Apabila seorang wanita hamil, dia mendapat banyak cnasihat mengenai bagaimana diet anda dalam tempoh ini. Pada lawatan perubatan pertama, ibu mengandung membawa banyak cadangan mengenai pemakanan untuk membantu bayinya berkembang dengan baik. Tetapi juga agar ibu sihat sepanjang kehamilannya.
Tetapi apa yang berlaku ketika selepas bersalin? bahawa secara amnya, banyak wanita dibiarkan tanpa idea bagaimana anda harus mengubah diet anda sejak itu. Sekiranya ini adalah kes anda dan anda tidak tahu betul apakah anda harus membuat beberapa perubahan, atau makanan apa yang anda boleh atau tidak boleh mulai sekarang, teruskan membaca maklumat berikut. Anda akan mendapat nasihat yang sangat menarik dari segi pemakanan, khusus untuk tahap baru kehidupan anda.
Adalah sangat penting bahawa anda menjaga pemakanan anda setelah melahirkan, bukan sahaja untuk mendapatkan kembali sosok anda tetapi juga untuk menjadi sihat dan kuat. Buat masa ini anda perlu sihat dan mempunyai tenaga yang mencukupi untuk menjaga bayi anda. Dengan menjaga apa yang anda makan, anda dapat meningkatkan pertahanan diri agar tidak jatuh sakit, kerana keletihan dan kurang tidur cenderung menyebabkan keadaan ini.
Tingkatkan pertahanan anda selepas melahirkan anak
Seperti yang telah anda ketahui, pemakanan sihat berdasarkan seimbang dan dalam penggunaan terutamanya makanan semula jadi seperti sayur-sayuran, buah-buahan atau kacang-kacangan antara lain. Tetapi selain makan secara sihat, anda boleh memasukkan makanan tertentu ke dalam makanan anda tingkatkan pertahanan anda.
Buah-buahan
Buah-buahan adalah makanan dengan sumbangan vitamin dan mineral tertinggi, penting untuk menguatkan pertahanan badan. Sebilangan besar buah mengandungi vitamin C, terutamanya buah sitrus seperti oren, buah kiwi atau buah merah. Ambil buah-buahan terutamanya pada waktu pagi dan elakkan jus, dengan cara ini anda akan mengambil semua vitamin dan serat yang terdapat dalam buah segar.
Sayuran
Sayuran berdaun hijau seperti bayam atau chard mengandungi vitamin K, nutrien penting untuk memulihkan tisu yang semasa melahirkan telah rosak.
Kekacang
Kekacang pada umumnya sangat penting dalam diet apa pun, kerana kandungan serat, mineral dan vitamin yang tinggi. Tetapi untuk meningkatkan pertahanan, meningkatkan pengambilan lentil dalam makanan anda.
Rempah
Terdapat banyak makanan yang digunakan semata-mata untuk menambahkan rasa pada makanan, dan penggunaannya umumnya tidak diberi perhatian. Tetapi ada makanan seperti paprika, bawang putih atau pasli, yang memberikan banyak manfaat kesihatan, meningkat pertahanan berkat sumbangan vitamin yang tinggi.
Omega 3
Omega 3 adalah minyak lemak penting untuk berfungsi dengan baik tubuh, semestinya semasa kehamilan anda sudah termasuk dalam cadangan perubatan. Masukkan makanan diet anda yang mengandungi omega 3, akan membantu anda kekal sihat dan dengan pertahanan anda di bahagian atas. Anda boleh menjumpai omega 3 dalam banyak makanan, walaupun dalam jumlah yang lebih banyak anda dapat dari ikan berlemak seperti salmon, sardin atau ikan trout.
Tetapi omega 3 dijumpai terdapat dalam banyak makanan lain jadi jika anda vegan atau anda terlalu menggemari ikan, anda boleh mendapatkan elemen penting ini dalam produk seperti:
- The telur
- Walnut dan buah kering yang lain
- Biji rami dan chia
- Dalam tenusu
- Dalam soya dan semua turunannya
Buat rundingan dengan pakar pemakanan
Dengan memasukkan makanan ini dalam diet anda, anda dapat meningkatkan pertahanan dan kesihatan anda secara umum. Walaupun begitu, jika semasa kehamilan anda telah mendapat berat badan yang terlalu banyakAnda mesti meletakkan diri anda di tangan profesional. Dengan cara ini, selain pulih secara fizikal, anda akan melakukannya dengan cara yang sihat dan tanpa membahayakan kesihatan anda dan oleh itu bayi anda berisiko.
Ingatlah bahawa pada masa ini anak anda bergantung secara praktikal secara eksklusif kepada anda, anda perlu kuat dan sihat untuk dapat memberikannya semua perawatan yang dia perlukan. Elakkan berdiet sendiriMereka boleh menjadi sangat berbahaya dan lebih-lebih lagi jika anda menyusukan anak anda.
Jangan membahayakan kesihatan anda