Bagi banyak keluarga, mengatur makan tengah hari dan makan malam setiap hari adalah pelaburan masa yang besar, yang sering diterjemahkan ke dalam menyediakan sesuatu yang cepat, tidak sihat dan yang paling penting, tidak sesuai. Agar ini tidak berlaku, sangat penting setiap minggu anda meluangkan masa untuk perancangan menu mingguan. Dengan cara ini, anda dapat memastikan bahawa anak-anak mempunyai diet yang pelbagai, seimbang dan sihat.
Tetapi bukan hanya itu, penganjuran makanan dan makan malam sepanjang minggu akan membolehkan anda meluangkan masa minimum, masa yang diperlukan untuk memasak. Di samping itu, semasa anda pergi membeli-belah, anda boleh membeli makanan yang perlu dimasak setiap hari. Yaitu, dengan sedikit organisasi anda dapat menjimatkan masa, wang dan anda akan mengelakkan memberi makanan yang tidak sesuai kepada anak-anak.
Makan malam biasanya merupakan salah satu komplikasi masakan yang hebat pada waktu itu, setelah seharian bekerja di tempat yang mahu memasak, bukan? Makanan yang dimakan pada waktu malam biasanya adalah yang paling rugi sepanjang hari. Waktu yang sama dan memanjakan biasanya tidak dikhaskan untuk makanan lain yang lebih "penting". Walau bagaimanapun, makan malam adalah salah satu makanan yang paling penting, kerana jika tidak sesuai, ia boleh mengganggu tidur dan rehat yang diperlukan.
Apa yang mesti dimiliki oleh anak-anak untuk makan malam?
Anak-anak biasanya tidur sejurus selepas makan malam, jadi mereka tidak mempunyai masa yang cukup untuk mencerna dengan betul. Oleh itu, adalah perlu bahawa makan malam ringan dan ringan sehingga kanak-kanak dapat tidur lena. Juga, penting untuk makan malam lebih awal agar mereka dapat mencerna makanan sebelum tidur.
Lebih-lebih lagi, itu penting memilih makanan yang dimakan oleh kanak-kanak pada waktu malam. Sama seperti sebilangan produk yang mempromosikan rehat, makanan lain kurang sesuai kerana lebih berat, lebih menarik dan, akhirnya, tidak begitu sesuai untuk waktu makan malam. Jangan terlepas senarai makanan yang harus dimakan oleh kanak-kanak untuk tidur yang lebih lena.
Makanan yang mendorong rehat
Makanan ini mengandungi nutrien yang mendorong tidur dengan alasan yang berbeza.
- Ikan biru: Makanan ini mengandungi antara lain asid lemak Omega3, penting untuk fungsi sambungan saraf yang betul. Selain itu, ikan berminyak mengandungi selenium, yang mana mengurangkan kegelisahan dan tekanan, magnesium dan triptofan, yang melepaskan melatonin dan membantu mengurangkan rangsangan.
- Telur: Di antara banyak nutrien lain, telur mengandungi tryptophan, bahan yang membantu berehat dan tertidur. Pada waktu malam, lebih baik memasaknya sekecil mungkin, dalam telur dadar Perancis atau rebus.
- susu: Siapa yang belum pernah minum segelas susu panas untuk mendorong tidur? Susu juga mengandungi triptofan, selain vitamin B6 dan magnesium.
- Daging tanpa lemak: Daging tanpa lemak menyediakan vitamin B6, selain protein, zat besi dan zink, nutrien penting untuk berehat.
- Pisang: Buah ini sangat sesuai diambil pada waktu malam, kerana antara nutrien lain yang dikandungnya vitamin B6, triptofan, magnesium dan selenium. Seperti yang telah kita lihat, semuanya adalah mineral penting untuk berehat dengan baik.
Seperti yang anda lihat, makan malam boleh sangat berbeza jika anda merancang dan mengaturnya lebih awal. Segala hidangan yang anda sediakan mestilah ringan dan dimasak dengan cara yang paling lembut. Maksudnya, semua makanan yang anda dapati dalam senarai sesuai untuk makan malam jika dimasak dengan baik. Cuba gunakan ketuhar untuk memasak pada waktu malam, lebih bersih dan lebih sesuai untuk makan malam.
Makanan yang tidak boleh muncul semasa makan malam
Makanan lain harus dikecualikan dari makan malam, kerana mereka boleh menyebabkan anak tidak dapat tidur lena.
- Mengujakan: Anak-anak tidak boleh minum minuman berkarbonat yang mengandungi kafein, atau tentu saja kopi atau teh. Baik coklat, kerana makanan ini kaya juga mengandungi kafein.
- Keju: makanan ini mengandungi zat yang mengaktifkan fungsi otak, sesuai untuk siang tetapi tidak untuk malam.
- Sosej: Mereka sukar dicerna, jadi lebih baik mereka membawanya untuk makanan ringan atau tengah pagi.
- Makanan kaya dengan air: Walaupun air penting pada bila-bila masa sepanjang hari, pada waktu malam lebih disukai untuk menghilangkan makanan seperti tembikai atau tembikai, kerana pasti anak anda mesti bangun beberapa kali pada waktu malam untuk pergi ke bilik mandi.