जर आपण आपल्या बाळाला खायला घालण्याचा निर्णय घेतला असेल तर स्तनपान, अभिनंदन. बर्‍याच मातांनी ते न करण्याचा निर्णय घेतला आणि हा एक पूर्णपणे सन्माननीय पर्याय आहे, प्रत्येक आईला या प्रकारचे निर्णय घेण्याचा अधिकार आहे. तथापि, स्तनपान ही एक उत्तम भेट आहे आपण आपल्या मुलासाठी काय करू शकता बाळाला त्याच्या वाढीसाठी आवश्यक असणारी सर्व पौष्टिकता तसेच संक्रमणापासून संरक्षण मिळेल.
आईच्या दुधाद्वारे, बाळाला प्रतिपिंडे मिळतात जे अद्यापपर्यंत त्याचे शरीर तयार करत नाहीत. अशा प्रकारे आपण संरक्षित आहात आणि बॅक्टेरिया किंवा व्हायरसच्या संभाव्य हल्ल्याच्या घटनेत आपले शरीर तयार होईल. जसे आपण पाहू शकता, स्तनपान हे बाळांसाठी खूप फायदेशीर आहेपण आईसाठी हे अगदी सोपे असू शकत नाही, किमान सुरुवातीलाच. यशस्वी स्तनपानाची स्थापना करण्यासाठी खूप संयम घ्यावा लागतात आणि बर्‍याच प्रकरणांमध्ये आपल्या दाई किंवा स्तनपान करवणा consult्या सल्लागाराची मदत घ्या.
स्तनपान केल्याने भरपूर ऊर्जा वापरली जाते
स्तनपान करवताना, आपल्या बाळाला आवश्यक असलेले दूध बनविण्यासाठी आपले शरीर पूर्ण गळ घालून काम करत आहे. उर्जेचा अतिरिक्त खर्च जो या संपूर्ण प्रक्रियेस लागतो, यामुळे आपल्याला अधिक थकवा येऊ शकतो, उर्जा कमी होऊ शकते. म्हणून, ते खूप आहे या टप्प्यात आपण स्वत: ची चांगली काळजी घेणे महत्वाचे आहे. अशा प्रकारे आपण हे सुनिश्चित करत आहात की आपल्या मुलास योग्य प्रकारे खात आहे, परंतु आपल्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष केल्याशिवाय, जे आवश्यक आहे.
स्तनपान दरम्यान थकवा टाळण्यासाठी कसे?
दुधाचे उत्पादन हे आपल्या आहार आणि आपल्या शारीरिक स्थितीवर अवलंबून असतेम्हणूनच, आपण विशिष्ट बाबींकडे दुर्लक्ष करू नये हे आवश्यक आहे.
खाद्य
स्वत: ला व्यवस्थित आहार द्या आपल्याला निरोगी आणि उत्साही राहण्यास मदत करेलहे लक्षात ठेवा की आपल्या बाळाला आहार दिल्यास ते आपल्या शरीरातून कॅलरीज कमी करते. प्रथिने आणि हळूहळू शोषक कार्बोहायड्रेट यासारखे पदार्थ आपल्याला आवश्यक असलेले अतिरिक्त ऊर्जा देतात असे पदार्थ तुम्ही खावेत. आपल्या मेनूमध्ये शेंग, बारीक मांस, मासे, दूध आणि त्यावरील सर्व डेरिव्हेटिव्ह्ज समाविष्ट करा.
आपण भाज्या आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ सारखे धान्य तृणधान्ये उच्च फायबर पदार्थ खावे. हे पदार्थ अधिक हळूहळू पचवले जातात, अशा प्रकारे आपल्याला दीर्घकालीन उर्जा मिळते. तुम्ही लोहयुक्त पदार्थ देखील खाल्ले आहेत याची खात्री करा कारण या खनिजाच्या कमतरतेमुळे कंटाळा आणि थकवा येऊ शकतो.
हायड्रेशन
स्तनपान करवण्याच्या वेळी आपण पहायला हवे हे आणखी एक महत्त्वाचे मुद्दे आहेत, आपण हायड्रेटेड राहणे खूप महत्वाचे आहे. द्रव कारणे नसणे आपली शारीरिक कार्ये योग्यरित्या कार्य करत नाहीत, ज्यामुळे आपण थकलेले आणि उर्जा नसलेले अनुभवता. तसेच, आपण तयार केलेले दूध आपण किती द्रवपदार्थ प्यावे यावर अवलंबून असते. दुधासारख्या इतर द्रव्यांव्यतिरिक्त, दिवसातून किमान दोन लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
आपण पिण्याचे पाणी नियंत्रित करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे, नेहमी हाताची पाण्याची बाटली. अशाप्रकारे तुम्हाला दरवेळी थोडा वेळ पिणे आठवेल आणि तुम्ही दिवसात किती घेतले हे आपल्याला समजेल.
उर्वरित
La स्तनपान हे बर्‍याच कारणांमुळे आईसाठी थकवणारा आहे, उर्जा काढून टाकल्यामुळे, कारण त्याला मागणी आहे आणि आपण बाळाबरोबर काही तास स्तनात घालवू शकता. पण मुख्यतः कारण आपण सलग अनेक तास विश्रांती घेऊ शकणार नाही काही काळ सर्व बाळ एकसारखे नसतात आणि आपण कदाचित रात्रीत झोपलेल्या भाग्यवानांपैकी एक असू शकता, परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये तसे नाही.
थोड्या वेळाने बाळ त्याच्या झोपेचे तास नियमित करेल, त्याच्या पोटाची क्षमता वाढेल आणि प्रत्येक आहार घेतल्यास तो जास्त काळ समाधानी राहील. हे आपल्याला सलग अधिक तास झोपण्यास मदत करेल आणि म्हणूनच आपण देखील. हे होत असताना हे आवश्यक आहे जेव्हा जेव्हा तुम्हाला संधी मिळेल तेव्हा विश्रांती घ्या. त्याच्याबरोबर झोपायला आपल्या मुलाच्या डुलकी घेण्याचा फायदा घ्या, घर यासारख्या गोष्टी सध्या महत्वाच्या नसलेल्या गोष्टी विसरून जा.
आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या
स्वतःच्याच मुलांच्या कल्याणाची चिंता करणे ही मातांची एक सामान्य वृत्ती आहे. अंतःप्रेरणा ही वृत्ती चिन्हांकित करते, परंतु आपणास हे माहित असणे आवश्यक आहे की यावेळी आपले बाळ आपल्यावर अवलंबून आहे. आपण पाहिजे शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी रहा. आपण योग्य रीतीने बरे होत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या स्त्रीरोग तपासणीवर जा.
आपल्या भावनिक स्थितीचे परीक्षण करा, आपण आपल्या भावना कमी लेखू नका हे अत्यंत महत्वाचे आहे ताबडतोब. बर्नआउट आणि डिप्रेशन दरम्यान एक चांगली ओळ आहे. या भावनांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना टिप्पणी करण्यास अजिबात संकोच करू नका, एकत्रितपणे आपण सर्व काही ठीक आहे की नाही हे शोधण्यासाठी एक उपाय आणि पाठपुरावा शोधाल.
स्तनपान थकवणारा आहे, परंतु त्याचे फायदे बाळ आणि आई दोघांनाही होतो, अल्प आणि दीर्घ मुदतीच्या काळात बरेच मोठे आहेत.