संतुलित आहारात काय गमावू शकत नाही

संतुलित आहार पाळणे हे आहे चांगले आरोग्य सुनिश्चित करण्यासाठी की, कारण रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याचा एकमेव मार्ग आहे. आहार संतुलित होण्यासाठी, त्यात सर्व गटातील पदार्थ असणे आवश्यक आहे. काही अतिशय निरोगी उत्पादनांच्या डोसमध्ये वाढ करणे आणि इतर पदार्थांचा वापर कमी करणे. वर्षभर संतुलित आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे, परंतु शीत andतूत जेथे विषाणू आणि जंतूंचा नाश होतो.

कोविड युगाच्या या काळात संपूर्ण कुटुंबाला संभाव्य संसर्गापासून वाचवण्यासाठी आणखी काहीतरी आवश्यक आहे. अन्न देखील या आक्रमक विषाणूविरूद्ध अधिक प्रतिकार करण्यास मदत करू शकते. म्हणजेच, बहुधा तुम्हाला आणि तुमच्या कुटूंबाला कोरोनव्हायरसचा संसर्ग होण्याची शक्यता आहे. एक मजबूत रोगप्रतिकारक प्रणाली आपल्याला या नवीन आणि आक्रमक आजारावर मात करण्यास मदत करेल.

सर्व गटांचे भोजन, परंतु योग्य मापनात

सर्व पदार्थ आहेत शरीराला आवश्यक पोषक मिळविण्यासाठी आवश्यक, परंतु हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की कोणते पदार्थ आवश्यक प्रमाणात मोठ्या प्रमाणात प्रदान करतात आणि कोणते मध्यम प्रमाणात सेवन करावे. उदाहरणार्थ, फळे आणि भाज्या दररोज आहाराचा आधार बनल्या पाहिजेत आणि दिवसाच्या सर्व जेवणांमध्ये उपस्थित असावेत.

इतर खाद्यपदार्थांमधील फरक हा असा आहे की त्यांच्यात आवश्यक पौष्टिक पदार्थ असले तरी ते इतर पदार्थ देखील प्रदान करतात जे मोठ्या प्रमाणात शरीरासाठी हानिकारक असू शकतात. दुसरीकडे, प्रत्येक अन्न गटात आपण शोधू शकता उत्तम पौष्टिक गुणवत्तेची विशिष्ट उत्पादने, जे संपूर्ण कुटुंबाच्या आहाराचा भाग असावेत.

संतुलित आहारात आवश्यक पदार्थ

फळे आणि भाज्या

हे असे पदार्थ आहेत रोजच्या आहाराचा भाग असावा, सर्व प्रकारच्या भाज्या किंवा फळांचा उत्तम पौष्टिक फायदे असल्याने. इतरांपैकी, खनिजे आणि फायबर जे आतड्यांसंबंधी संक्रमण नियमित करण्यात मदत करतात, त्याव्यतिरिक्त, शरीरास कर्बोदकांमधे शोषण्यास मदत करतात.

मासे आणि सीफूड

माशाच्या आत, पांढ fish्या माशाचा वापर विशेषतः मुलांसाठी करावा. जरी निळे मासे विसरू नका जसे की सॉल्मन, ट्यूना किंवा मॅकेरल, इतरांमध्ये. ओमेगा 3 फॅटी idsसिडमध्ये समृद्ध असलेले सर्व, रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत ठेवण्यासाठी आवश्यक पोषक.

स्टार्च

हा एक पदार्थ आहे जो ऊर्जा प्रदान करतो आणि आहे शरीराचे मुख्य स्त्रोत इंधन स्त्रोत मानले जाते मानवी स्टार्च असलेले अन्न इतर पोषक घटक जसे की फायबर, मिनरल्स किंवा बी बी गटातील जीवनसत्त्वे देखील प्रदान करतात, स्टार्च कार्बोहायड्रेट्समध्ये म्हणजे ब्रेड, पास्ता, बटाटे आणि बटाटा कुटुंबातील कंदांमध्ये आढळतात.

मांस, संतुलित आहाराची की

मांसाचे सेवन करणे देखील फार महत्वाचे आहे, कारण जनावरांचे उत्पादन इतर उत्पादनांमधून मिळू शकत नाही अशा प्रमाणात पोषकद्रव्ये प्रदान करतात. मांस उत्पादनांमध्ये, पांढरे मांस निवडणे अधिक श्रेयस्कर आहे कारण ते कमी चरबीयुक्त आणि आरोग्यासाठी चांगले आहेत लोहाच्या महत्त्वपूर्ण योगदानामुळे लाल मांसाचे सेवन करणे आवश्यक आहे. विशेषत: मुलांच्या बाबतीत, लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा आणि त्यांच्या वाढीमध्ये विविध समस्या उद्भवू शकतात.

शेंग

आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा ते कौटुंबिक आहारात उपस्थित असले पाहिजेत. च्या बद्दल फायबर, वनस्पती-आधारित प्रथिनेयुक्त अन्न, जीवनसत्त्वे किंवा खनिजे, शरीरासाठी इतर निरोगी पदार्थांपैकी.

सुकामेवा

विशेषत: बदाम जेव्हा मुलांची असतात तेव्हा. ते असल्याने अस्थी आणि मेंदूच्या विकासासाठी आवश्यक प्रमाणात मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम मुलांचे. जेव्हा ते लहान असतात तेव्हा त्यांनी दहीहंडीचा धोका टाळण्यासाठी, दही बनवण्यासाठी, होममेड केकमध्ये किंवा फळांच्या गुळगुळीत, बदामच्या पिण्यासाठी दुधाऐवजी ते खायला द्यावे. याचा अर्थ असा नाही की मुलांनी थांबावे दररोज दुधाचे सेवन करा, हा आहार कधीकधी आणि मुलांसाठी कोणताही धोका न घेण्याचा एक मार्ग आहे.

जर आपल्याला सखोलतेने थोडे अधिक जाणून घ्यायचे असेल तर आपण प्रत्येक अन्नाचा वापर कसा आयोजित करावा, आपल्या कुटुंबासाठी चांगल्या संतुलित आहाराची योजना बनविण्यासाठी, या दुव्यामध्ये आपल्याला आढळेल अन्न पिरामिड. योग्यरित्या ते कसे वापरावे हे समजून घेण्यासाठी काही महत्त्वपूर्ण टिप्स व्यतिरिक्त.