XNUMX व्या शतकातील एक महान दुष्परिणाम म्हणजे लठ्ठपणा. विशेषतः, बालपण लठ्ठपणा ही एक सार्वजनिक आरोग्याची समस्या आहे जी जगभरातील आरोग्यासाठी जबाबदार असणा .्यांना फारच काळजीत करते.
जरी बालपण लठ्ठपणा हा सर्वात विकसित देशांशी संबंधित असला तरी खरोखर ही एक जागतिक समस्या आहे. याचा विकास विकसनशील देशांवर, विशेषत: शहरी भागात अधिक प्रमाणात होत आहे.
बालपणात लठ्ठपणा आपल्याला वयस्कपणामध्ये लठ्ठपणा राहण्याची उच्च संधी देते. यामुळे मधुमेह, उच्च रक्तदाब किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या यासारख्या आजारांमुळे होणारा महत्त्वपूर्ण धोका दर्शविला जातो.
हा मुद्दा इतका चिंताजनक आहे की डब्ल्यूएचओकडे बालपण लठ्ठपणा संपविण्याचे कमिशन आहे, ज्याने २०१ 2016 मध्ये प्रकाशित केले अहवाल या संदर्भात, ही गंभीर समस्या दूर करण्याचा प्रयत्न करण्याच्या मूलभूत कार्येसह.
कारणे कोणती आहेत?
मूलभूतपणे, आपण घेत असलेल्या सामाजिक बदलांमुळे बालपणातील लठ्ठपणाच्या आकडेवारीत वाढ झाली आहे.
एकीकडे, आपण अगदी कमी स्वस्थ आहारासाठी भूमध्य आहार बदलत आहोत, जे खूप आरोग्यदायी आहे.
या आहारात मुबलक चरबी आणि साखरेसह हायपरकॅलरिक पदार्थ असतात, परंतु जीवनसत्त्वे किंवा खनिजे यासारख्या आवश्यक पोषक तत्वांमध्ये ते फारच कमी असते. प्रसिद्ध फास्ट फूड किंवा जंक फूड.
बर्‍याच प्रसंगी, औद्योगिक पेस्ट्री किंवा स्नॅक्सचा उपयोग फळ किंवा सँडविचऐवजी शाळेत न्याहारी किंवा मध्यरात्री म्हणून केला जातो कारण ते आमच्या मुलांसाठी अधिक सोयीस्कर आणि सोयीस्कर आहेत.
वेळेची कमतरता किंवा कमी किंमतीचा अर्थ असा आहे की पारंपारिक पाककृतीच्या तुलनेत प्रीकूड केलेले पदार्थ किंवा फास्ट फूड साखळ्यांचे वजन वाढले आहे.
दुसरीकडे, आपण कमी-जास्त शारीरिक व्यायाम करतो. मुले, विशेषत :, बर्‍याच पूर्णपणे બેઠ्यार विश्रांती उपक्रम असतात आणि वाढत्या नवीन तंत्रज्ञानाचे ते व्यसन करतात.
म्हणून ते सर्व तास शाळेत आणि अतिरिक्त क्रियाकलापांमध्ये घालवतात, बर्‍याच वेळा, उद्यानात खेळायला जाण्याऐवजी ते घरी टीव्ही पाहतात किंवा कोणताही व्हिडिओ गेम खेळत राहतात.
हे निश्चित केले जाऊ शकते?
डब्ल्यूएचओ समस्या थांबविण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी शासन स्तरावर कृती करण्याचा सल्ला देते.
सरकारांनी केलेल्या सर्व शिफारसींमध्ये त्या समाविष्ट आहेत स्तनपान देण्यापासून ते शाळेच्या सेटिंग्जमध्ये दिल्या जाणा .्या पदार्थांवर नियंत्रण ठेवण्यापर्यंतच्या क्रिया. आणि काही विशिष्ट पेयांसाठी उत्पादन शुल्क देखील सुचवते.
आणि घरी आपण काही करू शकतो का?
होय नक्कीच! आमच्या मुलांनी चांगले खाण्याची जबाबदारी नेहमीच आपल्या पालकांवर असते.
आपण आपल्या मुलांना निरोगी सवयींमध्ये शिक्षण देणे फार महत्वाचे आहे. केवळ दृष्टीने नाही आहारतसेच त्यांना सक्रिय होण्यास प्रोत्साहित करण्याच्या दृष्टीने, आसीन जीवनशैली टाळणे साखळीतील आणखी एक दुवा आहे.
अन्न
रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनची पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी दिवसा 5 जेवण खाणे आवश्यक आहे. तीन मुख्य जेवण आणि दोन स्नॅक्स.
न्याहारी वगळू नका. आमच्या मुलांसाठीही हे सर्वात महत्त्वाचे जेवण आहे. दिवसाची सुरुवात फळ, दुग्धशाळेतील आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या न्याहारीसह, शाळेमध्ये आपल्याला सकाळच्या वेळी कठीण सामोरे जाण्याची उर्जा मिळते.
मध्यरात्री आणि फळांचा नाश्ता किंवा सामान्य ब्रेडसह सँडविच(चिरलेली ब्रेडमध्ये त्यापेक्षा जास्त साखर असते) त्यांना आवश्यक असलेल्या उर्जेची पातळी राखण्यासाठी योग्य आहे.
जर आमची मुले घरी खात असतील तर पास्ता किंवा तांदळाचा गैरवापर करू नका. जरी ते पदार्थ लोकांना आवडत असले तरी ते एकमेव पर्याय असू नये. शेंगदाणे, भाज्या आणि "चमचा" जेवण आवश्यक आहे.
मुलांना रात्रीचे जेवण करावे लागेल. पण सर्व काही होत नाही. रात्रीचे जेवण म्हणजे त्यांना सूप किंवा घरी बनवलेल्या भाजीपाला क्रिम, मासे, अंडी देण्याची चांगली वेळ आहे ...
अन्न कसे तयार करावे
ग्रिल, स्टीम किंवा त्याच्या रसात भाजण्याचा प्रयत्न करा. तळलेले किंवा पिठलेले टाळा. जरी ते आपल्याला बर्‍याच अडचणीतून मुक्त करतात, परंतु वेळोवेळी त्यांना घेणे चांगले.
जर ते शाळेच्या जेवणाचे खोलीत राहिले तर साप्ताहिक मेनूसाठी विचारा. ते काय खात आहेत हे त्यांच्या वयासाठी योग्य आहे याची खात्री करुन घ्या आणि मासे, जेवणाच्या वेळी किंवा शनिवार व रविवारच्या शेवटी कमीतकमी ऑफर केलेल्या उत्पादनांसह आहार पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा.
आपण ऑफर केलेले धान्य संपूर्ण आहे आणि आपण हेझलनट, अक्रोडाचे तुकडे किंवा बदाम कमी प्रमाणात देऊ शकता याची खात्री करा. ते ओमेगास 3 आणि 6 चा चांगला स्रोत आहेत. थोड्या प्रमाणात ते आपल्याला चरबी देत नाहीत आणि आवश्यक फॅटी idsसिडचे योगदान खूप फायदेशीर आहे.
सोयीस्कर पदार्थ आणि फास्ट फूडमध्ये आढळलेल्या ट्रान्स किंवा "खराब" चरबी टाळा.
कमी करते साखर रक्कम, साखरयुक्त किंवा कार्बोनेटेड पेये टाळा.
टेबल सवयी
शक्य तितक्या दूर तंत्रज्ञानासह एक कुटुंब म्हणून जेवण बनवा. खात नाही किंवा सर्व तास आपला सेल फोन पाहत असताना टीव्ही पाहत नाही. दिवसात घडलेले सर्वकाही बोलणे आणि सांगणे चांगले.
चांगल्या आहाराचे महत्त्व त्यांना समजावून सांगा. ते निरोगी लोकांसाठी अस्वास्थ्यकर पदार्थ घेण्यास शिकतात हे महत्वाचे आहे. प्रलोभनांवर मात करणे ही एक गोष्ट आहे जी आपण प्रौढांनी शिकविली पाहिजे.
प्रत्येक जेवणाच्या गरजेनुसार भाग समायोजित करा.
त्यांना एकदाच लिप्त होऊ द्या. हे ट्रिंकेट्स किंवा पिझ्झा पूर्णपणे प्रतिबंधित करीत नाही, तर ते काहीतरी विशिष्ट आणि असामान्य बनत आहे.
व्यायाम
डब्ल्यूएचओ यावर पूर्णपणे स्पष्ट आहे. मुले सक्रिय आणि कार्यप्रदर्शन करण्याची शिफारस करतात व्यायाम दररोज.
आपल्याला त्यांना जिमसाठी साइन अप करण्याची आवश्यकता नाही. पायी पायर्‍यांवर शाळेत जाणे, पायairs्या चढणे किंवा शाळेतल्या नंतर उद्यानात जाणे अशा क्रिया आहेत जे त्यांना सक्रिय आणि बर्‍याच आरोग्यासाठी कायम ठेवतील.
ते वयस्कर असल्यास ते काही आयोजित शारीरिक क्रिया करू शकतात. काही खेळ, नृत्य किंवा कोणतीही क्रियाकलाप ज्यामुळे त्यांना शारीरिक जीवनाचा भाग म्हणून व्यायाम करण्यास प्रवृत्त आणि समजते.
शक्य तितक्या जास्त आळशी विश्रांती उपक्रम कमी करा. गेम कन्सोल, टेलिव्हिजन किंवा छोट्या डोसमध्ये इंटरनेट.
आणि लक्षात ठेवा, आपण आपल्या मुलांसाठी उत्कृष्ट उदाहरण आहात.
आपल्या कुटुंबास सक्रिय कुटुंब बनवा. कौटुंबिक घराबाहेर जाण्यासाठी किंवा खेळात किंवा सक्रिय क्रियाकलापांमध्ये, घराबाहेर किंवा घराबाहेर जाण्यासाठी वेळ मिळवा.