संपूर्ण कुटुंबासाठी साप्ताहिक मेनू आयोजित करा, हे एक त्रासदायक काम बनू शकते. परंतु जर आपण दर आठवड्याला जेवण आयोजित करण्याची सवय लावत असाल तर आपण दररोज बराच वेळ आणि त्याहूनही जास्त पैसे वाचवाल. आपल्याला आठवड्यात आवश्यक असलेल्या घटकांच्या यादीसह खरेदी करणे, जिथे आपल्याला आवश्यकतेपेक्षा जास्त खर्च करण्याची खात्री आहे तेथे अतिरिक्त खरेदी करणे टाळले जाईल.
परंतु जेव्हा आपल्याकडे घरी काही प्रकारचे घर असते अन्न असहिष्णुताग्लूटेनच्या बाबतीत, ही संस्था आणखी आवश्यक बनते. मुले दररोज खातात त्या पदार्थांचा मागोवा घेतल्याने हे सुनिश्चित करण्यात आपल्याला मदत होईल आपल्या आहारात आपल्या सर्व पौष्टिक गरजा असतात. आपल्याकडे असल्यास डोळ्यांसंबंधी मूल, साप्ताहिक मेनू आयोजित करण्यासाठी या टिपा गमावू नका.
ग्लूटेन असहिष्णुता
जर आपल्यास ग्लूटेन असहिष्णुतेसह मूल असेल तर आपण दररोजच्या पोषणास उभे असलेले मोठे आव्हान आधीच अनुभवत आहात. उत्पादने मोठ्या प्रमाणात हा घटक नैसर्गिकरित्या घेऊन जा, म्हणून खरेदी करताना आपण खूप कठोर असले पाहिजे. आपण खरेदी केलेल्या उत्पादनांची लेबले वाचा आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा घरी सर्वकाही शिजवा.
मुलांनी दिवसातून किमान 5 जेवण खावे, जेणेकरून आपल्याकडे प्रत्येक जेवणासाठी पुरेसे भोजन घ्यावे लागेल. न्याहारीमध्ये दुग्धजन्य पदार्थ, प्रथिने आणि तृणधान्यांचा समावेश असावा किंवा आपण दररोज फळांना चुकवू शकत नाही. अन्नधान्याच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आपण दलियामध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरू शकता किंवा ते वापरू शकता होममेड कुकीज बनवा. एकदा आपण हे डायनॅमिक प्रविष्ट केल्यास आपल्या सेलिआक मुलाचा आहार आयोजित करणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
सीलिएक मुलांसाठी साप्ताहिक मेनू
न्याहारी
तो खूप महत्वाचा आहेमुले न्याहारी करतात शाळेत जाण्यापूर्वी, दिवस मजबूत सुरू करण्यासाठी त्यांच्यात उर्जा असेल. या काही कल्पना आहेत ग्लूटेन असहिष्णुता असलेल्या मुलांसाठी नाश्ता:
- एक ग्लास दूध आणि होममेड ओटमील कुकीज काजू सह
- काजू सह एक नैसर्गिक दही
- दूध, केळी आणि दालचिनीसह दलिया दलिया
- नैसर्गिक संत्राचा रस आणि ग्लूटेन-फ्री ब्रेड टोस्ट शेंगदाणा लोणी आणि केळीसह
- केळी ओट पॅनकेक्स
मध्यरात्री नाश्ता
मध्यरात्री त्यांना पिणे आवश्यक आहे आपल्या बैटरी रिचार्ज करण्यासाठी एक स्नॅक. परंतु त्यांच्याकडे असा नाश्ता असण्याची वेळ फारच लांब नसते, म्हणून आपण पटकन काहीतरी प्यावे पण ते बॅॅकपॅकमध्ये पौष्टिक आहे.
- होममेड ओटमील कुकीज आणि शुद्ध चॉकलेट चीप
- होममेड स्मूदी दूध आणि फळ
- ताजे संत्रा रस आणि होममेड कुकीज
- ताजे फळ, एक केळी किंवा एक सफरचंद
अन्न
मुलांच्या जेवणामध्ये एक चांगला भाग असावा भाज्या, प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे एक भाग. ग्लूटेन असहिष्णु मुलांच्या बाबतीत, कार्बोहायड्रेट्स या घटकापासून मुक्त व्हावे लागतील.
- भाज्या बरोबर चणा आणि कोंबडीची कोंबडी
- भाजलेले बटाटे आणि भाज्या सह गोमांस स्टेक
- सॉसमध्ये बीफ मीटबॉल भोपळा मलई
- चिकन मशरूम, भाज्या आणि क्विनोआसह तळणे
- तपकिरी तांदूळ वेल आणि भाज्या सह तळणे नीट ढवळून घ्यावे
- ग्रील्ड सोलसह होममेड पिस्तू
- ग्लूटेन फ्री पास्ता कोशिंबीरमध्ये टूना, एवोकॅडो आणि भाज्या सह
नाश्त्याची वेळ
मुलांना रात्रीचे जेवण येईपर्यंत गृहपाठ आणि दुपारच्या क्रिया करण्यास सक्षम होण्यासाठी, त्यांना घ्यावे लागेल पौष्टिक परंतु हलका नाश्ता.
- टर्कीचे स्तन आणि चीजसह ग्लूटेन-फ्री ब्रेड सँडविच
- होममेड स्मूदी दूध, केळी आणि दालचिनी
- लाल बेरी आणि ओट्स सह नैसर्गिक दही
- ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज शुद्ध चॉकलेट चीप सह
- ताजे फळ आणि एक ग्लास दूध
रात्रीचे जेवण
दिवसाचे शेवटचे जेवण ते फिकट असले पाहिजे, जेणेकरुन मूल पचन योग्य प्रकारे करते आणि शांतपणे झोपू शकते.
- फुलकोबी-आधारित पिझ्झा, शिजवलेले हॅम आणि चीज
- बीफ मीटलोफ आणि गाजर मॅश केलेले बटाटे
- कुरकुरीत कोंबडीसह मिश्रित कोशिंबीर
- बेक्ड हॅक भाज्या सह
- टर्कीचे स्तन आणि चीज सह फ्रेंच आमलेट
- झुचीनी आणि लीक क्रीम
- सह ग्रील्ड सलमन उकडलेले बटाटे