याच आठवड्यात मारिया जोसेने आम्हाला सांगितले तिसर्‍या ते पाचवीच्या मुलांना त्यांच्या परीक्षेच्या तयारीसाठी कशी मदत करावी (कोर्स संपण्यास कमी वेळ आहे), आणि आम्ही लवकरच मोठ्या मुलांच्या टिपांसह पुढे जाऊ. या प्रयत्नात, अभ्यासाची पुस्तके, आकृत्या आणि मज्जातंतूंच्या यशाच्या यशाचा एक भाग, हा आहार आहे, जर नियोजनपूर्वक नियोजन केले असेल तर तो संतुलित असेल आणि त्यात विविध खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यासारख्या पोषक घटकांचा समावेश असेल, काही आठवड्यांत दबाव वाढण्यास मदत करेल.
आम्ही काळजी करू विशेषतः किशोरवयीन मुलांद्वारे, ज्यात सर्व प्रकारच्या अनेक बदलांचा अनुभव घेण्याव्यतिरिक्त, आधीपासूनच अधिक स्वायत्तता आहे आणि प्रौढांना उपस्थित राहण्याशिवाय जेवण तयार केले जाऊ शकते. हे अगदी खरे आहे की जेव्हा आपण लहान असताना आहाराच्या पायाभरणी करतो तेव्हा ते फळ देतील, कारण आयुष्याच्या त्या टप्प्यावर त्यांच्या साथीदारांवर प्रभाव पडतो (ज्यांचे अनुकरण करण्याची आणि समाकलित होण्याची त्यांची इच्छा आहे) आणि द्वारे सर्व बाजूंनी त्यांच्याकडे जाहिराती येत. दुर्दैवाने अन्न उद्योगात रस असणारी अनेक उदाहरणे आपण देऊ शकतो, आणि कुटुंबे, इतर बरेच भिन्न आहेत, संगम गुंतागुंतीचा आहे आणि न जुळण्यामुळे मुले आणि तरूणांमध्ये आरोग्यदायी सवयी निर्माण होतात.
मुले व पौगंडावस्थेतील मुले शारीरिक व मानसिकरित्या थकतात, जेव्हा ते शेवटच्या शाळेच्या टर्ममधून जवळजवळ अर्ध्यावर जातात; आम्हाला प्रौढांना असे म्हणायला आवडते की दिनचर्या चांगली आणि आवश्यक आहे, परंतु सहा तासांचा वर्ग आणि गृहपाठ, असाधारण आणि अभ्यासाचा दिनक्रम, शरीराच्या योग्य कार्यावर परिणाम करतो.. चला जीवनातील अशा एका भागावरुन जात आहोत ज्यात त्यांना खेळायला (मुले) भरपूर वेळ आणि स्वत: ला शोधण्यासाठी खूप वेळ आणि जगात त्यांचे स्थान (पौगंडावस्थेतील) जाणे विसरू नका; सर्व बाजू एकत्र करणे सोपे नाही आणि शारीरिक आणि मानसिक थकवा सहज भावनिक सामील होतो.
परीक्षा-हंगामातील भोजन: गुणवत्तेवर लक्ष केंद्रित करा, प्रमाणात नाही.
मुलगी किंवा मुलगा अंतिम परीक्षांना सामोरे जात आहे, त्यांना अधिक खाण्याची गरज नाही, परंतु त्याहूनही चांगली आहे. मज्जासंस्था (ग्रुप बी आणि इतरांचे जीवनसत्त्वे, मॅग्नेशियम किंवा जस्त सारखे खनिजे आणि अगदी घटक शोधून काढणे) यासाठी मदत करणारे वेगवेगळे पोषक घटकांच्या योगदानाचे संतुलन शोधणे हे कार्य आहे. या दृष्टीकोनाचे लक्ष्य एकाग्रता आणि कार्यप्रदर्शन मदत करणे, परंतु भावनिक कल्याण देखील आहे. परंतु आपल्याकडे न्यूट्रिशनचा अभ्यास करण्याची गरज नाही, कारण निसर्ग इतका शहाणा आहे की जर आहार संतुलित असेल तर (फायबर व्यतिरिक्त प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि कर्बोदकांमधे) रोजच्या मेनूमध्ये सर्व गरजा पूर्ण होण्याची शक्यता चांगली आहे.
भाजीपाला, हिरव्या भाज्या, फळे, शेंगदाणे आणि बियाणे (आदर्शपणे) एखाद्या विद्यार्थ्याच्या आहारात आणि प्रथम तीन मुबलक प्रमाणात असावेत. इतिहासाच्या मानवतेचा भाग असलेले बरेच विचारवंत शाकाहारी होते (पायथागोरस, प्लेटो, गांधी). आपण घरी शाकाहारी आहात, आपण कदाचित होऊ शकत नाही; हे अगदी शक्य आहे आपल्या मुलांना खाण्याचा हा मॉडेल स्वीकारला आहे. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, बर्‍याच "भाजीपाला" उपस्थितीसह डिश शिजविणे आणि सर्व्ह करण्याचा सल्ला दिला जातो: उल्लेख केलेल्या व्यतिरिक्त, आपल्याला शेंग आणि कडधान्य (चांगले संपूर्ण धान्य) सापडते.
कि शिल्लक आहे.
फूड व्हील, आणि त्यानंतर आपल्याला एक प्रतिमा दिसेल आहारशास्त्र आणि अन्न विज्ञान स्पॅनिश सोसायटी, आम्हाला आहार सेटची कल्पना येण्यास मदत करते; दुसर्‍या शब्दांत, हे समजण्यास आम्हाला मदत करते की सर्व पदार्थ उपस्थित असावेत. तथापि, क्षेत्रांचा आकार वापरण्याची शिफारस केली जाणारी वारंवारता दर्शविते. उदाहरणार्थ, उर्जा स्त्रोत (ते साखर देतात, ब्रेड किंवा पास्तामध्ये अन्नधान्य आहेत आणि इतर) आणि नियामक विकसित होत असलेल्या जीवाच्या कार्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहेत आणि भिन्न आवश्यकतांना प्रतिसाद देणे आवश्यक आहे.
पौगंडावस्था: पुन्हा बदल.
फार काही वर्षात बदल अनुभवायला मिळतात जे अत्यंत लक्षणीय आणि परिमाणवाचक उल्लेखनीय असतात. द शैक्षणिक दबावामुळे शारीरिक आणि मानसिक थकवा, "प्युबर्टल स्पर्ट" मध्ये सामील व्हा; या काळात बर्‍याच मुली आणि बरेच मुले "भूक" पुन्हा मिळवतात, शरीराची आज्ञा असते आणि अन्नाचे प्रमाण वाढवण्याची मागणी करते. आहार संतुलित आणि निरोगी राहिला पाहिजे आणि कोणत्याही परिस्थितीत आपण असा विचार करू शकत नाही की परीक्षेच्या वेळी आपण आणखी खावे; परिष्कृत साखर (जसे की चॉकलेट) असलेल्या पदार्थांचे सेवन वाढविणे देखील आवश्यक नाही, कारण योग्य आहारामुळे आधीपासूनच पुरेशी साखर उपलब्ध होते (जी लहान आतड्यात मोडली जाते).
चॉकलेट आणि इतर मिठाई तत्काळ ऊर्जा प्रदान करतात, परंतु हे चुकीचे आहे, कारण साखर त्वरीत चयापचय होते आणि शरीरात असंतुलित आणि हायपोग्लाइसेमिक असते (विशेषत: जर ते रिक्त पोटात खाल्ले असेल तर), एकाग्रतेवर परिणाम होतो आणि थकवा वाढत आहे.
दिवस सकाळी सुरू होतो.
आणि आपण जास्त (कमीतकमी क्षणापर्यंत) प्रभावित करू शकत नाही पौगंडावस्थेतील झोपेच्या पद्धतींवर आधारित शालेय वेळापत्रकांचे रूपांतर, होय, ब्रेकफास्टकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. न्याहारी हा दिवसाचा पहिला तास आहे आणि तीनपैकी एक महत्त्वाचा आहे, परंतु हे देखील आहे की त्यातील एक कार्य म्हणजे रात्रीचा उपवास खंडित करणे आणि दुसरे म्हणजे शरीराला दिवसा उर्जा देऊन मदत करणे (हे एखाद्या जाहिरातीचे घोषवाक्य दिसते, परंतु आपल्याकडे चांगला नाश्ता नसेल तर आपण देऊ शकत नाही 100% पर्यंत).
हे सहसा लोक म्हणतात की हे पहिले जेवण उर्जा (तृणधान्ये), जीवनसत्त्वे (फळे किंवा भाज्या) आणि प्रथिने प्रदान करणारे पदार्थ असू शकते (आणि पाहिजे). आपण त्याच्या तयारीसाठी वेळ समर्पित केल्यास, चॉकलेट दुधाचा साधा पेला बदलणे शक्य आहे, स्ट्रॉबेरी धुऊन आणि कापून आणि गहू ब्रेडचा तुकडा तेल आणि चीजसह.
तपशीलांकडे लक्ष देणे.
आणि न्याहारी ही प्रत्येक गोष्ट नसल्याने दुपारच्या जेवणासह आणि दररोजच्या पाच जेवणाचे (जे पौष्टिक पदार्थांचा संतुलित पुरवठा राखेल) महत्त्व लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. नाश्ता. परंतु हे देखील विसरू नका की झोपेचा पुनर्संचयित परिणाम होतो आणि यामुळे केवळ विश्रांतीच मिळते असे नाही, तर वेगवेगळ्या शारीरिक कार्ये देखील पूर्ण होतात. दुसरीकडे, पालकांची महत्त्वपूर्ण भूमिका असते, रात्री इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांच्या वापराचे नियमन.
फास्ट फूड, परिष्कृत पदार्थ आणि जास्त मीठ असे म्हणत नाही, साखर आणि चरबी, आरोग्याच्या फायद्यासाठी टाळायलाच हवे. आणि आता समाप्त करण्यासाठी, मी फक्त आपल्या मुला-मुलींना अंतिम परीक्षेत इच्छित निकाल मिळावा अशी इच्छा करू शकतो., आणि आपणास आठवण करून देतो की त्याच्या विकासातील आपली भूमिका अद्याप मूलभूत आहे. दबाव किंवा बंदीशिवाय ते काय खातात याची चिंता करा आणि नेहमीच निरोगी अन्न द्या.
प्रतिमा - (प्रथम) यूएसडीएगोव्ह, (दुसरा) वुडलीवंडरवर्क्स