गर्भधारणेदरम्यान, बाळाच्या विकासास महत्त्व देण्यासाठी स्त्रीच्या शरीरात परिवर्तन होते, ज्याचा अर्थ असा होतो की सर्व अतिरिक्त वजन सहन करते. पाठदुखी या कालावधीत सामान्यत: सर्व महिलांवर परिणाम होतोतथापि, ही अस्वस्थता बाळाच्या आगमनाने तीव्र होते. व्यावहारिकरित्या दिवसभर आपल्या बाह्यामध्ये त्या लहान बाळाला घेऊन जाणे, स्तनपान करणे, बाळाला आंघोळ करणे किंवा झोपेत सोडल्याशिवाय झोपायला लावणे अशा क्रिया आहेत ज्यामुळे स्त्रीच्या मणक्याचे नुकसान होते.
पाठदुखीमुळे आपले जीवन सामान्यपणे जगण्यापासून रोखू शकते, म्हणूनच अस्वस्थता टाळण्यासाठी आपण पावले उचलणे महत्वाचे आहे. ई या टिपांचे अनुसरण कराआपली पीठ खराब होण्यास कारणीभूत असणारी वाईट मुद्रा टाळा आणि आपल्याला आनंदी पाठदुखीचा सामना करावा लागतो.
पाठदुखी टाळण्यासाठी चांगले पवित्रा ठेवा
आपण दररोज कराल असे बर्‍याच उपक्रम आपण आपल्या बाळाला काळजीपूर्वक न केल्यास ते आपल्यास परत वेदना देऊ शकतात.
आपल्या बाळाला स्तनपान देणे
बर्‍याच वेळेसाठी आपण आपल्या मुलाबरोबर स्तनपान करण्यासाठी बरीच तास बसून राहाल. आपण चांगली मुद्रा न निवडल्यास आपल्या पाठीचे गंभीर नुकसान होईल आणि आपल्याला सतत वेदना होत असतील. आर्मट्रेशसह आर्म चेअरमध्ये बसण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण हे करू शकता बाळाला धरून असताना आपल्या शरीराला विश्रांती घ्या. आपण आपल्या कमरेसाठी संरक्षित ठेवण्यासाठी, उशी किंवा उशी ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
पायाने सहज मजल्यावरील विश्रांती घ्यावीजर तुमची खुर्ची उंच असेल आणि आपण त्यापर्यंत पोहोचू शकत नसाल तर स्टूल किंवा ड्रॉवर ठेवा जेथे आपण आपले पाय विश्रांती घेऊ शकता.
डायपरमध्ये बदल आणि आंघोळ करताना
आपल्या मणक्याचे गंभीर नुकसान करणारे वाईट पवित्रा टाळण्यासाठी, आपण बदलणारा टेबल / बाथटब वापरावा अशी शिफारस केली जाते या कामांसाठी. आपल्या उंचीवर जाऊन, आपण आपल्या पाठीला अनैसर्गिक पवित्रा बनविणे टाळता. बाथटब बदलणारी टेबल आपल्याला ही कामे आरामात पार पाडण्याची परवानगी देईल आणि आपण बर्‍याच काळासाठी त्याचा वापर करण्यास सक्षम असाल.
जर आपल्याकडे या प्रकारचे डिव्हाइस नसेल आणि आपल्याला आपल्या मुलास बाथटब किंवा शॉवर ट्रेमध्ये आंघोळ करावी लागली असेल तर आपण आपल्या मुद्राची चांगली काळजी घेणे आवश्यक आहे. आपले गुडघे उशीवर ठेवा जेणेकरून स्वत: ला दुखवू नये, आपल्या मागे सरळ ठेवा आणि त्याच स्थितीत जास्त वेळ घालवणे टाळा.
मागील स्नायू मजबूत करते
एक पाठदुखीविरूद्ध सर्वोत्तम उपाय म्हणजे व्यायामया भागातील स्नायू बळकट करणे आपल्याला निरोगी ठेवण्यास आणि पाठदुखी टाळण्यास मदत करेल. आपण वेगवेगळ्या प्रकारचे व्यायाम करू शकता, जरी आपण नुकतीच आई झाली असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे योग्य आहे जे तुमच्या बाबतीत सर्वात जास्त शिफारसीय असेल. हा एक व्यायाम असावा जो आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्यास आणखी नुकसान पोहोचवू नये.
सर्वात सल्लागार खेळ नुकत्याच जन्मलेल्या स्त्रियांसाठी, त्यांना कमी प्रभाव म्हणतात. हे आहेत या प्रकरणात सर्वात शिफारस केलेले:
- पोहणे: पोहण्याचा एक उत्तम आणि पूर्ण व्यायाम आहे जो आपण करू शकता. हे आपल्याला आपल्या शरीराच्या सर्व स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करेल, त्याव्यतिरिक्त, आपण हे करू शकता आपला आकृती आणि आपला शारीरिक स्वरुपाचा उल्लेखनीयरित्या सुधारित करा. दुसरीकडे, आपण आपल्या मुलासह मिडवाइफरी वर्गात या खेळाचा सराव करू शकता.
- पायलेट्स: हे तंत्र आपल्याला आपला पवित्रा सुधारण्यास अनुमती देईल आणि आपण गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान सर्वाधिक नुकसान झालेल्या क्षेत्रांना सक्षम बनवू शकाल. खूप आहे आपण पात्र व्यावसायिक शोधणे महत्वाचे आहे बाळाचा जन्म झाल्यानंतर पायलेट्स करणे, अन्यथा आपल्याला महत्त्वपूर्ण नुकसान होऊ शकते. पायलेट्ससह आपण आपल्या शरीराच्या स्नायूंना कमी प्रभाव देणारे व्यायाम करू शकता.
शक्य तितक्या विश्रांती विसरू नका जेणेकरून आपले शरीर आणि मनाला आवश्यक विश्रांती मिळेल. घरी आपल्या मुलासह पहिले काही दिवस थकवणारा आहेत, परंतु आपण लवकरच आपल्या मुलासह या नवीन दिनक्रमात समायोजित कराल. आपल्या बाळाला झोपलेल्या प्रत्येक वेळी विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा, कमीतकमी काही मिनिटे अंथरुणावर पडून रहा म्हणजे आपले शरीर विश्रांती घेईल. जेव्हा मिळेल तेव्हा गरम आंघोळ घाला आणि पाठीचे दुखणे कमी करण्यासाठी इलेक्ट्रिक ब्लँकेट सारख्या हीटिंग टूल्सचा वापर करा.