En general seorang wanita hamil harus mengikuti diet sihat dan seimbang yang sama seperti yang tidak. Kecuali besi, kita akan memerlukan jumlah nutrien yang sama seperti pada bila-bila masa dalam hidup. Paling banyak, seorang wanita hamil harus meningkatkan pengambilannya dengan hanya 300 kalori sehari untuk mengimbangi kehamilannya.
Walau bagaimanapun, ada kemungkinan doktor mengesyorkan penggunaan suplemen makanan, atau memperkuat diet dengan cara tertentu. Ikut nasihat mereka, jangan mengambil makanan tambahan vitamin sendiri. Kesihatan bayi dan bayi anda bergantung pada cara anda menyusu, oleh itu, ingatlah sekarang, seperti sebelum kehamilan dan semasa menyusu.
Bersedia untuk kehamilan dengan makanan tambahan
Ada wanita yang bersiap untuk hamil mengubah beberapa tabiat tidak sihat. Perkara seperti berhenti merokok, atau minum alkohol, akan membantu kita, di satu pihak, untuk hamil dan juga membersihkan badan kita dari toksin. Lebih baik menjauhinya.
Ia juga disyorkan mula mengambil asid folik, atau folat. Makanan tambahan ini boleh datang dalam bentuk kapsul, yang akan diresepkan oleh doktor, atau dalam beberapa makanan yang diperkaya secara khusus dengan nutrien ini. Anda akan mendapat bijirin yang diperkaya asid folik, susu dan roti. Tetapi jika kehamilan telah tiba di luar jangkaan, jangan risau, pada 12 minggu pertama kehamilan adalah lebih baik anda mengambil makanan tambahan asid folik.
Seorang wanita dalam lingkungan a berat badan normal tidak memerlukan kalori tambahan semasa enam bulan pertama kehamilan. Tubuh menjadi mahir menyerap dan menggunakan nutrien dari makanan. Berat badan berlebihan semasa mengandung akan meningkatkan risiko diabetes dan juga sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan selepas kelahiran.
Petunjuk umum untuk diet seimbang
Sekiranya kita hamil kita mesti meneruskan dengan diet seimbang dan pelbagaiOleh itu, perkara pertama adalah menganalisis makanan harian kita dan cuba melengkapkannya. Pemalam ini boleh dilalui kapsul atau goncang sudah siap, tetapi yang terbaik adalah secara semula jadi dengan produk yang kita ada.
Bijirin dan kentang harus mewakili 70% dari diet kita, dengan biji-bijian utuh, kerana mengandungi lebih banyak serat, vitamin dan mineral. Buah-buahan dan sayur-sayuran sangat penting. Sekiranya anda tidak dapat mengakses Buah segar boleh disertakan dalam tin, tanpa sirap, atau beku. Salad hijau, kacang dan lentil, kacang dan jus buah harus diminum sekurang-kurangnya lima hidangan sehari.
yang daging, ikan Mereka adalah sumber protein, vitamin dan mineral, tetapi ingat bahawa makanan alternatif, seperti telur, kacang dan kekacang juga. Bagi produk tenusu dan segar yang menyediakan kalsium dan protein, anda harus mengambil dua atau tiga hidangan setiap hari.
Bilakah saya mesti memasukkan makanan tambahan
Seperti yang telah kita sebutkan, pada dasarnya suplemen makanan tidak diperlukan jika wanita itu sihat dan tidak ada patologi yang dikesan semasa kehamilan. Sebenarnya, sebilangan pakar tidak bersetuju untuk mengesyorkan tertentu suplemen vitamin, yang mengandungi kepekatan vitamin yang tinggi kerana kesan pengambilan ini pada janin tidak diketahui. Sebenarnya, terlalu banyak vitamin A boleh membahayakan bayi.
Dalam beberapa keadaan, tambahan boleh bermanfaat. Ia diberikan sebagai contoh, di wanita vegetarian dan vegan, di mana pengambilan suplemen zat besi dianggap, kerana tidak mudah diserap dari makanan selain daging merah. Tubuh hanya mampu menyerap zat besi 10-15% dengan berkesan.
Rasa ingin tahu, bertentangan dengan kebijaksanaan popular bahawa janin perlu menambah berat badan dalam beberapa bulan terakhir. Kami akan memberitahu anda bahawa dalam 3 bulan terakhir kehamilan, bayi anda hanya memerlukan kenaikan 300 kilokalori sehari. Mengira ini adalah seperti empat epal atau dua keping roti.