La osteoporosis Ini adalah salah satu penyakit yang berkaitan dengan orang tua, terutama wanita. Atas sebab ini, ia tidak diberikan kepentingannya dan kebanyakan wanita tidak mengambil langkah pencegahan ketika masih ada masa. Pada kesempatan perayaan Hari Osteoporosis Sedunia, kami ingin mengingati pentingnya pencegahan terhadap penyakit ini.
Osteoporosis ia adalah penyakit kronik yang secara beransur-ansur bertambah buruk, secara langsung mempengaruhi tulang, mengurangkan jisim tulang. Ini menyebabkan tulang semakin lemah dan kemungkinan mengalami patah tulang berlipat ganda, terutama di pinggul, tulang belakang dan pergelangan tangan. Osteoporosis dianggap sebagai penyakit senyap, kerana tidak menunjukkan gejala sehingga patah tulang pertama terjadi.
1 dari 3 wanita akan menderita osteoporosis
Sebenarnya, sebilangan besar kemasukan ke hospital jangka panjang pada wanita berusia lebih dari 50 tahun disebabkan oleh osteoporosis, sehingga melebihi diabetes, serangan jantung atau barah payudara. Walaupun ia memberi kesan kepada lelaki, penyahkerasan jauh lebih perlahan daripada pada wanita. Dan ini kerana wanita sepanjang hidupnya akan menderita perubahan hormon seperti pada kehamilan, penyusuan, atau menopaus, yang akan mempengaruhi struktur tulang anda.
Pencegahan dalam kes ini sangat mustahak, kerana dengan mempertimbangkan beberapa langkah pencegahan, wanita dapat menghindari menderita osteoporosis. Terutama perlu difahami bahawa penyakit ini bukanlah akibat dari usia. Osteoporosis mesti dicegah sejak kecil, dengan gerak isyarat yang sangat sederhana yang penting untuk hari esok.
Sebenarnya, walaupun pada banyak wanita kehilangan kalsium muncul pada masa dewasa, ia juga boleh bermula pada masa dewasa. Dalam kes ini, osteoporosis boleh membuat penampilan semasa kehamilan dan dengan demikian menyulitkan tahap wanita ini, muncul keretakan pertama.
Langkah pencegahan terhadap osteoporosis
Perjuangan melawan osteoporosis harus bermula pada masa kanak-kanak, walaupun tidak pernah terlambat mengamalkan tabiat sihat yang dapat membantu anda meningkatkan kesihatan masa kini dan masa depan anda. Dengan 3 gerakan sederhana, anda dapat memperbaiki struktur tulang anda dan dengan itu mengelakkan diri daripada menghidap penyakit ini.
Ambil kalsium pada tahap yang betul:
El bola sepak Ia adalah salah satu komponen tulang dan gigi yang paling penting. Mineral ini juga, adalah sebahagian daripada banyak fungsi badan, jadi sangat penting untuk fungsi tubuh yang betul. Untuk memenuhi keperluan kalsium anda, anda mesti makan makanan dengan ketersediaan bio yang baik, ini bermakna tubuh mengasimilasikannya secara besar-besaran. Antaranya ialah derivatif susu dan tenusu seperti keju atau yogurt. Makanan lain yang menyediakan kalsium adalah:
- Ikan biru, seperti salmon, sardin atau ikan bilis. Juga dalam makanan laut seperti udang, udang atau lobster Norway.
- Sayuran berdaun hijau, seperti bayam atau kubis.
- Dalam kekacang, semua kekacang, kacang soya dan turunannya, kacang lebar atau kacang hijau.
- Buah kering, seperti badam, pistachio, kacang tanah atau kacang hazel.
Bekalan vitamin D
Vitamin D diperlukan untuk badan menyerap kalsium dan diperoleh terutamanya melalui sinar matahari. Tetapi untuk mengelakkan masalah kulit atau penyakit yang berpunca daripada penggunaan sinar matahari yang berlebihan, anda boleh menambahkannya dengan makanan tambahan vitamin D dan melalui diet.
Latihan fizikal
Melakukan aktiviti fizikal adalah mustahak untuk menjaga kesihatan yang baik secara umum, juga untuk tulang. Bergantung pada kemungkinan anda, anda boleh bersenam untuk kekal sihat. Sekiranya anda tidak pasti mengenai latihan yang boleh anda lakukan, anda boleh berjumpa dengan jurulatih fizikal atau doktor anda.
Mencegah osteoporosis pada kehamilan dan penyusuan
Ia sangat penting semasa kehamilan anda meliputi pengambilan kalsium tambahan yang diperlukan oleh badan anda. Bayi anda memerlukan banyak kalsium untuk menguatkan tulangnya, yang walaupun ia ada di sana, masih belum dikalsifikasi. Semua kalsium yang diperlukan bayi, mengurangkan jumlah yang diperlukan oleh jisim tulang anda. Atas sebab ini sangat penting untuk meningkatkan jumlah kalsium yang anda ambil, dengan 1 atau 2 gelas susu tambahan sehari atau sedikit yogurt tambahan.
Latihan fizikal juga penting semasa kehamilan, ambil kesempatan untuk melakukan pusingan berjalan kaki setiap hari cuba berjemur. Jangan lupa berunding dengan doktor anda sebelum melakukan sukan lain yang memerlukan lebih banyak usaha.
Begitu juga, semasa menyusu, anda memerlukan bekalan kalsium tambahan memenuhi keperluan badan dan anak anda.