निरोगी आहार पाळणे प्रत्येकासाठी महत्वाचे आहे, परंतु जर घरातही मुले असतील तर बरेच काही. आपल्याला निरोगी खाण्याबद्दल काही माहित आहे काय? सुरुवातीच्यासाठी, पिरॅमिडच्या तळाशी भाज्या आणि फळे असतात, त्यानंतर धान्य, नंतर प्रथिने आणि शेवटी कर्बोदकांमधे आणि मिठाई असतात. या ओळीचे अनुसरण करण्यासाठी, मी आपल्यास मालिका घेऊन येत आहे निरोगी कौटुंबिक डिनरसाठी कल्पना हे आपल्यास श्रीमंत मेनू तयार करण्यात मदत करेल आणि निरोगी आणि मजबूत होण्यासाठी लहान मुलांसाठी आवश्यक पोषक घटकांचा समावेश करेल.
तुमच्यापैकी बर्‍याच जणांनी भाजी नाकारणा children्या मुलांविषयी ऐकले आहे? प्लेटवर हिरव्यागार वस्तू पाहिल्याबरोबर ते चाखता न घेता ते नाकारतात. मला असे वाटते की मुलांच्या काही निरोगी खाण्याच्या सवयींचा समावेश करण्याच्या शक्यतेमध्ये या प्रकरणातील मोठ्या भागाचे सारांश दिले जाऊ शकते जेणेकरून ते नंतर वेगवेगळ्या स्वादांचा वापर करतील.
निरोगी आणि मधुर जेवण
दररोज रात्रीचे जेवण तयार करणे हे आधीच एक गुंतागुंतीचे काम आहे, मुलांना कंटाळा येण्यापासून रोखणे, विविध पदार्थांचा समावेश करणे, घरातील उर्वरित कामांसह नित्यक्रमांचे समन्वय करणे ... किती कंटाळवाणे! पण आहे मुलांसाठी सुलभ आणि निरोगी पाककृती जेणेकरून तुम्ही रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी कुटूंबात समाविष्ट होऊ शकता. महत्त्वाची गोष्ट अशी आहे की ते डोळ्यास आनंद देतात जेणेकरुन मुले त्यांना नाकारू नयेत.
कोणते मूल बटाटा ऑम्लेटचा आनंद घेत नाही? त्यास नकार देणारे कोणतेही स्पॅनिश मूल नाही, परंतु क्लासिक बटाटा ऑम्लेटसह व्यतिरिक्त, गाजर, झुचीनी, कांदा, पालक, तक्ता, ब्रोकोली इत्यादी जोडून सर्व प्रकारच्या भाज्या समाविष्ट करणे शक्य आहे. प्रथम आपण बटाटे दुसर्‍या भाज्या एकत्र करू शकता किंवा भरपूर अंडी आणि वैकल्पिक भाजीसह आमलेटसाठी जाऊ शकता. आरोग्यदायी रात्रीच्या कल्पना तेथे भरपूर आहेत, आपल्याला नवीन शोधण्याचे धाडस करावे लागेल.
केक्स देखील गेममधून असू शकतात. आपण ट्यूना किंवा चिकन केक्स तयार करुन प्रथिने समाविष्ट करू शकता. तयारीमध्ये कांदा, मिरपूड आणि आपल्याला हव्या असणार्‍या इतर भाज्यांचा देखील समावेश आहे. हे एक आहे निरोगी कुटुंब रात्रीचे जेवण आपण केकबरोबर कोशिंबीरी, लोणी आणि अंडी किंवा भाजलेले बटाटे तांदूळ देखील एकत्रित करू शकता. एक रहस्य जेणेकरून केक चवदार असेल आणि लहानांना ते आवडेल? भरपूर चीज आणि / किंवा मलई घाला.
साधे पदार्थ, निरोगी जेवण
जर आपल्या मुलास दररोज नूडल्स खाण्याची इच्छा असेल तर त्यापैकी बरेच जण आहेत निरोगी कौटुंबिक डिनरसाठी कल्पना त्याच्या अक्ष म्हणून होममेड पास्ता घेत आहे. आपण घरगुती रेव्होली, पालक, बीट किंवा भोपळा गनोची, चिकन सॉरेंटिनोस किंवा शाकाहारी लसग्ना वापरुन पाहू शकता. पास्ता आपल्याला सर्व प्रकारच्या फिलिंगसह खेळण्याची परवानगी देतो. पुन्हा एकदा, एक उत्तम रहस्य म्हणजे फिलिंग्जमध्ये अधिक स्वाद जोडण्यासाठी पुरेसे परमेसन चीज घालणे.
ते लक्षात ठेवा मुलांबरोबर निरोगी जेवण बनवा ही एक सामायिक क्रियाकलाप देखील आहे जी खेळण्यासाठी एक चंचल जागा प्रदान करते आणि त्याच वेळी भिन्न स्वाद आणि पोत जवळ येते. याव्यतिरिक्त, मुलांना त्यांनी तयार केलेले पदार्थ बनविणे आवडते जेणेकरून त्यांना हा मेनू खाण्याची अधिक शक्यता आहे.
दुसरीकडे, आपण त्याच्याबरोबर एक मधुर मांस स्टूसह जाऊ शकता जेणेकरून प्रोटीनचा डोस आवश्यक राखण्यासाठी ए निरोगी शिशु आहार आणि संतुलित झाकलेले आहे.
मासे, निरोगी कौटुंबिक मेनू
मुले खाऊ शकतात अशा श्रीमंत मांसांपैकी एक मासे आहे. सुदैवाने, स्पॅनिशची लांब परंपरा आहे आणि मासे क्लासिक आहाराचा एक भाग आहेत. बरेच पर्याय आहेत, मांसाच्या वेगवेगळ्या शैली, मजबूत चव असलेल्या काही मासे, इतर सौम्य, सीफूड आणि इतर वैशिष्ट्ये देखील आहेत. जर आपण माशाबद्दल बोललो तर भरपूर प्रमाणात आहे निरोगी कौटुंबिक डिनरसाठी कल्पना. हॅक किंवा सॅल्मन बर्गर, टूना मीटबॉल, हॅक बुरिटो, क्लासिक पायेला, आपल्या आवडीच्या कोणत्याही माशाचे स्कीव्हर्स आणि अगदी टॅको देखील.
आपल्याला सॅलड्स आवडत असल्यास, एवोकॅडो, टोमॅटो आणि अंडी कोशिंबीरमध्ये एक चवदार मासा घालण्याची केवळ गोष्ट आहे. किंवा कॅरमेलयुक्त कांदा, भाजलेला भोपळा आणि तांबूस पिवळट रंगाचा एक हिरवा पाले कोशिंबीर.
मी आपली सर्जनशीलता विनामूल्य सोडतो… आपण आज कोणत्या मेनूसाठी शिजवाल निरोगी कौटुंबिक डिनर घ्या?