गरोदरपणात आहारातील पूरक आहारांची शिफारस केली जाते?

सर्वसाधारणपणे गर्भवती महिलेने तंदुरुस्त आणि संतुलित आहाराचे पालन केले पाहिजे. वगळता hierro, आम्हाला आयुष्यात कोणत्याही वेळी जितके पोषक तत्त्वे आवश्यक आहेत. कमीतकमी, गर्भवती महिलेने तिच्या गरोदरपणाची भरपाई करण्यासाठी दिवसातून केवळ 300 कॅलरीज वाढवाव्यात.

तथापि, हे शक्य आहे की डॉक्टर फूड सप्लीमेंटच्या वापराची शिफारस करतात किंवा एखाद्या मार्गाने आहारास बळकटी देतात. त्यांच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा, व्हिटॅमिन सप्लीमेंट्स स्वतः घेऊ नका. आपल्या पोरीचे आणि आपल्या आरोग्याचे आरोग्य आपण कसे आहार घेता यावर अवलंबून आहे, म्हणूनच, गर्भधारणेपूर्वी आणि स्तनपान करवण्याच्या वेळेस जसे ते आता लक्षात ठेवा.

अन्न पूरकांसह गरोदरपणाची तयारी करा

अशा काही स्त्रिया आहेत ज्या गर्भवती होण्यास तयार आहेत काही आरोग्यदायी सवयी बदलणे. धूम्रपान सोडणे किंवा मद्यपान करणे यासारख्या गोष्टी, एकीकडे गर्भवती राहण्यास आणि आपल्या शरीरास विषारी पदार्थ शुद्ध करण्यास मदत करतात. ते टाळणे चांगले.

हे देखील शिफारसीय आहे फॉलीक acidसिड घेणे सुरू करा, किंवा folates. हे परिशिष्ट कॅप्सूलच्या स्वरूपात येऊ शकते, जे डॉक्टर लिहून देतात, किंवा अशा पोषक द्रव्यांसह समृद्ध असलेल्या काही पदार्थांमध्ये. आपल्याला समृद्ध केलेले धान्य मिळेल फॉलीक acidसिड, दूध आणि ब्रेड. परंतु जर गर्भधारणा अनपेक्षितपणे आली असेल तर काळजी करू नका, गर्भधारणेच्या पहिल्या 12 आठवड्यांत आपण फॉलिक acidसिड पूरक आहार घेणे योग्य आहे.

अ मधील एक स्त्री सामान्य वजनाला अतिरिक्त कॅलरीची आवश्यकता नसते गर्भधारणेच्या पहिल्या सहा महिन्यांत. शरीर अन्नातील पोषकद्रव्ये शोषून घेण्यास आणि वापरण्यात पारंगत होते. गर्भधारणेदरम्यान वजन जास्त झाल्याने मधुमेहाचा धोका वाढेल आणि जन्मानंतर किलो कमी करणे देखील कठीण होईल.

संतुलित आहारासाठी सामान्य संकेत

आम्ही गर्भवती असल्यास आम्ही एक सह सुरू करणे आवश्यक आहे संतुलित आणि विविध आहारम्हणून पहिली गोष्ट म्हणजे आपल्या रोजच्या जेवणाचे विश्लेषण करणे आणि त्यांचे पूरक प्रयत्न करणे. हे प्लगइन येऊ शकते कॅप्सूल किंवा शेक आधीच तयार केले आहे, परंतु सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आपल्याकडे आमच्याकडे असलेली उत्पादने ही नैसर्गिकरित्या आहेत.

तृणधान्ये आणि बटाटे आपल्या संपूर्ण आहारातील 70% प्रतिनिधित्त्व करतात जे संपूर्ण धान्य मोडलेल आहेत, कारण त्यात जास्त फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. फळे आणि भाज्या फार महत्वाचे आहेत. आपण प्रवेश करू शकत नाही तर ताज्या फळांमध्ये कॅन केलेला, सिरपशिवाय किंवा गोठविलेल्या गोष्टींचा समावेश असू शकतो. दिवसातून कमीतकमी पाच सर्व्हिंग्ज हिरव्या कोशिंबीर, सोयाबीनचे, मसूर, शेंगदाणे आणि फळांचा रस घ्यावा.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मांस, मासे ते प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे स्त्रोत आहेत, परंतु लक्षात ठेवा की अंडी, नट आणि शेंगदाण्यासारखे वैकल्पिक पदार्थ देखील आहेत. कॅल्शियम आणि प्रथिने देणारी डेअरी आणि ताजी उत्पादने म्हणून, आपण दररोज दोन किंवा तीन सर्व्हिंग घ्याव्यात.

मी आहारातील पूरक आहार कधी समाविष्ट करू शकतो?

आम्ही नमूद केल्याप्रमाणे, जर स्त्री निरोगी असेल आणि गर्भधारणेदरम्यान कोणतेही पॅथॉलॉजी आढळले नसेल तर तत्वतः अन्न पूरक पदार्थांची आवश्यकता नसते. खरं तर, काही विशेषज्ञ काही शिफारस करण्यास सहमत नाहीत व्हिटॅमिन पूरक, ज्यामध्ये जीवनसत्त्वे जास्त प्रमाणात असतात कारण गर्भावर या अंतर्ग्रहणाचा परिणाम होऊ शकतो. खरं तर, जास्त व्हिटॅमिन ए बाळाला हानी पोहोचवू शकते.

काही परिस्थितीत -ड-ऑन्स फायदेशीर ठरू शकतात. हे उदाहरणार्थ मध्ये ठेवले आहे शाकाहारी आणि शाकाहारी महिला, जिथे लोह परिशिष्टाचा अंतर्ग्रहण मानला जातो, कारण तो लाल मांसाशिवाय इतर पदार्थांमधून इतक्या सहजपणे शोषला जात नाही. शरीर केवळ 10-15% लोह कार्यक्षमतेने आत्मसात करण्यास सक्षम आहे.

एक कुतूहल, लोकप्रिय शहाणपणाच्या म्हणण्यानुसार, अलिकडच्या काही महिन्यांत गर्भाला वजन वाढविणे आवश्यक आहे. आम्ही आपल्याला सांगू की गर्भधारणेच्या शेवटच्या 3 महिन्यांत, आपल्या बाळाला दररोज फक्त 300 किलोकॅलोरी वाढण्याची आवश्यकता आहे. याची गणना करणे चार सफरचंद किंवा दोन तुकड्यांच्या भाकरीसारखे आहे.