Makanan memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak. Semua makanan yang membentuk piramid makanan, diperlukan untuk pelbagai nutrien yang mereka berikan. Walaupun semuanya perlu, ada yang pasti makanan yang sangat digemari semasa musim tumbuh. Memang benar bahawa ketinggian atau ketinggian anda akan banyak bergantung pada pewarisan genetik, namun, anda dapat mengubah suai warisan tersebut melalui pemakanan.
Sekiranya anda tertanya-tanya apakah makanan yang dapat membantu anak anda membesar dengan cara yang lebih berkesan, jangan lewatkan maklumat berikut. Ingat bahawa cara terbaik untuk mengelakkan masalah yang berkaitan dengan makan, seperti kegemukan pada masa kanak-kanak dan masalah lain yang serupa, anak-anak perlu makan pelbagai, sihat, seimbang dan bahawa mereka melakukan aktiviti fizikal secara berkala.
Makanan yang mendorong pertumbuhan
Makanan ini adalah sangat digalakkan dalam diet anak dalam tempoh pertumbuhan penuh. Mereka mesti hadir dalam menu harian anak-anak kecil.
Tenusu
Protein yang terdapat dalam susu dan turunannya, sangat penting dalam pembentukan tulang. Sebagai tambahan kepada kalsium, susu mengandungi vitamin penting lain yang seharusnya tidak kekurangan dalam diet harian anak. Susu mengandungi kalsium paling banyak, tetapi bukan satu-satunya. Ingat bahawa yogurt dan derivatif tenusu lebih mudah dicerna kerana penapaiannya. Sebagai tambahan kepada susu, ia termasuk yogurt, keju, keju kotej dan mana-mana turunan tenusu yang boleh anda temui di pasaran sekarang.
Buah-buahan
Salah satu makanan paling sihat yang boleh dimakan oleh kanak-kanak. Di satu pihak, buahnya kaya dengan serat, vitamin dan mineral penting sehingga badan mendapat tenaga yang diperlukannya setiap hari. Selain itu, pelbagai jenis buah membolehkan anak makan makanan ini dalam jumlah yang banyak tanpa merasa bosan. Anda juga boleh menyiapkannya dengan cara yang berbeza, walaupun yang paling sihat ialah mengambil keseluruhan buah.
Sayur-sayuran
Seperti buah-buahan, sayur-sayuran membekalkan sejumlah besar vitamin dan mineral. Nutrien yang diperlukan agar anak dapat tumbuh dengan baik.
Ikan itu
Ikan putih dan ikan biru penting untuk protein yang dikandungnya. Walau bagaimanapun, ikan berminyak kaya dengan asid lemak Omega3, nutrien penting untuk fungsi sambungan saraf yang betul.
Daging
Terutamanya daging merah menggemari pertumbuhan kanak-kanak, kerana mereka membantu pengembangan tisu baru. Di samping itu, daging jenis ini mengandungi nutrien yang merangsang hormon pertumbuhan.
Air
Sering kali kita lupa akan kepentingan air untuk anak-anak. Manusia bertahan untuk masa yang lama tanpa mengambil makanan, namun, tanpa air tidak mungkin. Kanak-kanak perlu minum air secukupnya sentiasa terhidrat dengan baik sepanjang masa. Jika tidak, badan anda tidak dapat melakukan semua fungsi yang diperlukan, seperti pertumbuhan otot.
Kekacang
Satu lagi makanan yang tidak boleh hilang dalam diet mingguan kanak-kanak. Kekacang kaya dengan besi, penting dalam rangsangan imun, ketahanan fizikal dan untuk mengelakkan anemia. Di samping itu, kekacang mengandungi nutrien lain yang diperlukan untuk pertumbuhan seperti vitamin, mineral atau serat.
Minyak zaitun
Makanan ini adalah permata dalam makanan Mediterranean, ia dikenali sebagai "emas cair" dan sangat penting untuk pengembangan banyak fungsi dalam tubuh. Minyak itu mengandungi asid amino penting, iaitu tubuh tidak dapat membuatnya sendiri. Tambahan pula, ia adalah kaya dengan lemak tak jenuh tunggal, sangat sihat dan perlu. Agar minyak zaitun menawarkan semua kelebihannya, lebih baik mengambilnya mentah.
Gunakan untuk menggayakan sayur-sayuran dan salad kanak-kanak, anda juga boleh tambah gerimis minyak mentah semasa anda menyediakan sayur-sayuran puri untuk mereka atau di rebus sebelum dimakan.