मुलांना चांगले खायला कसे मिळवायचे

हे सामान्य आहे की मुलांसह, जेवणाचा वेळ हा दिवसातील सर्वात अप्रिय क्षणांपैकी एक आहे. ते भाज्या, फळे आणि शेंगा खाण्यास नकार देतात, मकरोनी आणि टोमॅटोची प्लेट खाणे पसंत करतात किंवा नगेट्स किंवा हॅम्बर्गरसारखे अस्वस्थ तळलेले पदार्थ खातात. मुलांना चांगले खायला मिळवणे ही रोजची लढाई असू शकते, परंतु त्यांच्यासाठी मजबूत आणि उत्साही वाढणे आवश्यक आहे.

मुलांना चांगले आणि आरोग्यदायी खाण्यासाठी काही युक्त्या आवश्यक आहेत. तर काही पाहू मुले सर्व काही खातात हे ध्येय साध्य करण्यासाठी पोषण युक्त्या आणि मजबूत आणि निरोगी व्हा.

मुलांना चांगले खाण्याची रणनीती

आम्ही युक्त्यांची मालिका पाहणार आहोत जेणेकरून जेवणाची वेळ एक भयानक स्वप्न थांबेल गोंधळलेल्या मुलांसाठी आणि त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांसाठी.

मुलांना चांगले खाण्यासाठी वेगवेगळे पर्याय देतात

कोणालाही काहीतरी करायला भाग पाडणे आवडत नाही, विशेषत: सर्वात अनियंत्रित लहान मुले किंवा वृद्ध जे त्यांचे स्वातंत्र्य स्थापित करू इच्छितात. हे अन्नाला लागू होते, म्हणून त्यांना निवडण्याचा पर्याय दिल्यास ते काय खाणार आहेत यावर नियंत्रण ठेवण्याचा पर्याय देते. निवडल्याने भविष्यातील निषेधाची शक्यताही कमी होते.

टेलिव्हिजन कुकिंग शो आणि स्पर्धा देखील स्वयंपाकघरात सक्रियपणे सहभागी होण्यासाठीच नव्हे तर नवीन गोष्टींचा प्रयत्न करण्यासाठी आपली उत्सुकता वाढवू शकतात. त्यांना नवीन रेसिपी किंवा वेगळी डिश ट्राय करायची आहे का हे विचारल्यास मुलांना अधिक गुंतल्यासारखे वाटेल. त्याच्या मध्ये आहार.

हळूहळू नवीन पदार्थांची ओळख करून द्या

जेवणाच्या बाबतीत मुलांना नवीन गोष्टींबद्दल शंका येते. या कारणास्तव, हे सर्वोत्तम आहे त्यांना आधीपासून आवडणारे पदार्थ किंवा डिशसह नवीन साहित्य सादर करा. आयुष्याच्या पहिल्या पाच वर्षांमध्ये, मुले त्यांच्या आवडीच्या अभिरुची आणि सवयी बनवतात, म्हणून त्यांना वृद्ध झाल्यावर समस्या टाळण्यासाठी त्यांना विविध प्रकारचे पदार्थ माहित असणे महत्वाचे आहे.

जर त्यांना लहानपणापासूनच भाज्या, शेंगा, तृणधान्ये इत्यादींची सवय झाली. आपण त्यांना नंतर चंचल होण्यापासून रोखू शकता. जर तुम्ही काही नवीन करण्याचा प्रयत्न करण्यास तयार नसाल किंवा तुम्हाला त्याची चव फारशी आवडत नसेल, जसे की झुकिनी, उदाहरणार्थ, त्यांना आवडत असलेल्या गोष्टींसह एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा बटाटा आमलेट प्रमाणे.

निरोगी मार्गाने दुपारचे जेवण आणि नाश्ता घ्या

लहान मुले आणि प्रौढांसाठी स्नॅक्स हा फास्ट फूड पर्याय आहे. काहीतरी सोपे आणि जलद, आणि घरी बनवलेले, एक थंड मांस सँडविच किंवा काही कोको क्रीम असू शकते, परंतु या पर्यायाचा गैरवापर करणे योग्य नाही. आणखी काय, जर ते सकाळच्या मध्यभागी किंवा दुपारी जास्त खाल्ले तर त्यांना नंतर फार भूक लागणार नाही लंच किंवा डिनर साठी.

पण लहान मुलांना देऊ करणे शक्य आहे निरोगी पर्याय, सोपे आणि ते त्यांना आवडते, उदाहरणार्थ: 

• बदाम किंवा अक्रोड सारखे मीठ न घालता नट
• गाजर किंवा सेलेरीच्या काड्यांसह हमस
• छोटी फळे जसे द्राक्षे, चेरी किंवा टरबूज, खरबूज ...
• पीनट बटरसह सफरचंद काप
• एक कठोर उकडलेले अंडे
• थोडे जोडलेले मीठ असलेले पॉपकॉर्न

या स्नॅक्ससह, मुलांना जेवण दरम्यान खाण्यास आनंद होईल, आणि, त्यांना निरोगी चरबी आणि प्रथिने मिळतील.

त्यांना चांगले खायला मिळावे म्हणून त्यांना प्रत्यक्ष अनुभव द्या

हे मुलांना हिरव्या ते पिकण्यापर्यंत फळे आणि भाज्या अनुभवणारे वेगवेगळे आकार आणि रंग शोधू आणि शोधू देते. मुले स्वाभाविकपणे जिज्ञासू असतात आणि निसर्ग स्वतःच त्यांची उत्सुकता जागृत करतो.. जर त्यांना अन्न कसे गोळा केले जाते हे पाहण्यासाठी शेतात जाण्याची शक्यता असेल, जर तुम्ही एखाद्या शेतातील प्राण्यांना खाऊ घालू शकता किंवा कोंबड्यांमधून अंडी गोळा करू शकता, तर त्यांच्यासाठी हा एक उत्तम अनुभव असेल.

त्यांना महानगरपालिकेच्या बाजारपेठेत जाणे हा त्यांच्यासाठी एक उत्तम अनुभव असू शकतो. अस्तित्वात असलेल्या स्थानिक आणि विदेशी फळे आणि भाज्यांची मोठी विविधता पाहण्यासाठी त्यांना घेऊन जा, आणि जर त्यांना त्यापैकी कोणताही प्रयत्न करायचा असेल तर त्यांना "लहरी" करण्याची परवानगी देणे, त्यांना नवीन पदार्थांशी परिचित करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.

त्यांना स्वयंपाक करण्यास मदत करू द्या

Es जर एखादा मुलगा त्याच्या तयारीमध्ये सक्रियपणे सहभागी झाला असेल तर त्याला नवीन रेसिपी वापरण्याची अधिक शक्यता असते. साहित्य मोजणे, उष्णतेवर अन्न ढवळणे (अतिशय काळजीपूर्वक), किंवा सलाद तयार करणे यासारखी मूलभूत कामे चांगली सुरुवात असू शकतात.

जसजसे ते स्वयंपाकघरात सामील होतात, ते साहित्य कसे एकत्र केले जातात ते त्यांना दिसेल. हे त्यांना शिकण्यास आणि घेण्यास मदत करेल वृद्ध झाल्यावर निरोगी आहार राखण्यासाठी साधने.

त्यांना सक्ती करणे हा सर्वोत्तम पर्याय नाही

या लेखाच्या सुरुवातीला चर्चा केल्याप्रमाणे, निवड हा एक प्रोत्साहन देण्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे आहार निरोगी जर तुमची मुले निवडक खाणारे असतील आणि जिद्दीने नवीन पदार्थ नाकारत असतील तर फक्त एका रेसिपीवर लक्ष केंद्रित करू नका. पदार्थ अतिशय लवचिक आहेत आणि विविध प्रकारच्या तयारीमध्ये देऊ शकतात.

अन्नाचा पोत बदलून, तुम्ही तुमच्या मुलांना आवडेल असे शोधू शकता. उदाहरणार्थ, मसूरचा वाडगा त्यांना फारसा आकर्षक वाटणार नाही, पण मसूर असलेले सलाद वेगळे दिसू शकतात. ही चाचणीची बाब आहे.

मुलांना चांगले खायला मिळावे म्हणून उदाहरणाद्वारे नेतृत्व करा

असे वाटत नसले तरी, मुले त्यांच्या पर्यावरणावर, विशेषतः त्यांच्या पालकांद्वारे खूप प्रभावित होतात. म्हणून, जर पालकांनी त्यांच्या खाण्याकडे लक्ष दिले नाही किंवा त्यांची काळजी घेतली नाही तर मुले देखील करणार नाहीत कारण ते ते फार महत्वाचे मानणार नाहीत.

जर मुलांनी पाहिले की त्यांचे वातावरण त्यांच्या अन्नाची काळजी घेते आणि ते विविध प्रकारे खातात, तर ते शिकतील. चांगले खाणे हे त्यांच्या आजूबाजूच्या लोकांना आवडते असे त्यांना दिसले तर त्यांच्यासाठी ते इतके तणावपूर्ण होणार नाही. त्यांना ते लादलेले काहीतरी म्हणून दिसणार नाही आणि त्यांनी "फक्त कारण" खावे, परंतु नैसर्गिक काहीतरी म्हणून.

आशा आहे, आणि परिचय खाण्याच्या सवयी घरी निरोगी, जेवणाच्या वेळी लढाया संपतील. मुलं सर्व काही खातील याची शाश्वती देता येत नाही, पण ते अन्नाचा प्रयोग आणि प्रयोग करण्यासाठी खुले असतील.