील अॅन अँड रॉबर्ट एच. लुरी चिल्ड्रन हॉस्पिटलमधील बाल आणि किशोरवयीन मानसोपचार मधील क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ मिलर शिव्हर्स यांच्या मते.
आपण आपल्या मुलाच्या वयाची जाणीव ठेवली पाहिजे आणि त्याचे झोपेचे दिवस कधी संपले पाहिजे हे लक्षात घेतले पाहिजे.
La नॅशनल स्लीप फाउंडेशन असे म्हणतात लहान मुलांना दिवसातून 12 ते 14 तासांची झोप लागते; तथापि, 50 वर्षांच्या मुलांपैकी फक्त 4% अजूनही झोपतात आणि फक्त 30% 5 वर्षांची झोप घेतात.
मुलांनी नियमितपणे डुलकी घेतली पाहिजे, परंतु जर तुम्हाला तुमच्या 3 वर्षांच्या किंवा त्याहून अधिक वयाच्या मुलांसोबत खूप त्रास होत असेल, तर डुलकी घेणे थांबवणे आणि लवकर झोपणे चांगले. तुमचे मूल कधी झोपायला तयार असते हे ओळखायला शिकणे हा पालक असण्याचा एक भाग आहे. जेव्हा हा क्षण असतो, तेव्हा तो रात्री अधिक झोपतो याची खात्री करा.