अनिद्रा आणि गर्भधारणा. अविभाज्य सहकारी?

जरी आपण गर्भधारणेबद्दल विचार करतो तेव्हा आम्ही हे दिवसभर शांत झोपलेल्या स्त्रीशी नेहमी जोडतो, सत्य तेच आहे गरोदरपणात आईला झोपेच्या समस्येबद्दल तक्रार करणे सामान्य आहे. असा अंदाज आहे तीन पैकी दोन गर्भवती महिलांना गरोदरपणात निद्रानाश होतो.
झोपेची कमतरता गरोदरपणात काही समस्या उद्भवू शकतात आणि असेही वेगवेगळे अभ्यास आहेत जास्त श्रम आणि झोपेचा धोका असला तरी झोपेचा अभाव आहे सीझेरियन विभाग.
निद्रानाश का दिसून येतो आणि त्याचे निराकरण कसे करावे यासाठी आम्ही स्पष्टीकरण देण्याचा प्रयत्न करणार आहोत.

झोपेच्या तालमीतील बदल

यापैकी झोपेच्या बर्‍याच गोष्टी मुळे हार्मोनल बदल गरोदरपणाचे वैशिष्ट्य, परंतु आपल्या शरीरात गरोदरपणात शारीरिक आणि मानसिक बदल देखील होतात. गर्भधारणेच्या वेळेनुसार, बदल एका कारणामुळे किंवा दुसर्या कारणास्तव उद्भवतात.

प्रथम त्रैमासिक

पहिल्या त्रैमासिकात आमच्या झोपेच्या पद्धतीमध्ये महत्त्वपूर्ण बदल आधीपासूनच आपल्या लक्षात आले आहेत.
एकीकडे, प्रोजेस्टेरॉन, गर्भधारणा हार्मोन दिवसा झोपेची भावना उद्भवते, परंतु रात्री झोप कमी लागते, वारंवार प्रबोधनासह.
दुसरीकडे, रक्ताच्या प्रमाणात वाढ होणे आवश्यक आहे, म्हणून आपले शरीर द्रवपदार्थ टिकवून ठेवते. रक्ताभिसरणाच्या रक्ताच्या प्रमाणात वाढ होते आणि विशिष्ट संप्रेरकांच्या कृतीसह बनते मूत्रपिंड देखील ताणलेले आहे, त्यामुळे मूत्र उत्पादन आणि ते दूर करण्याची गरज वाढते. म्हणूनच आपल्याला लघवी करण्यासाठी रात्रीच्या वेळी बर्‍याच वेळा उठून जावे लागते आणि बर्‍याच प्रसंगी नंतर झोपी जाणे कठीण होते ...

द्वितीय तिमाही

सामान्यत: ते सहसा प्रत्येक प्रकारे उत्कृष्ट असते. झोपेचा त्रास पूर्णपणे निराकरण होणार नाही, परंतु आपण स्वत: ला अधिक चांगले दिसेल.

आपल्याला हे लक्षात ठेवले पाहिजे की प्रोजेस्टेरॉन हार्मोनची क्रिया समान आहे, जेणेकरुन दिवसा दिवसाची तंद्री कमी होईल, रात्री झोप उथळ होईल आणि आपण बर्‍याच वेळा जागे व्हाल.

बहुतेक नक्की रात्रीच्या सुरुवातीला तुम्हाला 3 किंवा 4 तास झोप लागेल आणि मग तुम्हाला त्या जागेतून झोप न आल्याची भावना येईल.. आपण खरोखर कधीकधी झोपलो आहे, परंतु वरवरच्या स्वप्नासह.
तो क्षण आहे जेव्हा स्वप्ने पडतात. कित्येक मॉम्स विचित्र गर्भधारणा, बाळ, किंवा प्रसूतीच्या दु: स्वप्नांची तक्रार करतात जी दुस tri्या तिमाहीत दिसतात आणि अगदी शेवटपर्यंत टिकू शकतात. ते कारण आहेत आपला मेंदू आपल्या सर्वांना जाणणा fear्या अज्ञात भीतीबद्दल व्यक्त करतो, परंतु जागृत होण्याच्या दरम्यान आपल्या चेतनाची सखोल विभाग राहतात आणि झोपेच्या वेळी प्रकट होतात.

तिसरा चतुर्थांश

आतापर्यंत बाळाचे वजन बरेच असते आणि बरेच हालते. तर तो हलणे थांबवित नाही आणि सतत आपल्याला जागृत करतो. झोपेच्या पवित्रावर आपल्याला त्याच्यासह "अटींवर यावे लागेल".

आपण एखाद्या स्थितीत आरामदायक असाल, परंतु जर बाळाचे असे काही नसेल तर तो बदलल्याशिवाय तो हालचाल थांबवणार नाही...

त्यांची झोपेची लय आमच्यापेक्षा वेगळी आहे, ते ताणून बरेच तास झोपत नाहीत.

Eगर्भाशयात, लहान मुले लहान डुलकी घेतात, जेणेकरून आपल्याला असे वाटत नाही की ते अद्याप नसतात.
आपल्याला वारंवार लघवी करण्याची आवश्यकता वाटते. मूत्राशय बाळाचे वजन आणि त्याची मोठ्या प्रमाणात क्षमतेने संकुचित होते.
आपण घोरणे सुरू करू शकता. कारण गर्भाशय डायाफ्रामवर दाबतो. तसेच गर्भावस्थेच्या अनुनासिक रक्तस्रावाच्या अनुभूतीमुळे हवेचा प्रवाह कमी होईल. कधीकधी खरडपट्टी इतकी जोरात असते की आपण जागे व्हाल.

घोरणे ही गरोदरपणात एक सामान्य आणि सामान्य परिस्थिती आहे. जरी कधीकधी, काही विशिष्ट आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.

जर तुम्हाला स्नोअरिंग दरम्यान श्वसनक्रिया वा श्वास लागणे असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. झोपेच्या श्वसनक्रिया बंद करण्याचे एक वैशिष्ट्य म्हणजे झोपेच्या वेळी हसणे किंवा घुटमळणे यासह जोरात घोरणे.

जर आपल्याला गर्भधारणेदरम्यान उच्च रक्तदाब, प्रीक्लेम्पसिया, मधुमेह किंवा गर्भधारणेत इतर कोणत्याही गुंतागुंत झाल्याचे निदान झाल्यास जरी आपल्याला श्वसनक्रिया बंद नसल्यासही आपण स्नॉरिंग होताच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

माझा निद्रानाश नियंत्रित करण्यासाठी मी काय करू शकतो?

गर्भधारणेदरम्यान झोपेसाठी औषधे घेणे चांगले नाही. जरी आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनेनुसार अशी काही औषधे किंवा नैसर्गिक उपाय आहेत जे कमी वाईट म्हणून स्वीकारल्या जातात.

तज्ञाचा सल्ला घेतल्याशिवाय काहीही घेऊ नका. जरी काही परिचित किंवा कुटुंबातील सदस्य उपचार घेत असेल आणि प्रत्येक गर्भवती महिलेच्या विशिष्ट परिस्थितीत चांगले काम केले असले तरी ते कधीही सामान्य केले जाऊ शकत नाही.
झोपेची स्वच्छता म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या सुधारणांद्वारे बर्‍याच मॉम्स गर्भधारणा निद्रानाश नियंत्रित करतात.

काही ठेवणे चांगले खूप सोपे नियम आम्हाला झोपायला आणि अधिक शांत बनविण्यात मदत करण्यासाठी:

• चांगले पोषण. La आहार या प्रकरणांमध्ये हा एक महत्त्वाचा भाग आहे. विपुल, अत्यधिक मसालेदार किंवा चरबीयुक्त पदार्थ टाळा. डिनर कधीही सोडू नका सर्व पौष्टिक गटांसह लवकर आणि हलके डिनर.
• जर आपण घरी खाल्ले तर आपल्याला खूप थकवा जाणवेल आपण 10 किंवा 15 मिनिटांचा थोडासा झटका घेऊ शकता. त्यानंतर आपण पूर्णपणे आराम आणि चार्ज झालेल्या बॅटरीसह वाटेल.
• आपण चांगले हायड्रेशन राखणे आवश्यक आहे, दिवसभर भरपूर प्रमाणात द्रव पिणे. पण काही तास झोपायच्या आधी तुम्ही प्यालेले द्रव प्रमाण कमी करा.
• झोपायच्या आधी लघवी करा. मूत्राशय रिक्त करण्याची आवश्यकता नंतर दिसून येईल आणि रात्रीच्या प्रारंभी तुम्ही झोपावे.
• दुपारनंतर उत्साहपूर्ण पेय घेऊ नका. कॅफीनयुक्त पेय, कॉफी किंवा चहा रोमांचक आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे. आपल्याला झोप लागणे आणि टिकविणे त्यांना अवघड करेल.
• दररोज थोडा व्यायाम करा, परंतु आपण झोपायच्या काही तासात कधीच नाही. दुपारच्या मध्यभागी व्यायाम करणे आपल्यासाठी चांगले कार्य करेल.
• झोपायच्या आधी कंटाळा. झोपेच्या आधी बर्‍याच क्रिया केल्यामुळे थोडीशी खळबळ उडते ज्यामुळे झोपणे कठीण होते. तसेच घडते इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस, जसे की संगणक, टॅब्लेट किंवा स्मार्टफोन. झोपेच्या काही तासांत पुस्तक वाचणे आणि शक्य तितक्या क्रियाकलाप कमी करणे चांगले.
• आपल्याला तंद्री लागताच झोपायला जा. आपण प्रतीक्षा केल्यास, आपण त्या झोपेच्या पहिल्या भावनावर मात करुन स्वत: ला साफ करू शकता.
• झोपेच्या आधी एक ग्लास उबदार दूध घ्या. हे "आजीचे उपाय" आहे, जरी आजी मध किंवा साखर घालतात. आपण हे जोडू शकता की नाही हे वजन वाढणे किंवा गर्भधारणेच्या मधुमेहाच्या देखावावर अवलंबून आहे.
• खोली छान आहे याची खात्री करा. जेव्हा ते खूप उष्ण असते तेव्हा आपल्यासाठी झोपी जाणे अधिक कठीण असते.
• आरामदायक पवित्रा घ्या. जरी आपण तिस third्या तिमाहीत असाल तर आपण बाळासाठी देखील आरामदायक असलेल्या गोष्टीशी जुळवून घ्यावे लागेल ...

• खरेदी करा करावयाच्या याद्या बनवत नाहीत किंवा दुसर्‍या दिवसाच्या क्रियांचा विचार करत नाही. दिवसाची काळजी विसरून जाणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे.
• काही विश्रांती तंत्र वापरा. आपली दाई आपल्याला बर्‍याच गोष्टी शिकवू शकते आणि त्यांचा सराव करणे आणि आपल्यासाठी सर्वात योग्य काय आहे हे पाहण्यासारखे आहे.

तरीही, निद्रानाश सुधारत नसल्यास किंवा तो आणखी खराब होत असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, तो उपचारांच्या शक्यतांचे मूल्यांकन करेल.
लक्षात ठेवा की आमच्या मुलाचा जन्म होताच गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाश नाहीसा होतो.