बर्‍याच कुटुंबांना मुलांच्या पोषण आहाराचे महत्त्व माहित असते, त्यात ते विविध, संतुलित आणि केले जावे दिवसभर अनेक शॉट्स मध्ये पसरली. तथापि, यापैकी काही शॉट्सना उर्वरितपेक्षा कमी महत्त्व दिले जाते, जसे मुलांच्या स्नॅक्सच्या बाबतीत.
बर्‍याच वेळा लहान फराळाकडे दुर्लक्ष केले जाते, जेणेकरून त्या लहान जेवणाला मुलाला परवानगी देते त्या वस्तू खरोखर अवास्तव असतात आपल्याला दिवस पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा मिळवा. म्हणजेच, आपले गृहपाठ करा, आपल्या मित्रांसह खेळा, किंवा येऊ शकेल असे कोणतेही शिक्षण संचयित करण्यासाठी ग्रहणशील व्हा. दुसरीकडे, रात्रीचे जेवण जास्त प्रमाणात नसावे जेणेकरून त्याचा झोपेवर परिणाम होणार नाही.
जसे आपण पहात आहात, मुलांचा नाश्ता ज्याचा आपण कधीकधी दुर्लक्ष करतो, याला आपण जितके कल्पना करू शकता त्यापेक्षा अधिक महत्त्व आहे.
मुलांचा स्नॅक इतका महत्वाचा का आहे
जेणेकरून दररोज मुलांच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण केल्या जातील, आपल्या आहारात सर्व गटातील पदार्थांचा समावेश असणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, दिवसभर शॉट्स वितरित करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून अशा प्रकारे त्यांच्या उर्जेची गरजा व्यापू शकतील. म्हणून, जेवण दरम्यानची जागा कमी आहे जेणेकरून दिवसभर ग्लूकोजची पातळी राखली जाते ज्याशिवाय शरीराचा साठा न वापरता.
म्हणूनच, मुलाला अतिशयोक्ती नसलेली भूक न लागता पुढच्या जेवणापर्यंत पोचते आणि आम्ही द्वि घातलेला आणि खराब पचन टाळतो. दुसरीकडे, शरीरात ग्लूकोजच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे जे अभ्यासात सक्षम होऊ शकेल. म्हणून, ग्लूकोजची कमतरता, धारणा क्षमतेमध्ये हस्तक्षेप करते, एकाग्रता, लक्षात ठेवणे इ.
मुलांच्या पोषण आहाराच्या तज्ञांच्या मते, न्याहारीप्रमाणेच दररोज एकूण उर्जेच्या 15% प्रमाणात स्नॅक केले पाहिजे. दुपारचे जेवणदेखील लहान असल्याने याची सवय देखील होऊ शकते सर्व महत्वाच्या अन्न शिधा पूरक जसे की फळ, किंवा तृणधान्ये किंवा दुग्धशाळा. या खाद्य गटांमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे किंवा प्रथिने असलेले जीवनसत्त्वे वाढीस कारणीभूत ठरतात
मुलांसाठी स्नॅक्सचे निरोगी पर्याय
स्नॅक खूप पौष्टिक आहार असावा, जरी कॅलरी कमी असेल जेणेकरुन मूल रात्रीच्या जेवणासाठी पुरेसे पोहोचू नये आणि म्हणून दिवसाचे शेवटचे जेवण वगळा. मुलांच्या स्नॅक्ससाठी आपल्याकडे निरनिराळे पर्याय आहेत, उदाहरणार्थः
- तृणधान्यांसह ब्रेडचा सँडविच, जर आपण थोडे व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल घातले तर त्याहूनही चांगले, टर्की आणि चीजचे कोल्ड कट. सँडविच सह घेणे, एक नैसर्गिक फळाचा रसउदाहरणार्थ, संत्री किंवा टेंजरिनचे, म्हणजे आपण व्हिटॅमिन सी देखील समाविष्ट करा आणि त्यांना सर्दीपासून संरक्षण द्या.
- केळी ओट पॅनकेक्स, तयार करण्यासाठी एक द्रुत स्नॅक, निरोगी आणि अतिशय पौष्टिक बोलणे. दुव्यामध्ये आम्ही आपल्याला सोडतो पाककृती या मधुर पॅनकेक्ससाठी, एक सोपी कृती मुले सहयोग करण्यास सक्षम असतील.
- एक फळ आणि दही कोशिंबीर: तयार करणे सोपे आणि अगदी पूर्ण, एकाच शॉटमध्ये आपण डेअरी, फळे आणि आपण देखील समाविष्ट करू शकता काजू घाला किंवा बिया आणि स्नॅक पूर्ण करा.
- एक फळ गुळगुळीत: जे लोक वाईट खातात, त्यांच्यासाठी फळांची गुळगुळीत हा एक चांगला पर्याय आहे, कारण पिणे पिणे चघळण्यापेक्षा सोपे आहे आणि एक गुळगुळीत आपण सर्व प्रकारचे पदार्थ समाविष्ट करू शकता. दुधाच्या बेससह, निवडलेली फळे, मध थोडी गोड करण्यासाठी, शेंगदाणे, चिया किंवा फ्लेक्स बिया इत्यादी घाला. जोड्या अगदी अंतहीन असतात उन्हाळ्यात आपण हे स्मूदी स्वरूपात करू शकता खूप ताजेतवाने स्नॅकसाठी. या गमावू नका smoothie पाककृती, खासकरून जर त्यांनी त्यांना आपल्याबरोबर नाश्ता तयार केला तर मुले त्यांच्यावर प्रेम करतील.
असहिष्णु मुलांसाठी स्नॅक्स
लैक्टोज किंवा ग्लूटेन सारख्या काही प्रकारच्या असहिष्णुतेसह मुलांना देखील पाहिजे आपल्या कॅल्शियम, खनिज किंवा फायबरच्या गरजा भागवा, ते खाऊ शकणा of्या अन्नाचे. यासाठी काही पाककृती आहेत मिठाई ग्लूटेन असहिष्णु मुलांसाठी. आणि या दुव्यामध्ये आपल्याला यासाठी पाककृती सापडतील दुग्धशर्करा असहिष्णु मुलांसाठी मिष्टान्न.