मुलांच्या आहारात फळे खूप महत्वाची असतात, लहान मुलांच्या जीवनासाठी मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे, खनिजे, तंतू आणि सर्व प्रकारच्या आवश्यक पौष्टिक पदार्थांसाठी. पौष्टिक शिफारशींनुसार, मुलांनी दिवसात 5 तुकडे फळ घ्यावेत. अशी रक्कम जी साध्य करणे कठीण वाटू शकते, कारण दररोज मुलांच्या आहारात 5 फळे आणणे कठीण आहे.
मुलांच्या आहारात फळांच्या शिफारस केलेल्या वापराची सोय करण्यासाठी, इतर जेवणांमध्ये हा घटक ओळखणे आवश्यक आहे. अशाप्रकारे, आपल्या शरीरास दररोज आवश्यक असलेले फळ घेणे सर्वात लहान आणि वृद्ध दोघांनाही सोपे होईल. बर्‍याच प्रकारचे फळांच्या बरीच प्रकारच्या फ्लेवर्स आहेत आणि आपण त्यास बर्‍याच डिशमध्ये समाविष्ट करू शकता आणि फक्त काही टप्प्यांत कोशिंबीरी, मिठाई, जेली किंवा फळांच्या कोशिंबीर, फळांच्या स्वादांना विसरल्याशिवाय.
फळ गुळगुळीत
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मिल्कशेक्स फळांचे शेकडो संयोजन स्वीकारले जातात, वेगवेगळ्या प्रकारची फळे मिसळतात, बिया घालतात किंवा कोणत्याही प्रकारचा दुग्धशाळा, जसे दही, दूध, चीज किंवा भाज्या पेयांसह शेक पूर्ण करतात. तर एक साधी फळ गुळगुळीत होते एक अतिशय परिपूर्ण जेवण जे साथीदारांना आवश्यक नसते. यापैकी कोणताही हलका नाश्ता, नाश्ता आणि रात्रीच्या जेवणासाठीही योग्य आहे.
फळ आणि मध गुळगुळीत
साहित्य:
- 1/2 सुदंर आकर्षक मुलगी
- च्या 2 काप अननस नैसर्गिक
- च्या रस लिंबू
- 1/2 Pepino
- 1 ग्लास नारळ पाणी
- एक चमचे miel
तयारी:
- स्वच्छ, फळाची साल आणि काकडी सोलून घ्यावी आणि ब्लेंडर ग्लासमध्ये ठेवा
- लिंबाचा रस घाला आणि कमी वेगाने हरायला सुरवात करते जेणेकरून घटक एकत्रित केले जातील
- नारळाचे पाणी घाला हळू हळू, आपण प्राप्त करू इच्छित पोत यावर अवलंबून आपल्याला किती पाणी घालावे लागेल याची मात्रा तपासण्यासाठी विजय मिळवा
- पूर्ण करणे मध एक चमचे घाला आणि हलके पुन्हा विजय
लाल फळ
साहित्य:
- एक वाटी मिसळलेले लाल फळे, (ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लॅकबेरी, स्ट्रॉबेरी इ.)
- 1 दही ग्रीक
- 1/2 ग्लास दूध
तयारी:
- लाल फळे चांगले धुवा घाण कोणत्याही ट्रेस काढण्यासाठी
- ब्लेंडर ग्लासमध्ये न कापता आणि ठेवा थोडेसे दूध घाला
- प्रारंभ करा कमी वेगाने विजय, ग्रीक दही घाला आणि फळे चांगले कुचले जाईपर्यंत पिटणे सुरू ठेवा
- थोडेसे दूध घाला, जाडी होईपर्यंत इच्छित
फळ स्मूदी आणि आईस्क्रीम
साहित्य:
- चा एक चेंडू मलई आईस्क्रीम किंवा वेनिला
- 1 दही नैसर्गिक
- एक तुकडा टरबूज
- 1 तुकडा खरबूज
- अर्धा चमचे दालचिनी पावडर
तयारी:
- येथून गाळे काढा टरबूज आणि खरबूज आणि चिरून घ्या, ब्लेंडर ग्लासमध्ये फळ ठेवा
- फळाला हलके फोडले आणि आइस्क्रीमचा स्कूप घाला आणि पुन्हा विजय मिळवा
- शेवटी, दही घाला आणि दालचिनीचा चमचा आणि सर्वकाही पुन्हा मिसळा
केळी आणि नारळ गुळगुळीत
साहित्य:
- 1 केळी Maduro
- एक पेला नारळाचे दुध
- मध एक चमचे किंवा अगावे सरबत
- 3 चमचे या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क आइस्क्रीम
तयारी:
- केळी सोलून घ्या आणि ब्लेंडर ग्लासमध्ये जास्त बारीक चिरून न ठेवता ठेवा
- नारळाच्या दुधाचा पेला घाला आणि मध्यम वेगाने हरायला सुरवात करते
- नंतर व्हॅनिला आईस्क्रीम आणि एक चमचा मध किंवा सिरप घालून परत या इच्छित पोत पर्यंत विजय
स्ट्रॉबेरी केळी स्मूदी
साहित्य:
- 1 केळी Maduro
- 4 किंवा 5 स्ट्रॉबेरी
- 1 ग्लास दूध
- 1/2 ग्लास द्रव मलई पेस्ट्री
- 2 चमचे साखर
तयारी:
- स्ट्रॉबेरी खूप चांगले धुवा, बारीक तुकडे करा आणि ब्लेंडर ग्लासमध्ये ठेवा
- केळी सोलून घ्या आणि काचेवर टाका, जोडा दुधाचा पेला आणि मारहाण करण्यास सुरवात होते मध्यम वेगाने
- मग मलई आणि साखर घाला आणि इच्छित जाडी मिळेपर्यंत मारहाण संपवा. जर मलई जाड असेल तर आपण आपल्या मुलांच्या अभिरुचीसाठी एक उत्कृष्ट पोत जोपर्यंत मिळणार नाही, तोपर्यंत आपण जास्त दूध घालू शकता.